Miért utálják az orvosok a testépítést
Aki néhány éve edz, és képes volt bizonyos mennyiségű izom felépítésére, az rendszeres orvoslátogatás során ismeri saját testének mintázatát. Alapvetően a szakértők többsége nem látja előnyösnek az egészséget, ha súlyokat mozgat az edzőteremben. De miért van az, hogy sok orvos nem beszél jól a súlyzós edzésről és a testépítésről?
Dominik Dotzauer, az oldal üzemeltetője DrDotzauer.de, ma vendégszerzőnk, és a következő cikkben elmagyarázza, hogy az orvosoknak miért vannak különféle előítéletei a testépítéssel kapcsolatban!
Ki ne hallotta volna a következő állítások egyikét egy orvostól:
- - Állítsa le a nehéz súlyokat.
- - A guggolás rossz a térdének!
- - A fehérje tönkreteszi a veséidet!
- - Jobb menni futni.
- - Nincs többé hajlítás, különben az inak elszakadnak.
- "A gerincferdülés és a súlyzós edzés egyébként hosszú távon sem megy jól."
Az orvosoknak (és más terapeutáknak) gyakran egyszerűen fogalmuk sincs a testmozgásról, különösen a súlyzós edzésről. Még akkor is, ha a súlyzós edzés az egyetlen, ami valóban segít a hát- vagy térdproblémáiban, az orvosok gyakran tévesen nem tanácsolják.
Saját apám (háziorvos) azt mondta nekem és a bátyámnak, hogy vigyázzunk az összes edzésre, mert az izmok később elhíznak. Magával is történt. Ezen állítások indoklása? Több éves tapasztalat és orvoslét.
Hogy talán nem szabad valamikor abbahagynia a testedzést, egész nap ülni és túl sok kalóriát fogyasztani - ez nem számít. Természetesen vannak nagyon hozzáértő orvosok is. Vannak ortopéd sebészek, akik határozottan javasolják a súlyzós edzést, és kifejezetten ajánlják a holtpontokat és a guggolásokat is. Sokuknak azonban értelmetlenül rendkívül negatív előítéletei vannak.
Emellett sok orvosi szakembernek őrült ötletei vannak az izomépítésről és az étrendről is.
De miért gondolják így az orvosok?
1.) Amit az orvosi egyetemen tanul, gyakran elavult és néha helytelen: A zsír és a tojás rossz, a szabadtéri sportok a legjobbak, és inkább a növényi és kiegyensúlyozott étrendet kedvelik. Bármit is jelent most a „kiegyensúlyozott”: aligha tudja ezt bárki egyértelműen meghatározni az Ön számára, ha megkérdezik.
Az orvosi gyakorlat engedélyét követő továbbképzés gyakran alig jobb. Sokat tanul a gyógyszeres kezelésről és a műtéti technikákról, de nagyon keveset az egészséges életmódról, az étkezésről és a testmozgásról. Bár egészségügyi rendszerünk leginkább azokkal a betegségekkel küzd, amelyek éppen ezekből fakadnak.
A testépítéshez és a súlyzós edzéshez értő orvos megtalálása gyakran gondot okozhat.
2.) Negatív előítéletek, különösen a fehérjetartalmú élelmiszerekkel szemben (különösen a "mesterséges" fehérje turmixok ellen): Természetesen egy törött vesés cukorbetegnek figyelnie kell a fehérje bevitelére. Ugyanakkor tablettákat kell szednie vagy inzulint kell beadnia ahhoz, hogy ne haljon meg.
Ez nem vonatkozik automatikusan az egészséges emberekre. A testtömeg-kilogrammonként akár több gramm fehérjebevitel (különösen az étrendben sok zöldség mellett) egészséges és megelőzi a betegségeket.
3.) Személyes előítéletek a "tompa szivattyúkkal" szemben: Az akadémikusok imádják a kocogást. Nem csoda, mert a munka nagy része hosszú ideig kitartást igényel. Sokan társítják az izmokat és az erőt a fizikai munkához, amelytől (gyakran öntudatlanul) el akarják határolódni.
4.) Negatív választás van: Azok a betegek, akiket lát, többnyire elcseszik. Az orvos vagy a terapeuta azonban nem látja, hogyan csinálják a gyakorlatot. A betegek maguk azt mondják, hogy elhúzták vagy guggoltak. Az orvos nem látja, hogy három éven keresztül túl nagy súllyal és tévesen végezték a mozdulatokat. Mivel nem erősítő edzéseket végez, nem fogja látni a különbséget, ha a beteg bemutatja a gyakorlatot.
A "Dunning-Kruger-effektus„Irgalmatlanul is - ahogyan az összes autós 90 százaléka úgy gondolja, hogy az átlagnál jobban vezetnek, éppúgy, mint sok orvos úgy gondolja, hogy az átlagosnál többet tud a táplálkozásról és a testmozgásról.
A súlyzós edzés bonyolultabb, mint sokan gondolják. Időbe telik ennek megszerzése Az alapgyakorlatok helyes elvégzése, akár hozzáértő oktatóval vagy elolvasott tudással.
5.) Az orvosoknak mindent tudniuk kell: A betegek szenvednek, és megoldást akarnak problémájukra. Biztonságot akar.
Sajnos a testet és így az egészségünket számos olyan tényező befolyásolja, amelyek számunkra gyakran ismeretlenek. Orvosként csak a beteg egy részét láthatja, és együtt kell dolgoznia vele. Ezenkívül a test sokat javít maga, ha időt ad rá.
