Mik az egészséges kalóriák az izomépítéshez (diéta, izom, terv)

ismeri az egészséges kalóriákat tartalmazó jó ételeket?

Most spontán osztályoznám ezeket az ételeket:

zabpehely
Banán, alma, körte
Tojás
tej
alacsony zsírtartalmú kvark
Tészta
rizs
Krumpli
Kukorica
Bab
Málna

Megehetek annyit, amennyit csak akarok, ha heti 4-5 alkalommal edzek, hogy a lehető legnagyobb izomnövekedést érjem el? De nem akarok elhízni, miközben ezt csinálom.

5 válasz

Szüksége van fehérjére, például tejsavóra (jó a regenerációhoz). A legjobb fehérje zsír nélkül, azaz túró, pulykamell, szója és hüvelyesek is.

Ez így van. Minden, ami természetes állapotában maradt, egészségesebb, mint az édesség és a gyorsétterem. Egyél "egészségesen", ha éhes vagy. Se többet, se kevesebbet. Ez alapvető tájékozódásként elég.

Természetesen nem! Először is tudnia kell, milyen magas és nehéz vagy.

Az izomtömeg megszerzéséhez felül kell lennie a testén Napi szükséglet eszik. Tehát vegyen be több kalóriát, mint amennyit a nap folyamán eléget. Csak úgy tudhatod meg, ha körüljársz.

4-5 nagyjából azonos méretű ételt kell beépítenie a napi rutinjába. Javasoljuk, hogy készítsen táplálkozási tervet minden tápértékkel. A legjobb, ha megragad egy konyhai mérleget.

Például egy nap így nézhet ki:

8 óra: 75g zabpehely + 50ml tej + 200gr MQ + 1 banán

12 óra: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér + 2 szelet pulyka + 2 szelet sonka + gyógynövényi sajt + zöldség

16 óra: 100 g rizs + 125 g pulyka + zöldség

Rágcsáljon diót és igyon egész nap 1,5 liter vizet.

Amikor megtette ezt a lépést, meg kell néznie a testét és a mérleget. Hízik? Ha igen, melyik helyeken? Tiszta izomtömeg, vagy könnyű kövér kötényt kap a hasi területen?

Ettől függően kissé meg kell változtatnia étrendjét és kevesebbet kell ennie.

Először is, mit értesz az egészséges kalóriák alatt? A kalória az ellenséged! De viccet félretéve. A szénhidrátok esetében a glikémiás index jó mutató, annál kevésbé emelkedik az inzulinszint a vérben, és ettől éhes lenne. Ezért óvatosnak kell lenni a banánnal, zabpehellyel, burgonyával, kukoricával, tésztával, rizzsel és hasonlókkal, ezek nagyon megterhelik a szénhidrátokat. Tészta és rizs, kérjük, zsúfoljon teljes kiőrlésű gabonát, rostot;). A kukorica és a bab keverésével ez megnöveli a biológiai értéket (százalékkal, amellyel a szervezet felhasználja a fehérjét) A tojások tojássárgája nélkül is (a rántotta 1 tojással és 3 tojásfehérjével is működik;)) Nem szereted a húst? A sovány húsok, mint a pulyka vagy a csirkemell, jók, csakúgy, mint a tonhal (a saját levében, nem az olajban pácoltak). Tejtermékek: 1,5% zsír, túró, alacsony zsírtartalmú kvark, savanyú tejsajt (Harzer Roller), fehérjepor (tejsavó)

Megehetek annyit mindegyikből, amennyit csak akarok

Gondolkodjon jól, talán maga is kitalálja. (Ellenkező esetben: nem: P, a kalóriák kalóriák, a túl sok zsírokká alakul)

Késő van, és azt gondoltam, hogy a kérdés megoldja magát, de az eddigi válaszok sajnos nem olyan nagyok.

Olvastál már a táplálkozással kapcsolatos bármely korábbi kérdésedben javasolt könyveket is? Akkor nem tenné fel így a kérdést. Ami oda vezet, hogy a kapott válaszokat nem feltétlenül veszik figyelembe. Ami viszont komolyan megkérdőjelezi a hosszú válasz önnek történő megfogalmazásának hasznosságát.

Zabpehely, tészta, kukorica, kenyér: nem, glutén.

