Miért van szükségünk kalciumra a testben?
A kalcium egy ásványi anyag, amely számos étel, gyümölcs, zöldség vagy mag összetételében található meg. Ez az elem Mendelejev periódusos rendszerében, amely rendkívül fontos és fontos az emberi test számára. Ráadásul erre az elemre elegendő mennyiségben van szükségünk, mert az emberi test nem tudja, hogyan készítse el saját maga, mint például bizonyos emlősöknél, vagy hogyan készíti a csirkét (a tojáshéj például kalciumot tartalmaz).
Fontos a kalcium jelenléte a vérben bizonyos folyamatok esetén, de más ásványi anyagok is, különösen a növekedési időszakban. A gyermekkori elégtelen kalciummennyiség bizonyos hiányokat válthat ki és bizonyos rendellenességeket okozhat. Serdülőkorban és nem csak kalciumra van szükségünk, és 1000 mg tejsavas kalcium-kiegészítők rendkívül hasznosak stressz idején, vagy amikor bizonyos étrendeket kell tartanunk. Abban az esetben, ha nem tudta, a kalciummolekula az emberi testben megtalálható különböző területeken, például a bőrön, a körmökön, a hajon, de a kalcium a vizelettel, az ürülékkel és az izzadsággal is eliminálódik. Ezeket a kalciumveszteségeket naponta gondos étrenddel kell pótolni, és a gyógyszertárakban kiegészíteni kell bizonyos termékekkel és kiegészítőkkel is. Ha nem gondoskodunk a szervezet kalciumszintjéről, sok egészségügyi probléma jelentkezhet.
A szakértők azt javasolják, hogy a felnőttek naponta legalább 1000 mg kalciumot vagy akár 1200 mg kalciumot asszimiláljanak. Bár az étel a legjobb kalciumforrás, az emberek többségének nem sikerül felhalmoznia elegendő kalciumot belőle. Sajnos a szükséges kalciummennyiség nem csak az élelmiszerekből nyerhető ki, és jó, ha elmegyünk gyógyszertárakba, és olyan termékeket és kiegészítőket keresünk, amelyek tejsavas kalciumot, ionos kalciumot vagy glükónium kalciumot tartalmaznak.
Mi a kalcium szerepe a szervezetben?
A csontjainkban lévő kalcium tartalékként működik a test számára, amelyet alacsony kalciumszint esetén használ fel. A legtöbb ember tudja, hogy ez az ásványi anyag fontos az erős fogak és csontok felépítéséhez - testünk kalciumának 99% -a a csontokban és a fogakban található meg. A fennmaradó 1% a vérben és más szövetekben található. Ha az a tény, hogy a csontoknak kalciumra van szükségük, az egészséges fogaknak pedig kalciumtartalékra van szükségük, kevésbé ismert, hogy ez az ásványi anyag nemcsak a csontokban található meg.
Kalciumra van szükségünk a véralvadási folyamatokhoz, a vérnyomás szabályozásához. Ugyanakkor ez az ásványi anyag segít az enzimek és hormonok termelésében, amelyek egyensúlyban tartják az emésztést, az energiaszintet és a zsíranyagcserét. Létfontosságú a kötőszövetek helyreállításához, a tápanyagátadás folyamatának szabályozásához, segíti az idegi folyamatok paramétereinek fenntartását és az izmok összehúzódását. Ezenkívül a kalcium létfontosságú ásványi anyag a terhes nők számára, bizonyos folyamatok szabályozásában és a magzat táplálásában, hogy a csontjai harmonikusan fejlődjenek.
Mi történik az emberi testtel kalciumhiány esetén ?
Ha kalciumhiányaink vannak, akkor kockáztatjuk, hogy nem tudunk mozogni. Először is, az izmok már nem tudnak összehúzódni és eltömődhetnek (ezek a börtönszerű érzések, de sokkal intenzívebbek és fájdalmasabbak). Más szavakkal, izomgörcsök jelentkezhetnek annak a ténynek köszönhetően, hogy az izmok nem lesznek képesek továbbítani az izmok összehúzódásához szükséges idegi impulzusokat.
Ha a vér kalciumszintje túl alacsony, akkor a csontokból származó kalciumot felhasználják a szervezetben a vérben szükséges mennyiség elérésére. Ez idővel a csontrendszer gyengüléséhez vezet, a csontok törékennyé válnak, és csontritkulás lép fel.
Miért van szüksége a nőknek több kalciumra, mint a férfiaknak?
Kutatók kimutatták, hogy a nők testének több kalciumra van szüksége, mint a férfiaknak. És itt nem csak terhes nőkről beszélünk, ahol elmagyaráztuk a kalcium szükségességét a magzat fejlődéséhez. A nők havonta veszítenek vérből a menstruáció miatt, és a kalcium is jelen van a vérben. Más szavakkal, egy nőnek több kalciumra és magas kalciumtartalmú étrendre van szüksége az oszteoporózis és az izomgörcsök megelőzésére, de a menstruációs időszak könnyebb túlélésére is.
A kalcium és a D-vitamin közötti kapcsolat
Mindannyian tudjuk, hogy D-vitaminra van szükségünk a kalcium szervezetben való megkötéséhez. Ezenkívül a D-vitamin elengedhetetlen az ízületek egészségéhez. A D-vitamin előnyeinek kihasználása érdekében az emberi testnek a lehető leghosszabb ideig a napon kell tartózkodnia. Sajnos van olyan évszak, amikor nem maradhatunk kint, vagy a nap nem jelenik meg az égen (téli hónapok, esős időszakok), majd kiegészítőkhöz kell folyamodnunk.
Melyek a kalciumban gazdag termékek?
A szervezetben a napi kalciumszükséglet fedezhető az étrendből, ha gondoskodunk az étel mennyiségéről. Nagyon sok mítosz kering a kalcium körül, különösen a tejtermékekből nyert kalciumról van szó. Igen, ezekben a termékekben található meg a legnagyobb mennyiségben, de nem mindegyikük feltétlenül jó a szervezet számára, főleg, hogy vannak emberek, akik laktóz-intoleranciában szenvednek. Ezen kívül vannak olyan tanulmányok, amelyek azt mutatják, hogy a magas tejfogyasztás megnövekedett kockázathoz vezethet a rák különféle formáinak kialakulásában.
Szerencsére vannak más termékek, amelyek kalciumot tartalmaznak, még akkor is, ha kisebb mennyiségben. De mint korábban mondtam, a gyógyszertárakból származó termékekkel és kiegészítőkkel tudunk különbséget tenni. Tehát, mint mondtam, a kalcium olyan termékekben is megtalálható, mint: brokkoli, lazac, tofu, szójatej, mandula, szezámmag, napraforgómag, szárított bab, füge és narancs. Ugyanilyen fontos a K-vitamin, amely a zöld leveles zöldségekben található, és a D-vitaminnal együtt segít szabályozni a kalciumot az egészséges csontképződés érdekében.
Hogyan válasszuk ki a kalciumhiány pótlására szolgáló kiegészítőket?
Mint korábban mondtam, jó olyan tejsav-kalciumot, glükon-kalciumot tartalmazó étrend-kiegészítőkre összpontosítani, amelyek kalcium-karbonátból, kalcium-foszfátból, kalcium-citrátból, valamint D-vitaminból, D3-vitaminból és K-vitaminból állnak.
Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesíthetik a szakember konzultációját vagy az orvoshoz való látogatást. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. A következtetések vagy hivatkozások nem tipikusak, és egyénenként változhatnak, és függhetnek életmódjuktól, egészségi állapotuktól, valamint egyéb tényezõktõl is. Ez az információ nem helyettesítheti a tájékozott diagnózist.