Testtípusok fitnesz edzői ismeretek vázlata
A testtípusok lebontása
A nyújtott ismeretek nem meggyőzőek, és csak a képzési tartalom egy részét képviselik.
Az ektomorfok sokkal nagyobb kihívással néznek szembe az izomépítésben, mint például a mezomorfok esetében. Az ektomorf számára fontos, hogy edzés közben türelmes legyen az új izomnövekedés. Az ektomorf keményen növekvő - ehet, amit akar, és nem fog hízni. Az izmok keményebbé válnak az erőedzés során, de a tömeg nem növekszik. Személy szerint az ember általában túl vékonynak ítéli, és nem lát előrelépést az edzésben. A testtömeg kisebb, mint a testmagasság (cm-ben) - 100. Az ektomorfok általában nagyok, de ennek nem feltétlenül kell így lennie.
Ez a testtípus alapvetően széles. Ez az izmos test sportos alakú. Gyors izomgyarapodása van, és nincs problémája fogyással vagy súlygyarapodással. A mezomorf típus a legjobban sportol. A legjobb előfeltételei az izomtömeg növelésére, amire nincs szüksége, mert természetesen izmos. Ezért ennek a típusnak gyakran hiányzik a fegyelme. Akár zsírt akar égetni, akár izmokat akar építeni, ennek a srácnak minden kicsit könnyebb. Bruce Willisnek (izmos testalkat) mezomorf örökletes tényezői is vannak.
A mezomorf sportolóknak alacsony a zsírfelhalmozódása, ezért bármit megehetnek, amit akarnak, nem sok zsír, mert nagyon jó az anyagcseréjük. Nem kell sokat kardiózni, és edzés közben intenzívebben edzhet, mert általában ellenállóbb. Körülbelül 30% fehérjét, 25% zsírt és 45% szénhidrátot kell fogyasztania. Javasoljuk, hogy igyon fehérje turmixot edzés előtt és után is. Ennél a testtípusnál napi 4-5 étkezés elegendő. Csak az a fontos, hogy elegendő vitamint és ásványi anyagot biztosítson.