Mikor kell etetni a diétákat és a fogyást - 3. oldal

Re: mikor kell etetni?

nak,-nek The_Real_Stormscape »2015. augusztus 11. 16:02

mindig nehéz, amikor fokozatosan kiderül, hogy is néz ki valójában.

ezért előzetesen megkérdezte, hogy valójában mit eszel.

Szerintem a heti kétszer zöldség egyértelműen (!) Túl kevés.

Például az ebédnek nem kell olyan XXL adag KH-t és EW-t tartalmaznia, 200 g rizs 200 g csirkével és brokkolival vagy egy saláta is értelmes lehet

Hasonló este a tiszta mogyoróvaj helyett. Ott például több csirke (vagy halzsír), salátával és jó olajjal öntettel.

Adhatna egy kis mogyoróvajat az MQ-hoz. Pl. Kevés vízzel rázásként.

Az étrend javításának számos módja van

Hűséges barát, heves ellenség

Re: mikor kell etetni?

nak,-nek maikB20 »2015. augusztus 11. 17:35

Re: mikor kell etetni?

nak,-nek H_D »2015. augusztus 11. 19:02

maikB20 írta:
Nem edzésnapokon:
Reggel 6-7 tojás

Ebéd 400g tészta és 400g hús
Snack 1shake
Este: mogyoróvaj kb. 100g
lefekvés előtt: 500g kvark

Táplálkozási értékek hiányoznak, de miért nincs zöldség, gyümölcs, szinte csak fehérje, mi az a 100g mogyoróvaj vacsorára? Miért egyszerre 400 g hús és 400 g tészta (főzve vagy főzve?)?

És edzésnapokon:
100g zabpehely + 300ml tej
Edzés után:
1 tejsavó shake
400g tészta + 400g hús (csirke)
5 tojás
500 g kvark

Ugyanaz, mint fent

Ezek mind olyan durva számok.

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: mikor kell etetni?

nak,-nek maikB20 »2015. augusztus 11., 20:09

Re: mikor kell etetni?

nak,-nek maikB20 »2015. augusztus 12. 13:33

Re: mikor kell etetni?

nak,-nek H_D »2015. augusztus 12., 15:00

Re: mikor kell etetni?

nak,-nek maikB20 »2015. augusztus 12. 15:07

Re: mikor kell etetni?

nak,-nek ThaPlayah89 »2015. augusztus 13., 09:42

sok a zöldség. legyen valami ott?! a túl sok gyümölcs kontraproduktív. fruktóz stb. reggel be kell építenie a banánt. magas rosttartalmú és serkenti az emésztést.

szóval nem tartottam olyan sokáig (7 hétig) a diétámat, és nincs ugyanaz a problémám, mint neked. Körülbelül 8 cm-es hasat vesztettem és növeltem az erőmet. azonban heti 4-5 alkalommal járok edzésre is. és néha egy állóképességi nap között, például futás (kint).

Reggeli: 40 g zabpehely, 1 kanál tejsavó és 200 ml 0,1% -os joghurt
között: 1 banán
Ebéd: zöldségfélék (brokkoli, karfiol, bab, paprika stb.) Hús (pulyka, marhahús, hal, csirke) és rizs (kb. 80 g főzés nélkül)
között: 250g zsírszegény kvark fél almával
este: kazein vagy pulyka salátával, hal stb.

ha tovább ébredek és újra éhes vagyok, eszek egy kis kvarkot, tonhalat vagy zöldséget (nyersen), mint pl. kholrabi, paprika vagy valami hasonló

Reggeli: 40 g zabpehely, 1 kanál tejsavó és 200 ml 0,1% -os joghurt
között: 1 banán
Ebéd: zöldségfélék (brokkoli, karfiol, bab, paprika stb.) Hús (pulyka, marhahús, hal, csirke) és rizs (kb. 150 g főzés nélkül) vagy tészta vagy akár burgonya
között: 500g zsírszegény kvark almával
este: kazein vagy pulyka salátával, hal stb.

ha tovább ébredek és újra éhes vagyok, eszek egy kis kvarkot, tonhalat vagy zöldséget (nyersen), mint pl. kholrabi, paprika vagy hasonló (vagy tejsavó rázás vízzel)

műszakban dolgozom, ezért az edzésem folyamatosan változik. mindig úgy építem be, hogy illeszkedjen a munkámhoz. emiatt nincsenek rögzített időpontjaim az evéssel kapcsolatban. Viszont igyekszem 2-3 óránként enni valamit, hogy a testem egyenletesen emészthessen.
Próbálok aludni is legalább 8 órát (sajnos nem mindig működik). de edzés közben is észreveszem. ha kevesebbet alszom, fáradtabb vagyok.

és amikor nagyon éhes leszek, akkor eszem egy pizzát is, ami kb. 1/2 hetente történik. másnap még jobban nézek ki (szerintem)

Re: mikor kell etetni?

nak,-nek maikB20 »2015. augusztus 13., 10:43

Re: mikor kell etetni?

nak,-nek ThaPlayah89 »2015. augusztus 13. 11:06