Mihaela Bilic, a legegyszerűbb módszer a fogyáshoz

Mihaela Bilic rámutat, hogy nem éhséghez vezető diétákat kell tartani, hanem kiegyensúlyozott étrendet.

Mihaela Bilic azt is elmondja, hogy a kalóriaszámolás nem a legjobb megoldás a felesleges kilók megszabadulására.

A gyors és hatékony fogyás érdekében a híres táplálkozási szakember azt javasolja, hogy 4-5 óránként tálalja az ételeket, kerülve a zsír-liszt és cukor kombinációját, de vigyázva az ételek adagjára is.

„Melyik a fogyás hatékonyabb: kevés étel vagy kevés kalória? A fogyás alapjául szolgáló elméletet az amerikaiak több mint fél évszázaddal ezelőtt hozták létre, és azt mondja: kevesebbet egyél és többet mozogj. Aztán rájöttek az "alacsony zsírtartalmú" divatjára is, és a zsírokat ítélik el a felesleges kilók fő bűnöseként, hogy csak 9 cal/g van bennük. Ennek eredményeként az emberek több diétát ettek, de nagyobb súlyt kaptak. A tettes a cukor (és hallgatólagosan fruktóz) volt, amely bár csak 4 kal/g-ot tartalmaz, képes több tárolózsírt termelni, mint az étrendi lipidek. Tehát számít az étrendben lévő kalóriák száma? Persze, de a fogyás ennél bonyolultabb. Tegyük fel, hogy úgy dönt, hogy kevesebb, mint 1000cal/napot fogyaszt. Nem számít, honnan származnak? Oh, daaaa! Ha cukorból/fruktózból származnak, a fogyás nehéz, ha nem lehetetlen. Ha ezek zsírokkal kombinált szénhidrátokból/keményítőkből származnak, akkor valószínűleg nem fogunk hatékonyan fogyni.

De ha az étkezési zsírok nem társulnak liszthez és/vagy cukorhoz, mit kell látnunk? A szemeddel látva fogysz. Tehát a kalória végül nem csak kalória.

Egy másik szempont az elfogyasztott ételek mennyisége. Térjünk vissza az étrendünkre kevesebb, mint 1000 kalóriával. Ha úgy döntünk, hogy csak zöldségeket fogyasztunk, akkor az 1000 ló 3-5 kg-ot jelent, tehát egy tál vagy egy medence esetenként. Ugyanez az 1000cal jelenthet azonban 250g nagyszebeni szalámit vagy 150 g pisztáciát/mandulát. A kérdés az: mi a legelőnyösebb? Szerintem nem megoldás, ha alacsony a kalóriatartalmú ételekkel, de nagyon nagy a mennyisége.

Amikor megszokjuk, hogy sokat eszünk mennyiségben, a csúcspont az, hogy a jóllakottság akkor jelentkezik, amikor a gyomor tele van, nem pedig az optimális kalóriabevitel elérésekor. Más szóval, minél többet eszünk, annál jobban megnő az étvágyunk, és kísértésbe esünk, hogy nagy mennyiségű ételt fogyasszunk, függetlenül attól, hogy hány kalóriát tartalmaznak. Sültkrumpli. A nagy mennyiségre "edzett" gyomor mindig sokat igényel.

A megoldás valahol középen van, a kettő kombinációja. Ideális, ha fogyni tud azáltal, hogy először rendet tesz az étkezések ritmusában és az egyes étkezéseknél az étel mennyiségében. Tehát sokkal fontosabb, hogy ritkán és kevésbé mennyiségileg fogyasszon - ami közvetett módon és kevesebb kalóriát jelent. Fontos átméretezni a gyomrot, megszokni, hogy étkezés között 4-5 órán át teljesen üresen üljön, ne mindig rágcsáljon almát és sárgarépát, csak azért, mert alacsony a kalóriatartalma.

Ha fogyni akarunk, szünetet kell tartanunk az étkezésben, függetlenül attól, hogy mennyi kalóriát tartalmaz. És az a véleményem, hogy érdemes kevesebbet enni, mint amennyit szeret, minthogy diétás termékektől duzzadjon, unalmas és nem éhes. Kevés kalória lesz a költségvetésben, amikor a fogyásról van szó, de sokat és hülyén "költeni" őket trükknek tűnik. Mert végül még teli gyomorral sem leszel megelégedve. És az erőfeszítés folytatása, a súlycsökkentő étrend kitartása ettől az elégedettségtől függ. Kevés és jó, azt hiszem, ez a megoldás "- írta Mihaela Bilic a Facebookon.