Mikor, hogyan és miért kell nyújtani - Az első lépés az egészséges aktív élethez!
A fizikai aktivitás folyamatosan változó terület, különösen, ha a nyújtásról van szó. Néhány évvel ezelőtt szó esett az edzés előtti nyújtásról a sérülések elkerülése érdekében. Aztán jobb volt megtenni a munkamenet után a merevség elkerülése érdekében. Egyébként mit kellene tennünk, fontos-e nyújtózkodnunk?
Ebben a cikkben megadom az összes alapvető információt, amelyre szüksége van a megfelelő nyújtáshoz. Meglátjuk együtt, miért fontos a nyújtás. Melyiket vegye be a rutinjába? Hogyan integrálhatók és hogyan tovább. Csakúgy, mint a munkamenetedben a megfelelő időpont.
Miért nyújtózkodni
Először nézzük meg, hogy igaz-e az, amit hallottunk. Az edzés utáni nyújtózkodás megakadályozta a fájást, igaz? Hamis! A fájdalmak hátterében még mindig nem világosak az okok, de néhány összefüggést a mikroizom könnyeivel hoznak létre.
Az edzés utáni nyújtás elősegítheti ezeket a könnyeket, így nem csökkentheti a fájdalmakat! Ha ez a téma érdekel, akkor egy korábbi cikkre utalok, amely tovább magyarázza az izommerevség és a fáradtság elvét.
Izomfeszültség
Tehát ha nem ezért miért nyújtózkodni? Ez lehetővé teszi, hogy testünk izmai ne legyenek állandó feszültség alatt. A feszült izmok nyomást gyakorolhatnak testünk különböző struktúráira, például csontokra, idegekre és ízületekre, és fájdalmat okozhatnak.
Megváltoztathatják testtartásunkat és korlátozhatják tevékenységünket. A nyújtás lehetővé teszi a jobb mozgástartományt is, ami megkönnyíti számunkra a különböző sporttevékenységeket, a munkahelyi tevékenységeket vagy egyszerűen a napi tevékenységeket, például a cipő megkötését.
Testtartás
Számos oka lehet a nyújtásnak, de meg kell találnia a sajátját. Ha a jobb testtartás érdekében nyújtózkodik, akkor tudnia kell, hogy a testnek különböző természetes görbülete van. A nyak hajlamos kissé hátrafelé görbülni (lordosis), a hát felső része előre (kyphosis) és az alsó hátsó része hátrafelé (lordosis).
Poszturális probléma akkor fordul elő, ha e görbék egyikét megfordítják vagy eltúlozzák. Jó tipp annak kiderítéséhez, hogy helyes a testtartásod, ha egyszerűen megvizsgálod önt. A jó testtartás érdekében képesnek kell lennie arra, hogy vonalat húzjon a fülétől, a válláig és a csípőjéig.
Ha a vállad előre görbül, akkor valószínűleg ki kell nyújtanod a pecsét. Ellenkező esetben a hátsó izmokat kell előnyben részesíteni. Ne feledje azonban, hogy a testtartás olyan dolog, amellyel először tisztában kell lennie, és amit naponta megőriz.
Így a napi néhány percig tartó nyújtás nem feltétlenül változtatja meg a testtartását, annak megváltoztatásához át kell állítania önmagát, amikor rossz helyzetben találja magát, amíg ez természetes nem válik. Segítségükre van egy eszköz azok számára, akiknek görbe a válluk, az úgynevezett orvos testtartás.
Fájdalom
Ha testének bizonyos területein fáj, az feszes izmok következménye lehet. Ha ez a te eseted, azt tanácsolom, hogy feszítsd meg az összekötő izmokat.
Tehát sok ember különböző okokból tapasztalja a hátfájást. Ez a fájdalom okától függően segít a hát, a combhajlítás, a farizom, a piriformis és még sok más izom nyújtásában is. Az alábbiakban öt különböző szakasz található, amelyek segítenek.
Ha fájdalmat érez, tolja kevésbé a nyújtását, vagy hagyja abba az edzést, és keresse fel a szakembert. A fájdalom normális lehet a diagnózistól vagy a helyzetétől függően.
Ha valóban fájdalomtól szenved, akkor a legjobb módja az lenne, ha személyesen elmennénk kineziológushoz vagy gyógytornászhoz, mivel ezek a tippek általánosak, előfordulhat, hogy a sérülés vagy fájdalom okától függően nem vonatkoznak rátok. A fájdalom és sérülések mozgásszervi értékeléséhez felkérem Önt, hogy töltse ki a következő kérdőívet: Mozgásszervi sérülések.
Ha bármilyen sport, tevékenység vagy munka mozgásterét szeretné javítani, akkor csak elemeznie kell a mozgást, hogy megtudja, mely izmok aktívak. Azonosításuk után ezekre az izmokra összpontosítjuk nyújtási programunkat, hogy javítsuk teljesítményünket.