Mikor kell folytatni a sportot a szülés után
Anya lettél! A baba megérkezése óta a mindennapi élet szervezése kissé zavart. De sebaj: a fejedben már a fizikai tevékenység folytatására gondolsz. És megértelek. Lassítás vagy akár néhány hónapos szünet után csábító a kilátás az újbóli sportolásra és az állapot helyreállítására !
Mielőtt formába lendülne, íme néhány tipp, amelyet érdemes figyelembe venni néhány kisebb kellemetlenség elkerülése érdekében. Mivel nem, senki sem akarja kockáztatni a vizeletinkontinenciát vagy más kellemetlen gondokat.
Versenyképes medencefenék szülés után
A terhesség nem kis változás, észrevehette. Izmaid és szöveteid több hónapon át bátran hordozták a babádat, és a tested egyes területei nagyon megterheltek.
Mi az úgynevezett "medencefenék”Ezek az izmok és szövetek, amelyek bezárják a medence alsó részét, és amelyek támogatják több szervedet, elég jól működtek számodra, különösen a terhesség utolsó hónapjaiban. És meg kell szilárdítani, mielőtt visszatesszük a sport próbájára.
Mikor kell folytatni a sportot szülés után? Minden a perineumától függ.
Mi a perineum ?
A medencefenék a mély izmok, amelyek megvédik a szerveket, ez a terület sérülékenyebb lehet a nőknél különböző szülés után. A perineum viszont ennek a medencefenéknek a része. Ez az izom bezárja a medence alsó részét, amely számos szervét támogatja. Ez támasztja alá a hasüreget. Mint egy függőágy fejjel lefelé, a pubis, a coccyx és az ischia között húzódik.
Ennek a mély izomnak és szerepének vizualizálásában, Clementine Leroy, perineális és hasi rehabilitációra szakosodott gyógytornász magyarázza: "Vizualizáljon egy kis házat a hasa előtt, a falak megfelelnek a hátának, a hasának, a derekának, míg a padló a medencefenék, a perineum." Ha a talaj törékeny, a falak összeomlanak, és fordítva, a perineum és a has egymásra hat. A medencefenékének szilárdnak kell lennie, és ez magában foglalja a perineum átnevelését a terhesség után.
Melyek az érzések, amikor a perineumomat összehúzom ?
Megfelelően összehúzódni a perineum, a nők esetében két érzés van (a férfiaknak is van perineuma, de az érzések kissé eltérnek). Az első az az érzés, hogy visszatartod a pisilést, mármint SENSATION, ne tarts vissza, ha nagyon kell, hajrá! A második érzés pedig az, hogy tartózkodunk a székletürítéstől. Ez a két érzés serkenti a végbélnyílás körüli és a hüvelyi izmok összehúzódását. Vigyázz, nem a feneked szorításáról van szó, hanem ismerlek! A perineum összehúzódása a farizmokon túl és a comb belsejében történik. Ez mély összehúzódás. Ha ezek az érzések nem segítenek, megjelenítés is lehetséges. Például virágként képzeli el a perineumot, és amikor összehúzza, megjeleníti a virágzárás mozgását (rengeteg más kép van!). Semmi sem jobb, mint a tiéd nőgyógyász, a ti bába vagy a gyógytornász (vagy partnere), hogy megerősítse, hogy jól összehúzza a perineumot, és lehetővé teszi, hogy megtalálja a legjobban illő képet vagy érzéseket.
Mire szolgál a perineum rehabilitációja ?
A perineum nőtől függően, a kórtörténetétől és a szülés menetétől függően, spontán módon többé-kevésbé helyreállítja tónusát és rugalmasságát. És ez döntő fontosságú annak elkerülése érdekében, hogy edzés közben vizeletinkontinenciával vagy gázzal, vagy akár nyomással és gyakori WC-vel való sürgetéssel járjanak. Ezért valószínűleg orvosa több tucatot fog felírni perineum rehabilitációs foglalkozások. Egyesek számára ez elegendő, mások számára pedig további adalékok szükségesek. A szülésznője vagy a gyógytornász tudja megítélni.