Orvosként megtanul gyakorolni, mintha mindent tudna, és mintha nem lennének bizonytalanságok. A beteg ezt „megjutalmazza” azzal, hogy nyugodtabbá válik, és jobban értékeli az orvos munkáját.
Az orvosoknak tanulniuk kell a testépítőktől
"A tudás megváltozik, az igazság nem" - mondta egy kölni erős sportoló. És igaza van. A kutatás gyakran meghaladja az orvosi gyakorlatot. Valójában régóta tudjuk, mennyire egészséges a megfelelően elvégzett erőnléti edzés. Ugyanez vonatkozik az „egészséges táplálkozás” témájára. Tudjuk, hogy a DGE által ajánlott több fehérje számos pozitív hatással van az egészségre.
De időbe telik, amíg a gyakorlatban megvalósul.
A nehéz súlyzós edzés egészségtelen?
A rossz technikával végzett erőnléti edzés egészségtelen. Hány olyan bonyolult dolog tévedhet el, amelyet alig ért. Az elektromos vezetékek fektetése a saját otthonába jobb, ha szakemberre bízza. De ez nem azt jelenti, hogy mindannyiunknak villany nélkül kell lennünk.
Szüksége van egy jó edzőre (sajnos előbb meg kell találnia), vagy magának kell részletesen foglalkoznia az üggyel. Sajnos ez nem könnyű, és minden bizonnyal nem történik meg gyorsan.
A súlyzós edzés hihetetlenül egészséges
Az erőnléti edzés rugalmasabbá teszi és erősíti az egész passzív mozgásszervi rendszert (inak, szalagok és csontok). Pontosan ez hiányzik a legtöbb embernek, aki főleg az íróasztalánál dolgozik. A legtöbb ember nem tud guggolni anélkül, hogy megbukna vagy nehéz hátsó ív lenne. A guggolás valóban megtörtént: Zömök utasítások.
Nem is beszélve a csontsűrűségre (megakadályozza az oszteoporózist), az anyagcserére és az izmokra (mindkettő megakadályozza a cukorbetegséget) gyakorolt pozitív hatásokat. Az erőnléti edzésnek még sok pozitív hatása van a szív- és érrendszerre, amelyeknél az izmok által felszabaduló hormonszerű hírvivő anyagok (miokinek) szerepet játszanak.
Ha helyesen végezzük, az erőnléti edzés nem más, mint egészségtelen.
A magas BMI nem számít, ha izmok
A BMI egy olyan kutatási marker, amely valóban méri a populációk "vastagságát". De ez az érték nagyon jó. Kevesen építettek fel sok izomtömeget, így a testtömeg legnagyobb része zsírszövet. Manapság az érték átlagosan alulbecsüli a testzsírszázalékot is, mivel olyan sok ember él fizikai élet nélkül (munka és sport).
Egyes betegeknél azonban inkább a testzsírszázalékot, vagy a derék kerülete és a testméret arányát kell mérni. Ez az egyetlen módja a zsigeri zsír (a szervek körüli „egészségtelen zsír”) pontos meghatározásának.
Mivel azonban az orvosok gyakran annyi ismerettel rendelkeznek a kutatás részleteiről, mint a pangasius a repüléssel kapcsolatban (de még mindig azt hiszik, hogy tudják az utat), a dolgok összekeverednek.
Fogyás mítosz: A gyors fogyás rossz
Egy másik mítosz, amelyet az orvosok szeretnek elmondani: a gyors diéták vagy a baleset-diéták egészségtelenek és károsak lennének. Kiegyensúlyozott étrend mellett lassan kell fogynia - csak ez lenne fenntartható.
De ez helytelen.
Nagyobb hiány esetén gyorsabb a zsírvesztés nemcsak gyorsabb - gyakran fenntarthatóbb is. Mivel a gyors eredmények motiválják és "aktiválják". Aki rövid időn belül valamivel nagy sikert ért el, sokkal valószínűbb, hogy szeretne ragaszkodni ehhez. Ez különösen akkor fontos, ha sok testzsír veszít el (mint sok beteg esetében).
Természetesen heti tíz kilót nem lehet megtenni.
De ami valójában működik: legfeljebb két vagy akár két és fél kiló hetente, feltéve, hogy a testzsírszázalék és a testtömeg továbbra is magas.
De néhány dolgot figyelembe kell venni. Ahogy a kerékpározás nehezebb, mint a gyaloglás, a vezetés is (különösen, ha rosszul téved) balesetet okoz.
De sokkal gyorsabban is eljut a céljához.
Erről többet olvashat a gyors zsírvesztésről szóló cikkben. Ez a cikk elmagyarázza, hogy a fogyás miért és milyen gyorsan lehet egészséges, kinek megfelelő és hogyan valósítható meg (ideértve a rajta végzett vizsgálatokat is).
Keresse meg a megfelelő orvost
Mit tehet, hogy találjon olyan orvost, aki nem tévesen ítél meg?
Keressen egy orvost, aki tud a súlyzós edzésről és a testépítésről. Függetlenül attól, hogy a vérképedről van-e szó (a sportolók gyakran más értékekkel rendelkeznek, mint a „normális” betegek), vagy az edzésedről, egy fogalommal rendelkező orvos sokkal jobban képes megtalálni problémáinak okát.
De hol találod? A szakemberek és egyéb végzettségek (beleértve a sportorvost is) sajnos nem garantálják a minőséget.
Tehát kérjen ajánlásokat a megfelelő emberektől:
- Súlyzós edzéseket végző barátok
- a "Hardcore tornateremekben"
- súlyemelő klubokban
- súlyzós edzés körüli csoportokban (Facebook vagy internetes fórumok)