Mik a probiotikumok - hatásuk a test egészségére
Mik azok a probiotikumok?
Mindannyian hallottunk már a probiotikumokról és arról, hogy fontosak a testünk számára. De vajon tudjuk-e, hogy mik és miért fontosak? Találjuk ki!
A kezdetektől tudnunk kell, hogy testünk mindent birtokol és előállít, ami a túléléshez szükséges. De főként külső káros tényezők miatt elveszíti életfenntartó funkcióit és tulajdonságait.
A testünkben lévő baktériumok 10-1-gyel meghaladják a sejtjeit. E baktériumok többsége a bélben él, de a legtöbb meglehetősen ártalmatlan.
A megfelelő bélbaktériumok megléte azt jelenti, hogy számos egészségügyi előnyt jelöl ki, beleértve:
- fogyás,
- javult az emésztés,
- javult immunfunkció,
- egészségesebb bőr,
- alacsony a betegség kockázata.
A probiotikumok, amelyek egy bizonyos típusú barátságos baktériumok, fogyasztásuk során jelentős egészségügyi előnyökkel járnak.
Testünk állítja elő, és gyakran kiegészítőkből nyerhetők ki, célja az, hogy az egészséget serkentő mikroorganizmusokkal gyarmatosítsák a beleket.
Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek lenyelve számos egészségügyi előnyt kínálnak.
Általában baktériumok, de bizonyos típusú élesztő probiotikumként is működhet.
A probiotikumok beszerezhetők kiegészítőkből, valamint baktériumok erjesztésével készített ételekből is.
A probiotikumokat tartalmazó ételek a következők: joghurt, kefir, fokhagyma, káposzta, savanyúság, bizonyos típusú sajtok és erjesztett termékek.
A probiotikumokat nem szabad összetéveszteni a prebiotikumokkal, az utóbbiak olyan élelmi rostok, amelyek segítenek táplálni a bélben már létező barátságos baktériumokat.
Több tucat különböző probiotikus baktérium számos egészségügyi előnnyel jár.
A probiotikumok leggyakoribb csoportjai közé tartozik a Lactobacillus és a Bifidobacterium.
Minden csoportba különféle fajok tartoznak, és mindegyik fajnak több szára van. Érdekes módon a különböző probiotikumok különböző egészségügyi feltételekkel foglalkoznak.
Ezért elengedhetetlen a megfelelő típusú probiotikumok kiválasztása.
Egyes kiegészítők - úgynevezett széles spektrumú vagy több probiotikus probiotikumok - különböző fajokat kombinálnak ugyanabban a termékben.
Mik azok a probiotikumok?
A probiotikumok élő mikroorganizmusok, amelyek megfelelő mennyiségben fogyasztva serkentik az egészséget. Különböző típusok léteznek, amelyeket táplálékból vagy étrend-kiegészítőkből szerezhetünk be.
A probiotikumok jelentősége az emésztés szempontjából
A bélben lévő mikroorganizmusok összetett közösségét bélflóra vagy mikrobiota nevezik.
Valójában a bél több száz, sőt ezer különböző típusú mikroorganizmust tartalmaz - egyes becslések szerint körülbelül 1000.
Ezek közé tartoznak: baktériumok, élesztő és vírusok - a baktériumok alkotják a döntő többséget.
A bélflóra nagy része a vastagbélben vagy a vastagbélben található, amely az emésztőrendszer utolsó része.
Meglepő módon a bélflóra anyagcsere-aktivitása hasonlít egy szervéhez. Emiatt egyes tudósok a bélflóra "elfeledett szervként" emlegetik.
Bélflóra számos olyan funkciót lát el, amely az egészség szempontjából fontos:
- Vitaminokat állít elő, beleértve a K-vitamint és néhány B-vitamint.
Vitaminok és ásványi anyagok, amelyek nélkülözhetetlenek az egészséges test számára
- Rostot rövid láncú zsírokká, például butiráttá, propionáttá és acetáttá alakítja, amelyek táplálják a bélfalát és számos anyagcsere-funkciót látnak el.
Ezek a zsírok stimulálják az immunrendszert és erősítik a bélfalat.
Ez segíthet megakadályozni a nem kívánt anyagok bejutását a szervezetbe, és kiválthatja az immunválaszt.
A bélben azonban nem minden szervezet barátságos.
A bélflóra nagyon érzékeny az étrendre, és a tanulmányok azt mutatják, hogy a kiegyensúlyozatlan bélflóra számos betegséghez kapcsolódik.
Ezek a betegségek a következők: elhízás, 2-es típusú cukorbetegség, metabolikus szindróma, szívbetegségek, vastagbélrák, Alzheimer-kór és depresszió.
A probiotikumok és a prebiotikus rostok segíthetnek a bél egyensúlyának korrekciójában, biztosítva az "elfelejtett szerv", nevezetesen a bélflóra optimális működését.
A probiotikumok hatása az emésztőrendszer egészségére
A probiotikumokat széles körben kutatják az emésztőrendszer egészségére gyakorolt jótékony hatásuk miatt.
Például erős bizonyítékok arra utalnak, hogy a probiotikus kiegészítők segíthetnek az antibiotikumokkal összefüggő hasmenés gyógyításában.
Amikor az emberek antibiotikumokat szednek, különösen hosszú ideig, gyakran hasmenést tapasztalnak, még jóval a fertőzés felszámolása után is.
