Miért rutinok; Az étrend szokásai annyira fontosak a fogyásban
Miért olyan fontosak a fogyókúrák? Miért nem sikerül sok nőnek sikeresen lefogynia, annak ellenére, hogy rengeteg tudással rendelkezik az alapvető építőelemekről? Olvasta az összes étrendi szabályt, a hatékony edzéseket és a motivációs stratégiákat, de az eredmények vagy nem működnek, vagy nem tartanak sokáig. Az ezt követő csalódás aztán lemondáshoz és visszatérő döntéshez vezet: feladom, csak nekem nem megy!
Ha egész nap át akarja nézni táplálkozási tervét és a közelgő edzést, teljes erővel és motivációval, akkor feltétlenül meg kell határoznia a rituálékat, hogy jó alapja legyen, és ne térjen el a kifogások elől. Mert a napi rituálék energiát adnak neked, és biztonságosan vezetnek a célodhoz. Véleményem szerint ezek az egyik legfontosabb kulcs a sikeres fogyáshoz. Mi, emberek, megszokott lények vagyunk, és ha nem is vesszük mindig észre, szinte mindig ugyanazt csináljuk minden nap. Ha szán egy percet arra, hogy elgondolkodjon arról, hogyan kezdődik a napja, akkor rájön. És ez az automatizmus, amelyet minden nap megismételünk, az egyik fő oka annak, hogy mégsem fogysz. Ha évek óta nem figyel az étrendjére vagy nem gyakorolt, akkor ez a szokásos rutinja. Eleinte nehéz lesz ezen változtatni.
Itt mutatom be legfontosabb rutinjaimat, amelyekkel egészségesen, karcsúan és fitten tartom magam. Ha az étrenddel és a testmozgással kapcsolatban is vannak rossz szokásaid, és meg akarsz szabadulni tőlük, és új, pozitívabb szokásokkal helyettesíted őket, akkor az egyik vagy másik rutin inspirációt jelenthet számodra.
Szánjon rá időt reggelire!
Először is azt javaslom, hogy hagyjon magának elegendő időt reggel egy könnyű reggelire.
Sok embertől tudom, hogy vagy reggel nem esznek semmit, vagy olyan alig kelnek fel, hogy csak egy kis falatot tudnak gyorsan belenyomni a szájukba.
Ha mozgalmas és időbeli nyomással kezdődik a napod, hogyan teljen a nap hátralévő része?
És még akkor is, ha reggel nem esik le sokat: próbáljon megtervezni legalább 20 percet, ha nem 30 percet egy kis reggelire, hogy megadja magának az első energiát. És hogy a reggeli után ne érezze újra fáradtnak és sántikáltnak, azt javaslom, hogy válasszon könnyen emészthető ételeket. Például a friss gyümölcs és joghurt, vagy egy finom turmix gyorsan elkészül, és nem nehezíti meg annyira, mint a gabonafélékből készült termékek és a magas cukortartalmú kenetek. Ezenkívül azt javaslom, hogy reggeli előtt igyon meg egy nagy pohár forró citromot, hogy stimulálja az anyagcserét és az emésztést. Tehát azonnal vitaminokkal látják el és megsavanyítják testét. Talán már foglalkozott a sav-bázis egyensúlyával. Itt talál egy videót erről a témáról:
könnyű étel és az edzések integrálása a mindennapi életbe
Ebédre és vacsorára is a mindennapjaim része, hogy a lehető legtöbb vegánt vagy vegetáriánust fogyasszam sok friss zöldséggel, tofuval, dióval és házi készítésű szószokkal, amelyek nem tartalmaznak glutamátot vagy más káros adalékot. Különösen, ha ülőmunkája van, amit megélhetésként végez, az ebédnek könnyűnek kell lennie, és nem szabad biztosítania, hogy csak 50% -ot tudjon végezni az étkezés közelében.
