Mike Moreno 17 napos diétája @
A középiskola vagy főiskola elvégzése óta eltelt 10 év találkozása, új munkahely, nagyon fontos buli, íme néhány pillanat, amikor sokan szeretnénk kifogástalannak tűnni, irigylésre méltó alakkal rendelkezni. Az idők folyamán különféle diéták jelentek meg több célközönség számára.
Néhány évvel ezelőtt Dr. Mike Moreno, a kaliforniai San Diego fizikusa készítette el a 17 napos étrendet. Kezdetben azt akarták megugrani, hogy segítsen a nyaralásból visszatérő embereknek visszatérni korábbi alakjukhoz, de aztán egész évben gyakorolni kezdték. A kezdeményező szerint egy férfi 4-5 kilogrammot veszít, ha betartja ezt a diétát.
A Mike Moreno által létrehozott étrend az anyagcsere fokozásán alapul. Ha a test összezavarodik, a bazális anyagcsere sebessége nő, és a zsírok sokkal gyorsabban égnek el.
Az egész terv 68 napos, de 4 ciklusra oszlik, egyenként 17 napra. Itt vannak:
1. Gyorsítson. Nagyban csökkenti a szénhidrátbevitelt, hogy a lehető legtöbb zsírt égesse el. Keményítőtartalmú zöldségeket és sovány húst kell enni, amennyit csak akar, egy kis olajat és inni zöld teát és körülbelül 2 liter vizet. A leadott súly legnagyobb része azt jelenti, hogy a víz kiürül a szervezetből. Körülbelül 1200 kalóriát eszel naponta.
2. Aktiválja. Feladata az anyagcsere visszaállítása a zsírégetés serkentése érdekében. Az étrend ugyanaz, mint az első szakaszban, két változtatással: apró gabonapalackokat vezetnek be, és a zsírokat egy adagra csökkentik. Naponta eléri az 1500 kalóriát.
3. A cél elérése. Bizonyos ételek szerepelnek az étrendben. Fontolja meg az egészséges étkezési szokások kialakulását. A vörös hús korlátlan fogyasztása már nem ajánlott, mint az első szakaszban, de annyi gyümölcsöt és zöldséget kell bevezetni. Az alkohol kis mennyiségben is megengedett.
4. Végleges. Felmerül az új életmód ötlete. Ha az első ciklusokban le kellett mondania kedvenc ételeiről, akkor most megízlelheti őket, de csak hétvégén. Ha azonban nagyon gyorsan felszedett néhány kilót, akkor térjen vissza a diéta második szakaszához.
Az új életmód egészségesebb étrendet jelent, amelyből ki kell küszöbölni a cukrot és a sült ételeket. Általában ajánlott enni: tojás, pulykamell, tenger gyümölcsei, joghurt, grapefruit, saláta, brokkoli, kelbimbó, paradicsom, uborka, spárga, zöld tea.
Így kell kinéznie egy 17 napos étrendnek:
- reggeli: rántotta, grapefruit, egy csésze zöld tea;
- ebéd: 2 főtt tojás, saláta (saláta, sárgarépa, brokkoli, hagyma, paradicsom);
- délutáni snack: joghurt friss gyümölcsökkel;
- vacsora: pulykamell, sárgarépa és párolt spárga.
A 17 napos étrend nemcsak az étrendre vonatkozik, hanem a fizikai mozgást is megkérdőjelezi. Javasoljuk, hogy több gyakorlatot hajtson végre a hét 6 napján.
Vannak, akik egyetértenek ezzel a fogyókúrával, mások nem. Íme néhány előny és hátrány:
Pro:
- az év bármely szakában alkalmazható;
- ösztönzi a feldolgozatlan, természetes élelmiszerek fogyasztását;
- a kalóriciklus elősegítheti a fogyás folyamatát;
- a diéta változatossága motivál és megakadályozza az unalmat;
- magában foglalja a húst;
- a gyakorlatok rövidek és eredményesek;
- az eredmények gyorsak. Szakember szerint már az első fázistól láthatóak. Az első 17 napban akár 7 kilogrammot is fogyhat, napi 1200 kalóriát tartalmazó étrendet követve.
- Az Atkins-diétával ellentétben Moreno terve nem azt jelenti, hogy a szénhidrátokat és a fehérjéket teljesen lemondanánk.
Ellen:
- nem követhetik 1-es típusú cukorbetegségben szenvedők, serdülők, fiatalok, terhes vagy szoptató nők;
- a kalóriabevitel túl alacsony lehet a fizikailag aktív emberek számára;
- A szabálytalan étkezés befolyásolhatja az emésztőrendszert;
- tudományosan még nem tesztelték eléggé ahhoz, hogy azt mondják, hogy a várt eredményeket adja, egészségünkre negatív hatások nélkül;
- az első ciklus meghiúsulhat. A test méregtelenítéséből és az egészségtelen termékek kiküszöböléséből áll. Ha nem fogyaszt elég kalóriát, éhes lehet, és ez az anyagcsere lelassulásához vezet;
- rossz ötlet a hétvégén enni, amit nem szabad, mert ez veszélyeztetheti eddigi erőfeszítéseit. Ha lefogy 1-2 kilogramm, a diéta működik, de ha többet akar, a diétától való eltérés megakadályozhatja, hogy sokkal hosszabb ideig tartó étrendet találjon.