Mikor és milyen gyakran kell mérlegelni (minden információ itt a cikkben)
A mérlegelés legjobb ideje Mikor és milyen gyakran mérlegelje magát?
Reggel vagy este: mikor a legjobb idő mérlegelni magad. Minden információ itt található a cikkben.
Van-e az optimális napszak?
A napszaknál fontosabb a rendszeresség a mérlegelésnél. Ez az egyetlen módja annak, hogy megértsük a tényleges súlytendenciát egy bizonyos ideig. Mivel azonban a súly egy napon belül ingadozik, mindig egyszerre kell lemérnie magát. Erre a reggel a legjobb. Amikor felkel, legalább néhány órával az utolsó étkezés előtt kell lennie, és az ételt jól meg kell emészteni. Ideális esetben mérje meg magát üres gyomorral, miután kiürítette a hólyagját és a belét. Minél kevesebb ruhát visel, annál pontosabb lesz az eredmény.
Értesítés: A mérlegelés legjobb ideje reggel, felkelés után.
Mikor mérlegelni a legrosszabbat?
Általában nem szabad mérlegelni magát nehéz étkezések, nagy folyadékfogyasztás vagy edzés után. Akkor a mérleg eredményét meghamisítanák. A nők esetében a súly a menstruációt megelőző héten is ingadozhat, ami szintén pontatlanná teszi a mérést.
Mennyit nyomsz még este?
Nem lehet általánosságban elmondani, mennyit súlyoz még este. A súly ingadozása a nap folyamán összefügg az elfogyasztott étel és folyadék mennyiségével és következményeivel. Ezenkívül a gyógyszerek, a hormonok és más biokémiai folyamatok egy napon belül is befolyásolhatják a súlyt. Könnyen lehet, hogy este 1-2 kg-mal többet nyom, mint reggel.
Súlyozol többet a hétvégén?
Finn kutatók a résztvevők egy részének súlygyarapodását figyelték meg a hétvégén egy 80 alanyon végzett vizsgálatban. Péntektől a súly növekedni kezdett. Ez a tendencia gyakran tetőzött vasárnap vagy hétfőn. Csak ezután csökkent a súly ismét, míg a következő pénteken ismét kissé megnőtt. A kutatók a hétvégi súlygyarapodást a magasabb kalóriabevitelnek és a kevesebb testmozgásnak tulajdonítják, mint a hétköznapokon. Ha azonban hétvégenként kompenzálni tudja a felesleget, akkor hosszú távon nem szabad észrevennie semmilyen negatív hatást a testsúlyára.
Milyen gyakran mérlegelje magát?
Az, hogy milyen gyakran mérlegelje magát, teljes mértékben a céljaitól függ:
Minden nap: Ha testmozgással vagy diétával akar fogyni, a legjobb, ha naponta mérlegeli magát. Tanulmányok kimutatták, hogy a súlycsökkentési kísérletek napi mérlegelése nagyobb súlycsökkenéshez és a köztes célok következetesebb betartásához vezethet.
Veszély: A napi mérlegelésnek azonban negatív következményei is lehetnek. Egyes kutatók úgy vélik, hogy az állandó súlykontroll pszichológiai stresszhez, negatív énképhez és egészségtelen étkezési magatartáshoz vezethet (étkezés elhagyása stb.). (3) Ne tekintse súlyát tompa, manipulálható számnak. A fizikai változás időbe telik, hogy fenntartható és egészséges legyen. Elolvashatja az egészséges fogyásról szóló útmutatónkat is. A napi mérés elnyomja Önt, ezért hosszabbítsa meg a súlyellenőrzések közötti időszakot.
Heti: Ha már nagyon közel áll a kívánt súlyhoz, és naponta alig észlel különbségeket, akkor áttérhet egy heti ciklusra.
Havonta: A havi mérlegelésnek nincs értelme diétával összefüggésben. Aki képes hosszú távon fenntartani a súlyát, és nem akar fogyni, az nagyon jól képes megbirkózni a havi mérlegeléssel.
tipp: Mivel a testösszetétel változásai, például az izmok és a zsír aránya nem feltétlenül tükröződnek a mérlegen, mindenképpen hasznos, ha figyelünk más értékekre, például a has vagy a csípő kerületére.
Mérje meg helyesen
Az alábbi tippek segítenek abban, hogy a mérleg helyes súlyt mutasson: