Miért persze; hidrát az 1-hez; TÚLIMÁNYOS erőfeszítés
Írta: JJ Menuet - sportorvos, sporttáplálkozási szakember
Az erőfeszítés során a sportoló 3 okból veszít vizet:
- Az izmok összehúzódásával hőt termelnek (mint egy motor), ami vízveszteséghez vezet.
- Sporttevékenység során (különösen intenzív és hosszan tartó) izzadunk, és izzadtsággal természetesen elveszítjük a vizet, de a sót is (megkóstoljuk az izzadságot!) A testmozgás során bekövetkező sóveszteség felelős lehet egy összetett mechanizmusért, amely felerősíti a vízveszteséget.
- És végül, ha a környezeti levegő forró, és a nap ver, akkor a test hőmérséklete emelkedik.
A kiszáradás az egyik fő tényező a gyenge teljesítményért, amely akár a sportoló egészségére is hatással lehet: izomsérülések, görcsök, íngyulladás ... A szív gyorsabban ver, a légzési sebesség felgyorsul, a testhőmérséklet emelkedik, hőguta közeledik, szédülés léphet fel megjelenik.
Rosszul hidratált, az agy kevésbé érzékeli az érzéseket, rossz taktikai döntéseket hoz, romlik a világosság, romlik a technikai gesztus, a lépés dezorganizálódik, a hosszabbítás során a kapura lövés a lelátóra megy stb.
Tudnia kell, hogy edzés közben a testsúlyának 1% -ának elvesztése a testben 10% -os veszteséggel jár, súlyának 2% -os elvesztése vízben a fizikai képességének 20% -át veszti stb. Így egy 2 kg-ot elvesztő 70 kg-os sportoló elveszíti erejének 30% -át.
Nagyon óvatosnak kell lennünk az idős és sportos gyermekekkel is, akik nagyon érzékenyek a vízvesztésre.
Hogyan lehet hidratált maradni ?
1 - Az egy óránál tovább tartó fizikai vagy sporttevékenységet megelőző órán érdemes 300 ml tiszta vizet fogyasztani, főleg ha meleg van.