Mik azok a keto botok és hogyan használom őket megfelelően HungerFreude - ketogének; Alacsony szénhidráttartalmú receptek
Mik azok a keto botok és hogyan használom őket rendesen?
Kérdés: Mi a keto bot?
Válasz: A keto étrend követői valószínűleg a legszélesebb körben használják a keto botokat, amelyek mérik a ketonok koncentrációját a vizeletben. Általában 1-es típusú cukorbetegek használják őket, akik felhasználhatják őket a vizeletben lévő magas ketonszintek kimutatására, amelyek diabéteszes sürgősséget jeleznek.
* Az Amazon linkek affiliate linkek
Kérdés: Hol kaphatok keto botokat?
Válasz: A keto botok megrendelésének legegyszerűbb módja az Amazon. De megtalálhatók a legtöbb jól felszerelt gyógyszertárban is.
Kérdés: Mit csinálnak a keto botok?
Válasz: A Bayer Ketostix márkanéven ismert Ketosticks durván jelezheti, hogy hány szénhidrátot fogyaszthat anélkül, hogy kiesne a ketózisból. Elméletileg szénhidrátok adhatók az étrendhez, mindaddig, amíg a ketonok még mindig kimutathatók a vizeletben, mivel a tényleges határ személyenként változik.
Kérdés: Hogyan mérik a ketonokat?
Válasz: A Ketostix észleli az acetoecetsav jelenlétét, amellyel a Ketostix reagál. Ezt színskálával jelzik, a sötétebb színek nagyobb koncentrációt képviselnek.
Kérdés: Mi az acetoecetsav?
Válasz: Ha a ketonkoncentrációt a vizeletben mérjük, akkor a ketopálcákban az acetoecetsavat és a 3-hidroxi-butánsavat együtt detektáljuk. Ezt nitroprussziddal bevont mérőpálcákkal (Ketostix) végzik. A nitroprusszid színe rózsaszínről lilára változik acetoecetsav jelenlétében, és a színváltozás szabad szemmel is megfigyelhető.
Kérdés: A mérésnek különböző árnyalatai vannak. Mit mondanak nekem a Ketostix árnyalatai?
Válasz: Mivel a Ketostix csak a relatív koncentrációkat regisztrálja az abszolút mennyiségek helyett, a hidratációs állapot változásai befolyásolhatják a megjelenített ketonok koncentrációját. A magas vízfogyasztás általában hígítja a vizelet ketonkoncentrációját, ami gyengébb eredményekhez vezet. A nagy folyadékbevitel azonban rendkívül fontos a keto alatt!
Kérdés: Mi történik, ha sok vizet iszom és megmérem a ketonjaimat?
Válasz: A nagy mennyiségű víz felhígíthatja a vizeletben lévő ketonok szintjét, ami megnehezíti annak megállapítását, hogy valóban ketózisban szenved-e vagy sem. Személyes megfigyelések alapján elmondható, hogy a sokat ivó egyének általában meglehetősen gyenge ketontartalommal rendelkeznek a vizeletben a Ketostix segítségével.
Kérdés: Nem számít, hogy világos színek vagy sötét árnyékok jelennek-e meg a keto boton?
Válasz: Nem. A Ketostixet általában annak jelzésére használják, hogy az étrend megváltoztatása valóban előidézte a ketózis állapotát. EZ MINDEN! A probléma az, hogy a Ketostix csak közvetett módszer a ketózis mérésére. Csak annyit kell tudnia, hogy ketózisban szenved. Ezért a világos árnyalat és a szín ugyanolyan jó, mint a sötét szín.
Kérdés: Mit jelent, ha a keto botom nagyon sötét árnyalatokat mutat?
Válasz: A ketózist technikailag a ketonok jelenléte határozza meg a véráramban (ketonemia). A vizeletben lévő ketonok egyszerűen a ketonok túltermelését mutatják, a felesleg a vizeletbe kerül. Tehát elképzelhető, hogy valaki ketózisban szenved, anélkül, hogy ketonszintet mutatna. Ha sötét színek jelennek meg a keto boton, akkor a tested valószínűleg túl sok ketont termel, amelyeket nem tud használni, és egyszerűen kiválasztja őket.
Kérdés: Mi van, ha nagyon zsíros étkezés után mérek?
Válasz: Néhány ember magas zsírtartalmú étkezés után magasabb ketonszintet mutat, ami azt sugallja, hogy az étkezési zsír ketonokká alakul, amelyek aztán ürülnek. A főként a kókuszolajban található közepes láncú trigliceridek (MCT) ugyanolyan hatást fejtenek ki.
