Mikor célszerűbb kávét inni és miért
Valószínűleg tudja, hogy nem tanácsos este kávét vagy koffeintartalmú italokat inni, hogy ne zavarja az alvást és az alvás minőségét. Ez az idő nemcsak kávéra alkalmatlan, hanem napközben is. Érezted már valaha, hogy kávét iszol, és ennek nincs hatása?
A tény magyarázata egy fontos, de kevéssé tárgyalt koncepción alapszik: cronofarmacologia. A kávéfogyasztás legjobb ideje, amikor az agy a lehető leghatékonyabban tudja használni a koffeint, azaz nem a kora reggeli órákban, este lefekvés előtt vagy a nap bizonyos szakaszaiban. A koffein nem megfelelő időben történő fogyasztása nemcsak megmutatkozik eredménytelenség, de hajlamos arra a tolerancia kialakítása a testet ehhez az anyaghoz. A természetes éberségi állapotot ugyanis egyes hormonok napközbeni ingadozása okozza.
Cronofarmacologia az a tudomány, amely a biológiai ritmus, valamint a gyógyszerek és a biológiai anyagok hatása közötti kölcsönhatást tanulmányozza. A cirkadián ritmus szabályozza az éberséget vagy az álmosságot a nap folyamán, és szabályozza a kortizol szintjét - amely a stresszhez kapcsolódik, de a test éber állapotához is. A testnek természetes ébredési mechanizmusa van, és a maximális kortizoltermelés során a koffeinfogyasztás csökkenti a koffein hatásait, és tolerancia kialakulásához vezet (ami később több kávé elfogyasztásához vezet a hatások érzéséhez).
A 24 órás endogén ciklus befolyásolja fiziológia és viselkedés, de befolyásolhatja egyes anyagok tulajdonságait, beleértve annak biztonságát is (farmakovigilancia), farmakokinetika, hatékonyság anyag és megértés.
Az agynak az a része, amely ezt a 24 órás ciklust produkálja és meghatározza a jeleket, egy szinkronizáló vagy biológiai Zeitgeber - Német kifejezés, amelyet a környezet biológiai ritmust befolyásoló időszinkronizáló ingereinek leírására használnak. Az emlősök esetében a fény a legfontosabb ilyen inger. A hipotalamusz suprachiasmatikus magjai vezérli a cirkadián órát, az alvási ciklust, az energiaszabályozást, a cukor- és hormonháztartást, beleértve a kortizolt is.
kortizol külön cirkadián ritmusa van szabályozva hipotalamusz-hipofízis-mellékvese tengely, a hipotalamusz suprachiasmatikus magjaiban. A ritmusvesztés anyagcsere-diszfunkcióval, fáradtsággal, az életminőség csökkenésével jár. Ha a koffeint egy órakor fogyasztják a kortizol koncentrációja magas a vérben, negatív hatások azért jelentkeznek, mert a kortizoltermelés szorosan összefügg a figyelem szintjével.
A kora reggeli órákban történő kávéfogyasztás megzavarja a kortizol termelését, mert amint felébred, a kortizol szintje 50%.
Ben végzett tanulmány Colorado Egyetem és a Science Translational Medicine folyóiratban megjelenték, hogy a koffein hogyan befolyásolja a cirkadián ritmust. A randomizált vizsgálatot 49 nap alatt végezték, amelynek során a különböző résztvevők vagy egy tablettát kaptak, amely a dupla eszpresszóéval megegyező koffeinmennyiséget tartalmaz, vagy egy placebo kezelést., 3 órával lefekvés előtt. Később, egy másik este a résztvevők megváltoztatták a pirula típusát (a koffeintartalmú tabletta vagy a placebo tabletta) az eredmények összehasonlítása érdekében. A koffeinfogyasztás esetében a melatonin termelése 40 perccel késett a normálistól. melatonin a test által felszabadított természetes hormon, amely meghatározza a test alvási ciklusát, segít elaludni és szabályozza az ébrenlétet, de befolyásolja a cirkadián ritmust és az alvás minőségét is.
Egy másik tanulmány, amelyet a Journal of Clinical Sleep Medicine (2013) publikált, azt sugallja, hogy a koffeinbevitel (400 mg) 6 órával lefekvés előtt jelentősen befolyásolja az alvás minőségét, támogatva az ilyen termékek esti fogyasztásának csökkentésének ötletét jó alvási higiénia.
A fáradtság a fizikai és szellemi gyengeség általános állapota, amelyet a túlzott munka okoz.
A rost nélkülözhetetlen tápanyag. Azonban a legtöbb ember nem felel meg a napi mennyiségnek.
Jó beszélni vele a testéről és arról, hogyan ismerheti fel a hozatal nem megfelelő viselkedését.
Az eredmények alapján továbbra is vizsgálják a kávéfogyasztás szerepét a rák kialakulásában .
A metaanalízis megerősíti a kávé, a tea és a koffeinmentes kávéfogyasztás hatékonyságát a kockázat csökkentésében.
A Harvard kutatóinak nemrégiben készült metaanalízise elmagyarázza, hogy a kávé miért nem ugyanazokkal a hatásokkal jár, mint a kávé.