Az antibiotikumok ugyanis sok bélben lévő természetes baktériumot elpusztítanak, ami megváltoztatja a bél egyensúlyát és lehetővé teszi a káros baktériumok fejlődését.
Emiatt az orvos legtöbbször probiotikumokat ír fel, antibiotikumokkal együtt.
A probiotikumok az irritábilis bél szindrómával (IBS), egy gyakori emésztőrendszeri rendellenességgel is küzdenek, csökkentve a gázképződést, a puffadást, a székrekedést, a hasmenést és más tüneteket.
Néhány tanulmány megállapítja a probiotikumok és a gyulladásos bélbetegségek, például a Crohn-kór és a fekélyes vastagbélgyulladás előnyeit.
Ezenkívül a probiotikumok leküzdhetik a Helicobacter pylori fertőzéseket, amelyek a fekélyek és a gyomorrák egyik fő tényezője.
Ha jelenleg emésztési problémái vannak, amelyek megoldatlannak tűnnek, a probiotikus kiegészítés fontolóra vehető orvoslás lehet.
Hatás a fogyásra
A táplálkozás és a testtömeg területén végzett kutatások azt találták, hogy az elhízott emberek bélbaktériuma eltér a gyengéktől.
Érdekes módon az állatkísérletek azt mutatják, hogy a gyenge állatok béltranszplantációja elhízott állatok fogyását okozhatja.
Ezért sok tudós úgy véli, hogy a bélbaktériumok fontosak a testtömeg meghatározásában.
Tehát úgy tűnik, hogy egyes probiotikus törzsek segítenek a fogyásban .
Egy központi elhízásban szenvedő, 210 hasi zsírfelesleggel jellemzett ember vizsgálatában a Lactobacillus gasseri (jótékony baktériumok) napi adagolása a hasi zsír 8,5% -os elvesztéséhez vezetett. A vizsgálat 12 hétig tartott.
Amikor a résztvevők abbahagyták a probiotikum szedését, 4 héten belül hasi zsírra tettek szert.
A bizonyítékok arra is utalnak, hogy a Lactobacillus rhamnosus és a Bifidobacterium lactis (jótékony baktériumok) segíthetnek a fogyásban és az elhízás megelőzésében.
Vannak azonban olyan állatkísérletek, amelyek azt mutatják, hogy más probiotikus törzsek súlygyarapodáshoz, és nem veszteséghez vezethetnek.
Olvassa el még:
A probiotikumok egyéb egészségügyi előnyei
A probiotikumoknak számos más előnye is van.
A probiotikumok hatékonyan és láthatóan hatnak a káros betegségek megelőzésére, sőt enyhítésére és gyógyítására, mint például:
- gyulladás - A probiotikumok csökkentik a szisztémás gyulladást, amely számos betegség fő mozgatórugója.
- Depresszió és szorongás - A Lactobacillus helveticus és a Bifidobacterium longum probiotikus törzsekről kimutatták, hogy csökkentik a szorongás és a depresszió tüneteit a klinikai depresszióban szenvedőknél.
- A vér koleszterinszintje - Számos probiotikumról kiderült, hogy csökkenti az LDL rossz koleszterinszintjét.
- Vérnyomás - A probiotikumok szerény vérnyomáscsökkenést is okozhatnak.
- Immunfunkció - Több probiotikus törzs javíthatja az immunrendszer működését, ami csökkentheti a fertőzések, köztük a nátha kockázatát.
- A bőr egészsége - Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy a probiotikumok hasznosak lehetnek pattanások, rosacea és ekcéma, valamint más bőrbetegségek esetén.
Ezek a probiotikus előnyök óceánjának csak egy kis részét jelentik, mivel a folyamatban lévő tanulmányok sokféle egészségügyi hatást jeleznek.
A testsúlycsökkenésre és az emésztésre gyakorolt hatása mellett a probiotikumok javíthatják a szív egészségét, immunfunkcióit, valamint a depresszió és a szorongás tüneteit is.
Mik azok a probiotikumok? - Biztonsági és mellékhatások
A probiotikumok általában jól tolerálhatók, és a legtöbb ember számára biztonságosnak tekinthetők.
Az első napokban azonban előfordulhatnak emésztéssel kapcsolatos mellékhatások, például gáz és enyhe hasi kellemetlenség.
A kiigazítás után az emésztésnek javulnia kell.
Óvatos! Az immunrendszer károsodása esetén, beleértve a HIV-fertőzötteket, az AIDS-et és más betegségeket, a probiotikumok veszélyes fertőzésekhez vezethetnek.
*** Ha egészségi állapota van, konzultáljon orvosával, mielőtt probiotikus kiegészítést szed.
Probiotikumok szükségesek?
Az egészséges bél fenntartása sokkal megfelelőbb, mint egy probiotikus kiegészítés.
A probiotikus kiegészítők azonban széles körű előnyöket kínálnak, kevés mellékhatással, így ha érdekel a bél egészségének javítása, akkor tökéletes választás lehet.
* A probiotikus kiegészítők emésztési tüneteket okozhatnak, de ezt néhány nap alatt csökkenteni kell.
A napi étrend, a testmozgás, a stressz, a pihenés hiánya egyaránt fontos, mert számos életfaktor befolyásolja a bélbaktériumokat.