Mike Mentzer beszél!

A Bodybuilding.com cikke
Nak,-nek Stamatopoulos János

Ma megtiszteltetés számomra, hogy interjút készítsek egy férfival, aki történelmet írt a testépítés területén versenyzőként és edzőként egyaránt. Természetesen Mike Mentzerről beszélek. 1978-ban elsőként nyerte el a Mr. Universe címet tökéletes pontossággal, 300 ponttal. Ezt rövid és rendszertelen, nagy intenzitású edzések felhasználásával tette meg, amelyeket szemináriumok, könyvek és számtalan folyóiratcikk révén az évek során népszerűvé tett. "Egészséges elme egészséges testben". Ezt mondták az ókori görögök, és Mike Mentzer volt az első, aki ezt a bölcs mondást alkalmazta a testépítésben. Az általa adott interjú nagyon érdekes, mert többet mesél a HIT képzésről és az 1980-as Mr. Olympia választásokról.

A Mike Mentzer interjú

[F] Sok cikkedet olvastam, és mindig azt tanácsolod a testépítőknek, hogy 5–7 naponta egyszer nagy intenzitással edzenek, és hogy az egyes edzések ne tartsanak 20 percnél tovább, hogy maximális izomstimulációt érjenek el. A kérdésem az Ön számára, hogy ha rendelkezel a mai 20 évvel ezelőtti tudásával, azonos gyakorisággal és időtartammal edzett-e egy testépítő versenyen, vagy változtatott volna-e valamit?

[M.M. ] A mai tudással felszerelve biztosan nem ugyanúgy edzek, mint 20 évvel ezelőtt. A "Heavy Duty" című könyvembe a következőket írtam: "Bár kevesebb képzést szorgalmaztam [20 évvel ezelőtt], mégis túlképzett voltam." Amit megtanultam az elmúlt 11 évben személyi edzőként, az az, hogy a súlyállóság sokkal megterhelőbb, mint azt egy átlagos testépítő gondolná.

A súlyok mozgatása megterheli a testet, amelyet legjobban a következők szemléltethetnek. Képzeljen el egy egyenes vízszintes vonalat, amelyet balról jobbra rajzolnak egy papírlapra, ez a vonal könnyed állapotot képvisel. Ezután képzeljen el egy szinuszos hullámvonalat, amely az egyenes felett mozog. Ez a hullám különféle erőfeszítéseket képvisel. Minden reggel felkelsz az ágyból, lezuhanyozol, fogat mosol, az autóhoz rohansz, munkába hajtasz stb.

Ezek olyan kis erőfeszítések, amelyek a hullámot csak kissé a lapos vonal felett tartják.

Aztán hirtelen eljön a napszak, amikor egy nehéz guggolással jár a kudarc. Hirtelen a szinusz hullám áthalad a papír tetején és az utca túloldalán! A sík vonal és a hullám maximális elhajlása közötti távolság nemcsak a guggolás során jelentkező nagyobb intenzitást, hanem a regenerálódás képességének sokkal nagyobb mértékű beavatkozását is jelenti, amely messze meghaladja a szokásos napi megterhelést.

A "Heavy Duty II: Elme és test" című könyvemben azt írtam, hogy az ötlet nem "a több jobb" vagy a "kevés jobb", hanem a "pontos a legjobb", és hogy hogyan tanultam majdnem 2000 ügyfél képzéséből és megtanultam magamnak, az optimális növekedésserkentéshez szükséges képzések pontos mennyisége közel sem akkora, mint sokan hinnék.

Ne felejtsd el, hogy az a cél, hogy ne menj el az edzőterembe, és kitaláld, hány szettet tudsz megcsinálni, vagy mennyit tudsz esztelenül kibírni. Ehelyett az az elképzelés, hogy tájékozott, racionális egyénként menjen az edzőterembe, és csak a növekedés serkentéséhez szükséges pontos mennyiségű testmozgást végezze - semmi többet. Aztán elhagyja az edzőtermet, hazamegy és növekszik. A testépítő edzés nem állóképességi verseny Istennel!

Tavaly a legjobb formám 80% -ában voltam, a láb edzésem hat percig, a felsőtestem pedig 15 percig tartott, csak négy-hét naponta edzettem.

[F] Gondolod, hogy sok éves tapasztalat és a HIT rendszer tökéletesítésére tett hosszú távú erőfeszítések után eljutottál egy végső ponthoz, és hogy lehetetlen ezt a rendszert még jobbá tenni, vagy úgy gondolod, hogy a jövőben új ötleteid lehetnek és felülvizsgálja néhány korábbi ötletét?

[M.M. ] Szilárd meggyőződésem, hogy "tökéletesítettem" a nagy intenzitású edzéselméletet és alkalmazást a gyakorlati szükségesség szempontjából. Megkezdtem klienseim képzését Arthur Jones izomcsoportonként 12-20 szett alkalmazásával. Egyikük sem haladt előre, sőt sokan visszaléptek. Tudtam, hogy a probléma nem "alulképzett", ezért túlképzettnek kell lennie. A szetteket hetente három napra hét-kilencre csökkentettem, és néhányan egy ideig minimális előrehaladást értek el, de utána fennsíkot értem. Ezen a ponton kötésben voltam. Ismét tudtam, hogy nem az alulképzés jelentette a problémát, de hogy lehet, hogy kevesebb képzésre van szükség?