És természetesen ez vonatkozik az estére is. Olyan ételeket válasszon, amelyek könnyen emészthetők este, hogy jól aludhasson és a test ne legyen elfoglalva a nehéz ételek emésztésével éjszaka.
A rutinom része mindenképpen az, hogy minden reggel sportolok.
Számomra egy kardió és egy edzésóra a napi program része. És természetesen ez a munkámhoz kapcsolódik. De azt javaslom, hogy tervezzen egy napi testmozgást is. Tudja meg, tud-e edzeni munka előtt. Talán a bioritmusod az az embertípus, aki reggel sportra alkalmas. Akkor nagyszerű ötlet lenne, ha korábban kelnél, és például felvennéd a futócipődet, és kocognál. Vagy használhat edzéseket, amelyeket otthon is végezhet. Minden fitneszszinthez sok nagyszerű gyakorlat tartozik, amelyeket saját otthonában kényelmesen végezhet. És mivel tudom, hogy sokuknak néha vagy általában nincs ideje edzőterembe járni, ez a legjobb módja annak, hogy otthon tartsa magát.
Észre fogja venni, hogy amikor felhúzta magát a testmozgáshoz, sokkal éberebbnek és hatékonyabbnak érzi magát.
Ha nem tudja beütemezni reggel, kérjük, nézze meg, nincs-e lehetősége az ebédszünetben elvégezni a napi sportolási szokásait? Számos fitneszstúdió ebédidőben kínál extra tanfolyamokat mindenki számára, aki aktív akar lenni az ebédszünetben.
Alternatív megoldásként természetesen közvetlenül a munka után becsúszhat a futócipőbe, vagy részt vehet a kedvenc tanfolyamain. A napi rutinom magában foglalja a meditációt is, amelyet vagy délután, vagy este végzek. A meditációk nagyszerű módot kínálnak arra, hogy motiválódjanak és arra koncentráljanak, amit valóban el akar érni. Ezen kívül lazít egy meditációval, csak legyél önmagaddal és koncentrálj a lélegzetedre.
Ha problémái vannak a pihenéssel és a rövid idejű kikapcsolással, a meditáció segít Önnek.
Az önfegyelem hiánya általában az oka annak, hogy sok nőnek nem sikerül lefogynia és elérnie álmait. Nem hiányzik az ismeretek azokról a dolgokról, amelyeken változtatnunk kellene. Hiányzik a változtatni kívánt dolgok megvalósítása. És a motiváció ritkán jön belülről. Sok nőnek kell valaki más, aki magával ragadja. Remélem, tudtam adni néhány értékes tippet, amelyeket Ön is megvalósíthat. Mert valójában minden nagyon egyszerű, ha csak fix rutinokat kezdesz építeni az életedbe. Mert utólag megkönnyítik az életedet számodra.
Ha segítségre van szüksége a megfelelő rutinok végrehajtásához, és szeretné, ha kézen fognák, hogy végre egészségesen fogyjon és megőrizze ideális alakját, akkor használja az online teljes energiacsere tanfolyamot, amelyet szeretettel produkálnak. Mert itt sok remek és éles edzés található, amelyek legfeljebb 20 percig tartanak, és kezdőknek is alkalmasak. Vannak finom zsírégető receptek is, amelyek csak természetes ételekből állnak, és a zsírégetés teljes lendülettel jár. És megkapja a legjobb motivációs stratégiákat, amelyek valóban változást hoznak. Annak érdekében, hogy valóban megérkezzen az úti céljához, és megtarthassa személyes álmait. Észre fogja venni, hogy amikor befejezte ezt a teljes coachingot, sokkal éberebbnek és hatékonyabbnak érzi magát. És természetesen azt is észreveszi, hogy nem olyan nehéz rutint kialakítani a mindennapokban. Remélem, hogy élvezni fogja rutinjainak végrehajtását, és ha nem szeretne lemaradni a többi fitnesz-, táplálkozási és motivációs tippet tartalmazó videomról, akkor iratkozzon fel a youtube csatornámra itt.