Mikor kell belélegezni és kilégezni fizikai megterhelés során A blog
Hogy te vagy profi sportoló vagy sem, elengedhetetlen tudni, hogyan kezelje a légzését fizikai megterhelés alatt. A produktívabb eredmény érdekében ismernie kell a jó inspirációs és lejárati frekvenciák.
Kövesse az utasításokat, hogy tudja, hogyan kell a lehető legjobban lélegezni, az erőfeszítéstől függően.
Lélegezzen jól az intenzív erőfeszítések során
Amikor gyakorolsz nehéz erőfeszítések (izomépítés, fekvőtámaszok, guggolások), a kilégzés az izmok összehúzódása, az inhaláció pedig az izmok ellazulása során következik be. Ki kell lélegeznie (ki kell lélegeznie), amikor erőfeszítéseket tesz: miközben súlyt emel vagy karjait húzza.
Ha nem koncentrál, akkor hajlamos blokkolni az erőfeszítés során, vagy megfordítja az elvet, de egy kis odafigyeléssel látni fogja, hogy a következő edzései meg fognak történni Nincs mit.
Néhány példa az intenzív gyakorlatokra
Olyan súlyzós edzés közben, mint a sajtó vagy a fekvőtámasz, az erőfeszítés során lélegezzük ki, a negatív fázisban pedig belélegezzük. Például a fekvenyomásban miért kell lélegezni, miközben nyomja a rudat? Ez a gesztus csökkenti a borda ketrecét és erősíti a karok működését.
Egy vízszintes felhúzási gyakorlat során összehúzódunk az absz és ágyéki a csomagtartó burkolásához. Ennél a gyakorlatnál az inspiráció tehát az erőfeszítés kezdetén történik, a lejárat pedig az erőfeszítés végén.
Lélegezzen kevésbé igényes erőfeszítések során
Lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen ki a száján keresztül, háromszor annyi ideig lélegezzen ki, mint az inhaláció. Lélegezzen a végéig blokkolás nélkül: a vágott inspirációt az izomszövet oxigénhiányosodásához és állóképességi nehézségekhez vezet.
A sprint során normálisan kell lélegeznie, de ez nem elegendő az oxigénigény kielégítéséhez. A sprint vagy az intervallum edzés végén sétáljon néhány percet a normális légzési sebesség helyreállításához: lélegezzen be az orrán keresztül, és lélegezzen hosszan a szájban.
Néhány tipp a jobb légzéshez
A gyomoron keresztül történő lélegeztetés ideális edzés közben. Elősegíti a rekeszizom mobilitását, lehetővé teszi több levegő tárolását és hatékonyan megakadályozza az oldalsó öltéseket. Inhaláljon többet az orrán keresztül, hogy kiszűrje a levegőt és felmelegedjen, végül pedig hagyja abba a dohányzást, hogy egészséges légzőrendszere legyen.
A fizikai aktivitás jobb hatékonysága érdekében jól kell szabályozni a légzésszámot. A tevékenység során, kerülje csak az erőfeszítésre való összpontosítást és irányítsa a légzését: ekkor nagyon gyorsan javulni fog a fizikai állapota.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.