Ez rövid ideig megijesztett. Hogyan lehet, hogy egy gyökeresen más nagy intenzitású alkalmazást fedeztem fel, mint Jones és mindenki más? Valóban, egy pillanatban azt hittem, hogy Jones tévedhetetlen, annyira átkozottul okos, hogy igaza volt. Alapvetően igaza volt az elméletével: ahhoz, hogy eredményes legyen, a képzésnek intenzívnek, rövidnek és szabálytalannak kell lennie. Az a pont, amikor tévedett, az elmélet alkalmazása volt. Csökkentettem klienseim edzésének mennyiségét és gyakoriságát, míg végül négy-hét naponként csak két-négy szekciót végeztek edzésenként, és egyes esetekben csak 10-től 14-ig. A térfogat és a gyakoriság szükségessége minden emberben függ az egyéni regenerációs képességtől, ahol az egyéni regenerációs képesség, mint minden más genetikai hajlam, valahol nagyon széles tartományban fekszik.

Ennek jobb megértése érdekében ajánlom, hogy az olvasó vásárolja meg a "Heavy Duty II: Elme és test" című könyvemet a mikementzer.com weboldalon.

[F] Szeretném 20 évvel visszaforgatni az órát, és megkérdezni Önt a történelem legvitatottabb Mr. Olympia versenyéről. Természetesen az 1980-as Mr. Olympia-ról beszélek, amelyet Sydney-ben rendeztek. Akkoriban mindenki úgy gondolta, hogy a győztes egy közted és Frank Zane között folytatott kemény küzdelem után fog kiderülni, mint például az 1979-es Mr. Olympia. Meglepő módon ötödik, Zane pedig harmadik lett. Mit gondolsz, mi történt valójában aznap?

[M.M. ] Az 1980-as Mr. Olympia-t határozottan meghamisították. Ennek a versenynek a promótere Paul Graham volt, Arnold nagyon-nagyon közeli barátja. Mint kiderült, az IFBB-nek megvolt a saját szabálya, miszerint a versenyen részt venni kívánó embereknek egy hónappal a verseny előtt be kellett nyújtaniuk jelentkezésüket, és Arnoldot a verseny előtti napon regisztrálta. Olyan sokáig várt, hogy ekkor tudta, kik a bírók. A CBS, amelynek televíziós stábja részt vett az esemény forgatásán egy későbbi televíziós adás számára, biztos volt abban, hogy a meccsről tárgyalásokat folytatnak, és kiderült, hogy a bírák többségének szoros személyes vagy szoros pénzügyi kapcsolata van Arnolddal. A CBS Sports annyira meg volt győződve - és feldühítette -, hogy az állomás az idő, a ráfordítás és az erőfeszítés ellenére sem volt hajlandó sugározni a versenyt, hogy a világ egyik felén forgatócsoportot Ausztráliába küldjön és sporteseményeket forgasson. További bizonyítékként mindenkinek csak azt tudom ajánlani, hogy nézze meg az 1980-as Mr. Olympia verseny videóját, amelyet a weboldalamon lehet megvásárolni.

[F] Mindenki tudja, hogy Dorian Yates mentora voltál, és hogy sokat segítettél neki a HIT-tel, hogy elérhesse genetikai potenciálját és a történelem egyik legjobb testépítőjévé váljon. A mai testépítők közül kinek van megfelelő genetikai hajlama, és képes lenne elnyerni a Mr. Olympia címet az Ön irányítása alatt?

[M.M. ] Tekintettel a versenyzők ma már rémálomszerűen elért teljesítménynövelő anyagokra, bárki, aki hasznos genetikai felépítésű, megnyerheti a versenyt. Ne feledje, hogy a szteroidok, a növekedési hormonok és az általuk alkalmazott egyéb gyógyszerek rendkívül regeneratívak, ami megmagyarázza, hogyan tudnak megúszni az egyébként rendkívüli túledzést.

[F] Ez az utolsó kérdésem az Ön számára. Egy jó testépítőnek HIT-vel kell edzenie, rengeteg gyógyulási időt kell hagynia és rendesen kell ennie. De mi a helyzet a kiegészítő területtel? Melyik kiegészítőkben bízik jelenleg, és melyiket ajánlaná egy sportolónak?

[M.M. ] A táplálkozás szempontjából a legfontosabb, hogy a testépítő étrendje kiegyensúlyozott legyen. Ez úgy érhető el, hogy elfogyasztja mind a négy alapvető élelmiszercsoport napi mennyiségét:

Gyümölcsök és zöldségek
Gabonafélék és szemek
Hús, hal és baromfi
tej és tejtermékek

Ha ezt megteszi, megfelelő tápanyagarányt kap - 60% szénhidrát, 25% fehérje és 15% zsír.

Nem szabad lebecsülni a kiegyensúlyozott étrend értékét. Ezen el kellene gondolkodni. Mi lehet jobb, mint egy kiegyensúlyozott étrend, amely minden táplálkozási igényét kielégíti?

Az egyetlen másik lehetőség a kiegyensúlyozatlan étrend. Vannak olyan étrend-kiegészítők, amelyek javíthatják a regenerálódás képességét. A két legjobb a növekedési hormon (vagy inkább a növekedési hormon felszabadulását serkentő anyag) és a DHEA. Látogasson el a weboldalamra, és olvassa el ezeket az anyagokat. Csak melegen tudom ajánlani ennek kipróbálását legalább három hónapig egy megfelelően végrehajtott Heavy Duty HIT programmal együtt.

Szeretnék köszönetet mondani Mike Mentzer-nek, hogy időt szakított erre az interjúra. És csak melegen tudom ajánlani a könyveinek elolvasását mindenkinek, aki többet szeretne megtudni a HIT képzésről. Ezek a könyvek nemcsak jobb testépítővé, hanem egy jobb emberré is tesznek. Remélem, hogy az olvasónak tetszett ez az interjú, és remélem, hogy a jövőben valamikor meg lesz a megtiszteltetés, hogy újabb interjút készíthetek Mike Mentzerrel.

Utolsó hozzászólás: Gast46, 2010. november 28., 10:33