Kérdés: Van-e más módszer arra, hogy jó eredményt érjünk el a keto boton lévő ketonokról?
Válasz: Úgy tűnik, hogy egyesek csak egy kiterjedt kardió edzés után kapnak mérhető eredményeket a keto botokon.
Kérdés: Mikor van a legnagyobb koncentráció a ketonokban?
Válasz: Naponta változnak a ketonszintek, amelyeket a hormonszint ingadozása okozhat. Általában a ketonkoncentráció reggel alacsonyabb, este pedig magasabb, éjfélkor éri el a csúcsot. Sokan éjszaka magas ketonszintről számolnak be, de másnap reggel nem tudják kimutatni a ketonszintet, míg mások ennek ellenkezőjét jelentik.
Kérdés: Milyen gyakran kell mérni a ketonokat?
Válasz: Nincsenek szigorú és egyszerű szabályok a Ketostix használatára, kivéve azt a tényt, hogy nem szabad megszállottan foglalkozni a magas ketonszinttel és a mérésekkel. Ugyanúgy, ahogy a ketonok jelenléte pszichológiailag megnyugtató, a ketonok hiánya pszichológiailag is káros lehet. Ideális esetben csak a keto diéta kezdetén, vagy a szénhidrát-világba tett utazás után javasolnám annak használatát annak ellenőrzésére, hogy a ketózis ismét előfordul-e és milyen gyorsan. Még akkor is, ha továbbra is bizonytalan a szénhidrátok mennyisége, amelynél a szervezet újra kiszáll a ketogenezisből, a ketosztickák segítenek megtalálni ezt a határt. Nem szükséges azonban mérni, ha biztos abban, hogy napi 30 grammnál kevesebb szénhidrátot fogyaszt.
Kérdés: Igaz-e, hogy több zsírt veszít, ha magasabb a ketonszintje?
Válasz: Jelenleg nincs tudományos bizonyíték, amely ezt alátámasztaná vagy cáfolná. A ketonok azonban a máj zsírjának lebomlásából készülnek. Az ilyen módon a vizelettel kiválasztott kalóriák száma azonban nem haladja meg a napi körülbelül 100 kalóriát. Tehát van egy kis igazság benne, de a napi 100 kalória nem meghatározó a háború szempontjából.
Kérdés: Egyes anekdoták lassabb zsírvesztésről beszélnek magasabb ketonszint mellett. Miert van az?
Válasz: Eddig nem végeztek tanulmányokat erről a feltételezett jelenségről. Ennek egyik lehetséges oka lehet: A magas ketonkoncentráció a vérben kissé megnöveli az inzulinszintet, és így blokkolja a szabad zsírsavak felszabadulását a zsírsejtekből. Ez azt jelzi, hogy a magasabb ketonkoncentrációk lelassítják a zsírmobilizációt.
Kérdés: Ha nem látok ketonok jeleit a keto botjaimon, ez azt jelenti, hogy nem termelek ketont?
Válasz: Ismét ne feledje, hogy a mérési eredmények hiánya nem feltétlenül jelenti azt, hogy nincsenek ketonok a vérben, hanem csak azt, hogy a vizelettel nem ürül ki felesleg.
Kérdés: Keto botokat kell használnom, és ha nem, honnan tudhatom, hogy ketózisban szenvedek?
Válasz: A biztonság kedvéért maradjon napi 30 gramm szénhidrát alatt hosszabb ideig. Több mint valószínű, hogy a tested legkésőbb 1-2 héten belül átáll a ketózisra. A ketórudaknak általában a diéta kezdetén van a legnagyobb előnyük. A ketózisban eltöltött idő után a legtöbb ember érezheti, hogy ketózisban szenved-e vagy sem. Sokan arról számolnak be, hogy fémes íz van a szájukban, és bizonyos szag árad a vizeletükből. Néhányan beszámolnak egy bizonyos rossz leheletről is, de ez könnyen kiküszöbölhető. Bizonyos idő elteltével a keto botok feleslegessé válnak.
Kérdés: Mérnek-e különböző ketonkoncentrációkat férfiaknál és nőknél?
Válasz: Úgy tűnik, hogy a nők és a gyermekek képesek megmérni a vérükben lévő magasabb ketonszintet. Ez állítólag a különböző hormonszinteknek köszönhető.
Kérdés: Melyek a keto botok alternatívái?
Válasz: Ma már különféle eszközök léteznek a ketonok vizeletben történő mérésére. Például egy kettős mérőeszközt javasolunk, amely képes mérni a keton és a glükóz szintjét a vizeletben: