Miért stagnál a súly az EAT SMARTER edzés ellenére
A testmozgás egyenlő a fogyással, de ez nem mindig sikerül. Hisszük, hogy tudjuk, hogy aki sokat mozog, az lefogy. Mert így olvassuk és halljuk újra és újra. De sokan pont az ellenkezőjét tapasztalják: keményen edzenek, hetente többször tornáznak, kocognak, fociznak - és a súlyuk stagnál. Hogyan lehetséges ez? EAT SMARTER magyarázza.
Valójában a rendszeresen sportoló emberek egészségesebb életet élnek: a legtöbb betegség - köztük a szív- és keringési betegségek, a cukorbetegség és a rák - kockázata számukra lényegesen alacsonyabb. Vannak azonban olyan tanulmányok, amelyek azt jelzik, hogy a súlycsökkenésre gyakorolt hatást jelentősen túlbecsülik, és sokak számára a súly stagnál, ahelyett, hogy eltűnne. Sőt: bizonyos körülmények között a több testmozgás hízósabbá tesz bennünket.
Tévedés a fizikai aktivitás miatt
"A mítosz a testmozgásról" volt az amerikai "Time" hírmagazin címe a közelmúltban. A cikk fő tézise: Természetesen a testmozgás kalóriát éget el - ugyanakkor erősíti az éhségérzetet. Az eredmény: Azonnal pótoljuk az elégetett kalóriákat - és együnk még párat. Mert aki izzadt sportot végzett, azt mondja magában: "Most megengedhetem magamnak egy adag hasábburgonyát is." Az eredmény: a súly stagnál vagy növekszik.
Túlkompenzáló étkezés edzés után
Kocogás, majd a McDonald’s-ba - ezeket a képeket még mindig ismerjük Bill Clintontól. Jutalmazási rendszerünk felülmúl minket, és mi is jól érezzük magunkat ebben. Amíg a mérlegre nem lépünk és nem látjuk, hogy a súly stagnált vagy megnőtt. "Aki fizikailag aktívabb, az éhesebb és többet is eszik" - mondja Steven Gortmaker. Ő vezeti a Harvard Egyetem Táplálkozási és Fizikai Aktivitási Megelőzési Kutatóközpontját. A bostoni gyermekkórház Kendrin Sonneville-jével együtt tavaly 538 serdülõvel közölt egy tanulmányt, amely a kijózanító eredményt hozta: Amikor a tesztalanyok sportolni kezdtek, a 18 hónapos vizsgálat befejezése után több ételt ettek - átlagosan 100 Több kalória, mint amennyi csak a testmozgástól égett el.
"A mozgás utáni túlkompenzáló étkezés nem ritka" - erősíti Susanne Wiesner táplálkozási és sportorvosi szakember a svájci Winterthurban található Lindbergklinik elhízási központjából. Ha a nap első felében túl kevés szénhidrátot fogyasztunk, ez fokozott kalóriafogyasztáshoz vezethet, különösen testmozgás után. Gyakran a fizikai megterhelés miatti energiaigényt is túlbecsülik. Annak megakadályozása érdekében, hogy a test megszokja a mozgást, és a súly stagnál, Wiesner szerint az edzésprogramot legkésőbb négy-hat havonta változtatni kell.
A stresszhormonok a súly stagnálását okozzák
A túlzott edzés stressz hatása a súly stagnálásához vagy hízásához is vezethet. Susanne Wiesner: "Ha túledződik, a kortizol hormon nagyobb mértékben felszabadul, ami kevesebb cukrot és zsírt juttat az izmokba, és így több tápanyagot a zsírsejtekbe. Ebben a helyzetben az izom a saját fehérjéjét használja fel energiához. Ez akár veszteséghez is vezethet. az izmok. " Nagyon fontos, hogy soha ne tévesszük szem elől: "A sportnak szórakoztatónak kell lennie, különben belemerül a rossz stressz anyagcserébe." Elmar Trunz-Carlisi viszont úgy véli, hogy az "Idő" tézisei nem teljesen a semmiből vannak, de nem is általánosíthatók: "Különben minden versenyző sportolónak rettenetesen kövérnek kellene lennie." A sporttudós a kölni Megelőzési és Utánpótlás Intézetet (IPN) vezeti (legfrissebb "Karcsú alvásban: A fitnesz turbó", Graefe és Unzer Verlag kiadvány).
"Természetesen előfordulhat, hogy valaki, aki épp egy kicsit sportolt, hazafelé sült krumplival és kólával látja el magát. Vagy az, hogy az egyik vagy másik sör elvesztett kalóriája több, mint utólag visszanyeri. De ez nem elkerülhetetlen . " És a testedzés nélküli diéta sem jelent megoldást: "Hosszú távon az egészséges testsúlycsökkentés testmozgás nélkül nem lehetséges. A fogyókúrával elkerülhetetlenül meginduló izomleépülés egyetlen módja a testmozgás." Trunz-Carlisi szerint csak elképzelni tudott egy lehetséges okot arra, hogy a súly stagnál, annak ellenére, hogy sportolsz, "hogy valaki, aki túl sok étellel sokat sportol, és ezáltal úgyszólván elveszíti az izomtömegét, csökkenti a" motorját ", túlzottan zsírsejtek abban a pillanatban, amikor abbahagyja a testmozgást. "
Rendszeres testmozgás a legjobb sportteljesítmény helyett
A sport nemcsak a testet tartja rugalmasan, hanem az elmét is - de itt is fontos megtalálni az egészséges középszerűséget. Ha túlzásba viszed a sporttal, akkor nem teszel magadnak jót. Ahelyett, hogy csúcsteljesítményig kínozná magát, ésszerűbb mérsékelten, de rendszeresen gyakorolni, hogy a súly ne stagnáljon. A lift helyett a lépcsőn, a busz helyett a kerékpáron ... Egész nap mozdulatlanul ülve, majd fél óráig csúcs fizikai teljesítménnyel futva izomzatainkra nagy a stressz. Ha egész nap mozgásban vagy, akkor többet is kapsz belőle. Akkor az ebédszünetben nem ragad el a legközelebbi sült krumpli standnál.