Miért súlyzós edzés Súlyzós edzés a COPD számára
Valójában főleg a légszomjat érzi, és azt gondolhatja, hogy a rossz általános állapot elsősorban az állóképesség hiányának tudható be. Idősebb korban azonban nemcsak az állóképesség játszik szerepet: Ha túl kevés az erőnk, akkor már nem "egyedül a levegő" nem képes megbirkózni a terheléssel. Bár lehet, hogy megérti, hogy a "valamit felemelni" vagy a palackot kinyitni "nagyban függ az erőtől", még a normál gyalogláshoz is minimális erő szükséges.
Most kiderült, hogy a COPD-s betegeknél sokkal több levegőre van szükségük, mint az egészséges embereknek, amikor erősítő edzéseket végeznek és a mindennapi életben tevékenységeket végeznek. Körülbelül annyit kell mozognia, mint a megerőltető állóképességi gyakorlatoknál: A test elvesztette az egyéni tevékenységek elsajátításának képességét az "erő" alkalmazásával (lokálisan, azaz a stressz alatt álló izmokban). Az erő létrehozásához teljes mértékben ki kell használni a szív- és érrendszert. Ez növeli a testre nehezedő stresszt, amelyhez nagyobb energiafelhasználás és hosszabb helyreállítási idő társul.
A COPD-vel kapcsolatos erőnléti edzéseket még mindig alábecsülik, és túl keveset használják. Semmilyen más intézkedés nem javíthatja az izomtömeget és az erőt, mint az erőnléti edzés. Az 1. táblázat az erőedzés általános hatásait tartalmazza.
| Izomtömeg növekedése: Ha túlsúlyos: Súlycsökkentés izomtömeg növelésével és a zsírtömeg csökkentésével. Ha alacsony a súlya: növelje a súlyt az izomtömeg növelésével. | |
| Az izomerő növekedése: Többek között az alapfeszültség [izomtónus] növelésével erősebb "húzás" van az inak, szalagok és csontok számára: Ez növeli az inak, szalagok és csontok erejét és rugalmasságát. Ez csökkenti a mozgásszervi rendszer (csontok, ízületek és izmok) kopását. Ez továbbá a csontritkulás megelőzését és javulását eredményezi. Az izmok többet képesek felszívni: "kevesebb a stressz az ízületeken": az ízületi gyulladás (ízületi kopás) késik, ahogy halad | |
| Javulnak a hátproblémák, a rossz testtartás és az izomcsoportok közötti egyensúlyhiány [izomegyensúlytalanság]. | |
| Fokozott agyi aktivitás, a szervezet saját boldog hormonjainak (endorfinok) felszabadulása, az adóanyagok (például dopamin) fenntartása és aktiválása, nagyon meghatározó hatással a pszichére. |
A könyv nyomtatott változatát ITT szerezheti be