Mikor kell bevennem a melatonint DE Medz
2019. december 4
A melatonin egy olyan hormon, amelyet a szervezet természetesen termel és segít aludni. A hormon fontos szerepet játszik a "belső óránkban", a testünk által használt 24 órás ritmusban. Testünk ehhez a ritmushoz igazítja alvásunkat, étkezésünket, sőt WC-re járásunkat is. A test összhangban van a nappal, kivéve, ha műszakban vagy nyaralás közben dolgozik, ami azt jelenti, hogy sötétben alszunk, és világosban ébredünk fel.
A melatonint agyunk termeli, amikor besötétedik. A hormon termelése addig nő, amíg el nem alszunk, és megtartja az alváshoz szükséges szintet. A melatonin termelése leáll, amikor a napfény megérinti a szemhéjainkat. Ha ezt a természetes folyamatot megzavarják olyan okok, mint a műszakos munka, akkor a melatonint tabletta formájában kaphatja az egyensúlyhiány pótlására.
A melatonin típusai és adagolása
A melatonin tabletták is biztonságosak, ami a legtöbb gyógyszertárban elérhetővé teszi őket. A gyógyszer inkább a tested által működik, mintsem ellene. A tabletták dózisa 1 mg és 10 mg között lehet. Az ajánlott adagolás az alvászavar súlyosságától függ.
Mikor kell bevennem a melatonint?
Mivel a tünetek mindenki számára eltérőek lehetnek, és a gyógyszerre adott reakciók eltérőek lehetnek, nehéz meghatározni a melatonin standard adagját, amely minden ember számára azonos hatékonyságú. Ugyanez vonatkozik a melatonin bevitelére fordított időre is, amely testenként is változik. Javasoljuk, hogy alacsony dózissal kezdje, hogy megértse a melatonin hatásait, és jobban fel tudja mérni, hogy növelnie kell-e az adagot.
Mikor kell melatonint szedni, szinte mindig ugyanaz. Alvás előtt vegye be a melatonin tablettát. Vegye be a tablettát, ideális esetben körülbelül fél órával azelőtt. Néhány embernek azonban egy-két órával előre be kell vennie a gyógyszert. Mielőtt bevenné, gondold át, mikor akarsz elaludni és felébredni, majd döntsd el, mikor van itt a megfelelő idő.
A melatonin számos különféle alvászavar esetén alkalmazható, de a használat leggyakoribb oka a jet lag. Ennek oka az, hogy a jet lag nem valódi alvászavar (álmatlanság), hanem olyan állapotot ír le, amely bizonyos tüneteket vált ki, mivel a testnek nehézségei vannak a "belső órájának" beállításában. Ha időzónákon halad át, a teste még mindig hozzászokott az eredeti tartózkodási helyéhez, de a rendeltetési helyén lévő óra teljesen mást mondhat. Ebben az esetben meg kell próbálnia minél hamarabb megszokni az új időpontot, ami azt jelenti, hogy amikor ideje lefeküdni a rendeltetési helyén, akkor ezt meg kell tennie. Ha nem fáradt, akkor vegyen be melatonint, hogy segítsen, és fél órával korábban beveheti.
Az álmatlanságban szenvedők, különösen azok, akik éjszaka órákon át ébren fekszenek, és ezért reggel fáradtak, melatonint szedhetnek alvási ritmusuk szabályozására. Vegyen be egy tablettát néhány órával az alvás előtt, hogy melatoninszintje elérje a csúcsot, amikor készen áll az alvásra. Fontos, hogy a melatonint álmatlanság esetén csak akkor alkalmazzák, ha a problémáinak oka nem ismert. Ha alvászavarát más tényezők okozzák, például a környezet (zaj vagy kényelmetlen ágy), betegség (krónikus fájdalom vagy légzési problémák) vagy pszichológiai okokból (stressz), a melatonin nem segít Önnek.
Az adagolás fontos szerepet játszik, és figyelembe kell venni azt is. Alacsonyabb adagokat késő este is lehet bevenni, de nagyobb adagokat nem szabad 9 vagy 10 óra után alkalmazni. Éjfél után 10 mg vagy annál nagyobb mennyiség bevitele álmatlanságot vagy reggeli „másnaposságot” okozhat. A másnaposság érzése fennmaradhat. Ennek a gyógyszernek a hatásának elő kell segítenie az alvást, és nem ébren tarthatja vagy rontja a koncentráció képességét. A gyógyszer akkor működik a legjobban, ha a megfelelő időben veszi be, és nem zavarják olyan környezeti tényezők, mint a zaj vagy a fény, mivel ez befolyásolhatja az alvás minőségét.
Ha a melatonin nem segít jól aludni, álmatlanságban szenvedhet. Orvosa erősebb altatókat írhat fel Önnek, amelyek segítenek az álmatlanságban. A vényköteles gyógyszerek segíthetnek az éjszakai alvásban és jobb alvási szokások kialakulásában.