Miért rossz ötlet az időszakos böjt •
Egyél, amit szeretnél, aztán ismét teljesen étkezés nélkül. A "szakaszos böjt" diétás trendnek számít. Miért nem jó ötlet.
Van egy barátunk, aki minden diétás trendre rátér. És ebben a hónapban megpróbálja a "szakaszos böjtöt". Azt állítja, hogy az étkezések kihagyása (néha akár egy egész napra is!) Sokkal könnyebben kezelhető, de ami a legfontosabb: nem kell gyakorolnia a nélkülözést. Mert ha megszakítja a böjt időket, akkor azt ehet, amit akar.
De vajon ez nekik is jó?
Mi is pontosan a "szakaszos böjt"?
Van még egy neve: "szakaszos böjt". És ez egyértelműbbé teszi az állítólag kellemes étrend működését. Ahelyett, hogy korlátozott ideig kerülnék a szilárd ételeket, mint a megfelelő böjt esetében, az emberek általában enni szoktak, és váltakoznak azok a fázisok, amelyekben teljesen tartózkodnak.
Ennek meg kell akadályoznia a vágyakat és a gyengeség érzését. Meddig tartanak a fázisok? Nagyon különböző órák vannak. Vannak, akik 2 napig normálisan esznek, a 3. napon pedig semmit - tehát beillesztenek egy szabadnapot. Mások kipróbálják a 16: 8 módszert, amely pontosan 16 órát hagy a nap utolsó étkezése és a reggeli között. Tehát vagy késői reggelit vagy korai vacsorát eszel. De vannak más intervallumok is:
- 36:12 ritmus: Minden másnap böjtölsz. Az "étkezési napon" reggel 8 és este 8 között szokott enni.
- 20: 4 ritmus: Az ablak, ahol enni lehet, csak négy óra minden nap.
Milyen előnyei vannak a "szakaszos böjtnek"?
A csökkentett kalóriabevitel hosszabb élettartamot eredményez. Csökkennie kell a koleszterinszintnek és a vérnyomásesésnek, valamint a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának. Mondja a "szakaszos böjt" híveit. Ezenkívül a test az étkezési szünetekben zsírégetésre váltana (különösen a 16: 8 ritmus mellett). Nincs vágy - legalábbis rövidebb időközönként.
"Időszakos böjt": A hátrányok
6 óra túl rövid ahhoz, hogy ketogén anyagcsere-helyzet alakuljon ki a szervezetben, mint a terápiás éhgyomorra - vagyis a glükóz tárolására való átállás helyett az ellenfelek azt mondják, hogy zsíréget. Éppen ellenkezőleg, a táplálékfelvétel és az álböjt állandó váltakozása még a testre is nagy terhet jelent.
Mit gondolnak a táplálkozási szakemberek?
A táplálkozási szakemberek a korlátozó elvek ellenzik az "időszakos böjtöt". Ennek eredményeként elnyomja az éhség természetes érzését, az intervallum böjtölőknek már nincs érzékük arra, hogy mikor vannak igazán tele vagy éhesek. Ezenkívül ez a diéta nem tartható örökké. Jobb és fenntarthatóbb: olyan étrend-változás, mint a „mediterrán étrend”, amelynek során egészséges és kiegyensúlyozott ételeket fogyaszt, és kerülje a túlzott cukrot és szemetet.