Bab: Nem, lektinek. Minden hüvelyesre vonatkozik.

Az egészséges kalória egy újabb félismeret a puzzle-ból, okosítsd magad a paleo/paleo táplálkozással kapcsolatban, tisztázza az összes alapvető kérdést, és szilárd tudásbázist és tényeket ad a táplálkozással kapcsolatban, amelyekre építhet. Annak érdekében, hogy ne fusson egyik férfi egészségügyi étrendről a másikra, és ne tegyen fel ezer kérdést spontán találgatásokkal, amelyekre csak félismerettel válaszolnak.

Végül is nincsenek rövidítések, ha az edzésed annyira fontos neked, akkor elő kell venned egy könyvet, vagy lehetőleg két könyvet a táplálkozásról, és magadnak OLVASD el őket.

Istenem, szegény disznó állandóan tésztát eszek.

A paleo-táplálkozás/diéta a táplálkozástudományban is véget ért. Ezt csak a zavart ezoterikusok ásják ki.

És igen, ha túlzásba viszi, akkor nagyon jól megkapja a 2-es típusú cukorbetegséget, félelmeit nem lehet teljesen elutasítani. (Újra törölte az összeadást .). Mivel az emberiségnek csak mintegy 25-30% -a működik jól szénhidrátokkal, mint "üzemanyag". Ezek azok az emberek, akik egész életükben vékonyak voltak. Akinek van, volt szalonnája vagy aki könnyen készít szalonnát, annak el kell búcsúznia a túlzott Kh fogyasztástól! És ha Kh, akkor zöldségekből és gyümölcsökből, valamint gabonafélékből, például kinoa, amarant, árpa, zab, tönkölyből készültek.

Ennek nagyon kevés köze van az ezoterikához. Aki ebben hisz, annak tájékozódnia kell.

Annak kockázatával, hogy valaki komolyan veszi a posztját: Baromság.

De hé, szkeptikusnak lenni jó, senkinek nem kell elhinnie nekem, mindenhova írok, amit el kell olvasnia, akár online, akár a szakirodalommal. Mindazonáltal tippeket is adok, amelyek igazolják érvelésemet, lásd a lektineket és a glutént, ellentétben egyesekkel Trollok itt, akik zavart ezoterikusokat vonnak hajra.

hasonló kérdések

Helló emberek:-) Készítettem egy listát a tiltott és megengedett, illetve a zsírégetés fogyatékkal élő és népszerűsítő ételekről. Az internetről szereztem rá információkat. Most szerettem volna tudni, hogy minden helyes-e, mert bizonyos dolgokban nem vagyok annyira biztos. Van még néhány étel, amit felvehetek a listára?

cipó
cukor
Tészta
Kukorica
Magarine
édesem
gabona
Sütemények
kolbász
Repceolaj
Gyümölcslevek
szója
paradicsom
Borsó
Sárgarépa
Vaj pótló
Hagyma
mesterséges édesítőszerek
Juhsajt, feta
Finomított olaj
só

vaj
szőlőcukor
rizs
Sajt cukor nélkül
Tojás
Quark, natúr joghurt
diófélék
víz
Kenyér hajtásokból, dindelből vagy rizsből
tej
cukrozatlan tea
olivaolaj
Gomba
saláta
retek
spenót
Édesburgonya
Rizstorták
kis mennyiségű citromlé
avokádó
zöldségek
hús
hal

Sziasztok srácok. Azt terveztem, hogy napi 1700 kalóriát eszek (valójában 1900 kalóriát kell megennem, de fogyni és izomépíteni akarok). Nos ma 2000kcal-t ettem:( DE ami engem megnyugtat, az az, hogy az iPhone készülékem szerint 900kcal-t használtam gyaloglás közben. Ez azt jelenti, hogy ma csak 1100kcal-t ettem ?! De ez alatta van az alapanyagcserének (nekem ez 1400kcal) . Ez azt jelenti, hogy az alapcsere-szintem alatti kalóriákat ettem? A második kérdés az, hogy mi van a jo-jo hatással. Elméletileg ma több mint 1400kcal-t ettem, de gyakorlatilag 1100kcal-t ettem. Mi van, ha a következő néhány hétben elmondom Minden nap 1700kcal-t eszem, de ugyanazon a napon 400kcal-t fogyasztok, így csak 1300kcal-t fogyasztottam. Ezután jön a jo-jo hatás. Mindenekelőtt hogyan szabadulsz meg tőle? Mivel az alapanyagcsere sebessége úgyszólván 1400-ról 1000 kalóriára csökken Örökké így vagy sem? Remélem mindezt megérted;) Köszönöm a hasznos válaszokat.

