Mikor kell fogyasztania a fehérjéket a FIT FOR FUN tudás edzése után

Az izmoknak nemcsak megfelelő képzésre van szükségük a növekedéshez, hanem a megfelelő építőanyagra is: fehérjékre. A tudomány szerint különösen ez a három pont határozza meg, hogy teste képes-e az ételtől származó fehérjét izomtömeggé alakítani:

1. a felvétel ideje

2. a fehérje mennyisége

3. a fehérje típusa.

Korábban az volt a vélemény, hogy a szükséges fehérjét az edzés után minél előbb meg kell enni vagy inni: Az „anabolikus időablak”, amelyben a test az építőanyagot az izmokba építi, viszonylag rövidnek számított.

Amerikai tanulmány: A több fehérjeharapás ideális

Egy 2013-ban végzett, több mint 40 vizsgálatból, mintegy 1000 résztvevővel végzett átfogó tanulmány kimutatta, hogy nem releváns, hogy a protein shake-et közvetlenül az edzés előtt vagy után fogyasztják-e, mind az izomtömeg növelése, mind az erő növelése érdekében. Bizonyítékot kell azonban találni arra, hogy egy jó adag fehérje felgyorsítja a tömeg felhalmozódását röviddel az edzés után. Más kutatások azt mutatják, hogy az anabolikus folyamat hat-nyolc órával lendületet kap az ellenállóképzés stimulációja után. Ezért a legjobb, ha az edzés utáni órákban elosztja a szükséges fehérje mennyiséget (lásd alább) több adagra.

---