Miért olyan nehéz teljesíteni a diétát!
Erősen kezded a hetet, listákat készítesz az egészséges fogásokra vonatkozó ötletekkel, készítesz egy kínálatot, mint egy könyv, sőt megújítod az edzőterem előfizetését. A diéta első napjai pedig remekül telnek: könnyebbnek, energikusnak érzed magad, és alig várom azt a pillanatot, amikor felmászol a mérlegre, hogy megnézhesd az eredményeket.
A napok múlásával azonban az erőfeszítés egyre nagyobbá válik: tucatnyi és tucatnyi kísértés vesz körül, unja ugyanazokat az ízetlen ételeket, és az a gondolat, hogy minden reggel fel kell ébrednie, hogy edzőterembe menjen, igazi gyötrelem lesz. Miért olyan bonyolult a diéta teljesítése?
Megmondjuk, kik ők az öt legfontosabb probléma, amellyel a fogyókúra során találkozik, és hogyan lehet ezeket legyőzni. Mert igen, itt az ideje megszabadulni azoktól a kilóktól, amelyek megakadályozzák, hogy mesésen érezd magad a bőrödben.
Probléma: Unja ugyanazokat a fogyó ételeket, amelyeket minden nap fogyaszt?.
A megoldás: Menüjét minél jobban diverzifikálnia kell! Arra gondoltál, hogy a következő néhány hónapban csak salátát, grillezett csirkét és túrót kell enni? Semmi baj! Lehet, hogy egy ilyen étrend segít a fogyásban, de hosszú távon ez egy olyan választás, amelyet nem lehet inspirálni.
A siker kulcsa a lehető legváltozatosabb étrendben rejlik: cserélje a salátát friss spenóttal, leurdával vagy sült saláta kitûnõvel, ne kerülje a paradicsomot, paprikát, uborkát, zöldhagymát, a salátákat petrezselyemmel, kaporral, bazsalikommal és más gyógynövényekkel ízesítse, a csirkét felváltva pulykával és idõnként a sovány marhahússal, és válasszon más típusú sajtokat (mozzarella, reszelt parmezán, sovány telemea). Látni fogja, hogy nagyobb lelkesedéssel várja a nap minden étkezését.
Probléma: Valami édesre vágysz.
A megoldás: Ha kapzsi a fajtája, ez lesz a siker legnagyobb akadálya. És ha gyengeségét édességek képviselik, annál inkább hiányozni fognak. De vannak megoldások! Első, gyümölcsök, sokkal egészségesebb alternatívák az édességekkel szemben: egy marék meggy, egy szelet görögdinnye, egy csésze málna, mind finom és egyáltalán nem kalóriatartalmú.
Csokoládé érzés? Válasszon olyan terméket, amelynek kakaótartalma meghaladja a 80% -ot és egyél meg néhány tablettát: egészséges és fékezi az édesség utáni vágyad. Ezenkívül hetente egyszer elfogyaszthatja a reggelit egy szelet szilva magiun fekete kenyérrel, cukor nélkül.
Probléma: Megszokta a rágást, különösen akkor, ha stresszes.
A megoldás: Chips, perec, pattogatott kukorica: megennéd mindet, ha hosszú és stresszes nap vár rád?! Itt az ideje a stratégiaváltásnak! Először is, soha nem szabad felkészületlenül venni: ez azt jelenti az ilyen sürgető pillanatokra mindig egészséges lehetőségekkel kell rendelkeznie a táskájában. Kiváló példák: sárgarépa vagy bors rúd, almaszeletek vagy egy marék kesudió, mandula vagy nyers dió.
Probléma: Rekord idő alatt nem látja a várt eredményeket.
A megoldás: 10 kilogramm 2 hét alatt? Elérhetetlen célt tűz ki. Ezen túlmenően, még ha tartós erőfeszítéseket is tesz annak elérésére, hosszú távon ez nem jó lehetőség. Kiegyensúlyozott fogyás esetén heti 2-3 kilogrammot kell elveszítenie (ez a teljes testsúlyától is függ), nem több.
Így ne induljon el elérhetetlen helyiségekből, hogy később ne csalódjon. Ezen túlmenően, ha sikerült sokat lefogynia, és néhány hét múlva azt veszi észre, hogy a mérleg tűje makacsul abbahagyja a leereszkedést, valószínűleg egy stagnálás pillanata előtt áll, ami teljesen normális bármilyen étrendben. Ekkor kell bevezetni vagy fokozni a fizikai edzést.
Probléma: Túl szigorú vagy, és amikor görnyén lépsz, úgy tűnik, hogy minden erőfeszítésed veszélybe került.
A megoldás: Legyünk komolyak, azonban egy ponton megadtuk magunkat a vágyakozásnak, és teljes étkezés közben ettünk egy tortát vagy egy tányért sült krumplival. Ne tegye ezt katasztrófává vagy ürügyként a rendszer feladására! Add meg magadnak ezt a gyengeségi pillanatot, élvezd, amit eszel, és kezdd el a következő napot.