Szeretne összeállítani egy listát azokról az ételekről, amelyeket a sportolók vacsorára fogyasztanak. Erő-állóképesség-kondicionáló edzés. Mindenki válassza ki a listából, mit szeretne enni vacsorára. Előre is köszönöm a segítséget

Vajon a 2019 decemberében lejárt, de még bontatlan sucuk (marhahús) elegendő és ehetőnek tűnik? És állandóan a fagyasztóban van -13-nál? És ez más élelmiszerekre is vonatkozik?

Sziasztok, kb 10 napja ismét edzek a McFitnél. (Egy év előtt, de soha nem rendszeresen, amíg soha)., 16 éves vagyok.

De valahogy soha nem sikerül súlyokat emelnem. Ragaszkodom a Loox edzéstervéhez. Elmondom, hogy van jelenleg van: Mellkasprés: 3x 12 ismétlés = 45 KG Butterfly Reverse: 3x 12 ismétlés = 25 KG (egyébként utálom a készüléket) Teherautó: 3x 12 ismétlés (3. készlet, 15 ismétlés) = 60 KG Evezős gép: 3x 12 ismétlés (3. készlet, 15 ismétlés) Készlet, gyötrő 15 ismétlés) = 30 KG lábnyomás: 3x 15 ismétlés (117 KG) (súlyom kb. 70 KG, 185 CM magas)

Már egy hét edzés van a hátam mögött, és ma kezdtem az edzés második hetének első napját. De valahogy nem fejlődök. Úgy értem, biztos, hogy egy héten belül nem leszek Hulk, de nem kellene legalább 5 kg-ot megcsinálnom vagy valami mást? Egyszer kipróbáltam, mellkasprésszel. 50KG 12 ismétlést tudok végezni. Ezek után semmi több. Ha 2 db 45 kg-os, 12 ismétlést és a 3 db 50 kg-os készletet végzek, akkor csak 7 ismétlést tudok nagy erőfeszítéssel kezelni. Ezt követően vagy izomelégtelenség, vagy nincs több megfelelő végrehajtás.

Mit kellene tennem? Ez normális? Kérem, segítsen, valószínűleg sokkal több tapasztalata van.

1. Mi a véleménye az izomépítés nyomvonal-keverékéről?

2. A dió mértékkel nagyon hasznos, de a szultanával, mazsolával stb.?

3. A trail mix remek módszer a kalóriaigények kielégítésére?

Szia srácok, ektomorf vagyok, és szeretnék egy edzéstervet készíteni az izomtömeg növelésére, de sajnos nem tudom, hogyan kell csinálni. Tudná valaki megmondani, hogyan készítsek edzéstervet?

PS: 6 hónapja edzek a fitneszstúdióban

Célom az izomépítés. Itt olvastam, hogy a tápanyagok optimális aránya 50% szénhidrát, 30% fehérje és 20% zsír. Tegyük fel, hogy napi kb. 3000 kcal-ra van szükségem.

Most a kérdésemre: Ha túl sok szénhidrátot fogyasztottam, így elértem a 3000 kcal-t, de az ajánlott bevitel (15%) alatti zsírbevitel mellett negatív ez az izomépítés szempontjából? Ha igen, akkor is el kell fogyasztanom az 5% zsírt, akkor is, ha meghaladom a 3000 kcal-t?

természetesen hosszú szénláncú szénhidrátokat kell fogyasztania, és általában kiegyensúlyozott ételeket kell fogyasztania. Felmerül azonban a kérdés, hogy ezen kívül az „üres kalóriák” károsak-e az izom/testzsír százalék növelésére. Például mindaddig, amíg az ömlesztési fázisban nem haladom meg a 3000-3500 kalóriámat, elméletileg nem szabad túl sok zsírt felvennem, függetlenül attól, hogy miként eszem. Személy szerint üres kalóriákat (főleg fagylaltot) használok, amikor látom, hogy még mindig hiányzik egy jó 300–400 kcal. Tehát tudtam valamit rágcsálni, és egyúttal fedezni az aznapi kalóriaigényemet.

A művészi torna versenynapja sokáig tarthat. Tudja valaki közületek, mit esznek a tornászok egész nap?

számomra például normális eszköz. kényeztesse magát egy-két harapnivalóval a hétvégén és mo. -fr. normális reggelire egy tekercs bármivel és ebédre aztán egy tányér valamivel. és a vacsora ekkor esik ki salátából és pulykából, vagy csirkéből, vagy éppen kenyérből, de néha arra is figyelek, hogy az ételem ne legyen például túl sok zsírban. amikor reggel vaj és margarin között választok. Beveszem a margarint. de nem figyelek annyira az étkezési szokásaimra. hogy én jz pl. inkább a follkorn kenyeret részesíti előnyben a gazda kancája helyett

Sajnos nem tudom, hogy ez doppingnak számít-e vagy sem, ezért kérjük, ne ítélkezési, hanem tényszerű válaszokat adjon!
Ha doppingnak számít, akkor nem az a célom, hogy doppingoljam magam, hanem csak a tudásom bővítése.
Az inzulin többek között felelős az étellel bevitt cukor vérbe és ezáltal az izmokba juttatásáért. Tehát, ha több inzulin van a vérében, akkor több cukrot fogyaszthat, amely aztán felszívódik az izmokba, és nagyobb teljesítményhez vezet!
Ami az elméletet illeti, tudja valaki, hogy ez működni fog-e a gyakorlatban? Ezt gyakorolják?

Szeretném követni Andreas Frey táplálkozási koncepcióját a következő hetekben, és csak érdekelne a véleménye.

és ahogy a neve is sugallja, ingázik az edzéshez és edzésmentes napokhoz szükséges kalóriákkal:

rövid legfontosabb adatok rólam: teljes igény 2500kcal, 22y, 3-4x erősítő edzés

A 73 kg-os cél 70 kg, és körülbelül 10% testzsír van benne

A koncepció az, hogy az ő oldala szerint, amint elmagyarázza, először 500 kcal-t von le a követelményéből, számomra ez 2000 kcal lenne, majd a következőképpen járjon el:

Heti 1x töltési nap a 2000kcal 133% -a, csak edzésmentes napok 60%, edzésnapok 120%

Számomra ez edzésnapokon lenne: 2500kcal

Edzés nélküli napok: 1200 kcal (nagyon alacsony az alapanyagcsere alatt, ami miatt kicsit gondolkodom az izomvesztésen)

és kb. 3500kcal rakodási napokon

A nem edzésnapokon alacsony szénhidráttartalmú étrendet, edzésnapokon pedig több szénhidrátot kell fogyasztania

Elegendő mennyiségű fehérje számomra magától értetődő. Az egész Andreas Frey szerint az, hogy az anyagcsere nem alszik el, vagy nem keletkezik fennsík, mert szerinte a szervezet 3-4 nap után alkalmazkodik állandó hiány után.

Nagyon érdekelne a véleményetek:)

Elég sok időt töltöttem az erőedzéssel és az izomépítéssel kapcsolatos mindenféle dolog olvasásával. Mivel jelenleg nincs pénzem (tanuló + közelgő mozdulat), és nincs elég időm, hogy megérné, nem edzőterembe járok, hanem otthon edzek súlyzókkal és a saját testsúlyommal (így az elején). Tehát magamnak kell gondoskodnom az edzéstervről és a gyakorlatokról.

Valóban sokat olvastam, vannak, akik szerint a legjobb, ha hetente legfeljebb 3-szor edz, és közben szünetet tart, mások heti 5-6-szor edzenek, és természetesen mindenki azt gondolja, hogy az ő változata a siker titkos receptje .

Vannak itt normális emberek (akik nem hirdetnek semmit!) És maguk is haladtak az izomépítés felé? Valaki, aki legalább ad tippet az edzés gyakoriságával kapcsolatban? (Szívesen vállalok más dolgokat, pl. Gyakorlatok, súlyok, ismétlések stb. Tekintetében), de főleg milyen gyakran van értelme heti edzésnek.

És jobb egy megosztott terv egy szinte kezdő számára (március eleje óta félszegen edzenek), vagy egy "normális"?