Mikor kezdhetem újra a testedzést a szülés után?
Mielőtt valaki regisztrálna nálam a Mommy Fitness-en, gyakran felmerül a kérdés: "A szülés után melyik ponton kezdhetem el újra sportolni?"
"Amikor befejezted a regressziót, és elég fittnek érzed magad ahhoz, hogy újra edzeni tudj."
Általában a válasz a következő: „Már elég fittnek érzem magam, de a visszafejlődés csak 3 hónap múlva lesz. Most nem jöhetek?
Miért kellene először befejeznie a regressziót, mielőtt újra elkezdene edzeni?
Kiegyensúlyozó cselekedet a fej és a test között. A fejed azt mondja: "Persze, megint fitt vagyok, és tenni akarok valamit, lehet, hogy minél előbb visszatérek a régi alakomhoz." A tested viszont azt mondja: "Hé, 9 hónapos stresszszakaszom volt, majd a szülés - Kicsit hosszabb gyógyulásra és regenerálódásra van szükségem, mint amennyit a feje be akarna ismerni. "
Néhány dolog megváltozik a testedben a terhesség alatt. Többek között a szövete lágyabbá válik, és ezáltal az ínszalagok és az inak is. Lehet, hogy észrevette, hogy nagyobb cipőre van szüksége, mint teherbe esése előtt.
Mi történik a testében, a testmozgással kapcsolatban, a terhesség alatt?
A ti A szövet lágyabbá válik, különösen a szalagok rugalmasabbá válnak. A szalagokat az ízületek vagy szervek helyben tartására használják. Esetükben a méh szalagjai nagyon fontosak itt. Ezek a terhesség során körülbelül 3-4 cm-rel meghosszabbodnak, és a születés után több hónapra van szükségük, amíg vissza nem térnek a normális hosszúságukba. És biztosan nem akarja, hogy a méh túlságosan lefelé csúszjon, csak azért, mert kissé türelmetlen voltál, a lehető leghamarabb újra sportolni akartál, és nem hagytad a szalagok regenerálódását.
A medencefenék nagyon hangsúlyozza a gyermek súlya és esetleg a normális szülés is. A terhesség alatt tapasztalt nyújtás miatt a szülés után kezdetben már nem képes olyan gyorsan reagálni, mint kellene. Ezt elég világosan elmondhatja, ha tüsszög vagy köhög, amikor cseppek jönnek ki. Elképzelheti, hogy a medencefenék még egy kicsit a születés után álmodik, és túl későn reagál, amikor tüsszög vagy köhög. És ezért: Tedd meg először a regressziót, mielőtt újrakezdenéd a testgyakorlást a szülés után. Ébredjen a medencefenékkel - nem mintha az elkövetkező 15 évben tovább álmodozna, és az összes álomért folyamatosan veszítene cseppet.
A hasfal stabilitása megtartja. A gyomrod kissé megnyúlt a terhesség alatt, és a hasizmaidnak, akárcsak a medencefenéknek, hagytak egy kicsit álmodni, és nem tudták teljesíteni funkciójukat - nevezetesen a magod stabilizálását. Ez azt jelenti, hogy például a kocogás során hiányzik a törzs stabilitása és ereje, és a térdeinek el kell fogadniuk az összes "ütésrúgást". Ezenkívül sok időt tölt azzal, hogy gyermekét a karjaiban hordozza, és apránként jelentkeznek a panaszok a hát alsó részén és a váll-nyak területén, mert egyszerűen nincs egy kis stabilitás a hasfalban.
Most valószínűleg még mindig kíváncsi arra, hogy a szülés után mikor tehetem meg végre ezt
kezdje el a sportot, és főleg milyen sportot?
Ajánlom neked - győződjön meg arról, hogy a szülés után a lehető leghamarabb kezdi a regressziót.
Ezután kezdje gyors, gyors járással az állóképesség javítása érdekében. Természetesen folytathatja a kerékpározást, a túrázást (kérjük, először adja át a gyereket a partnerének), a sífutást stb., Még akkor is, ha ez jó neked.
Folytassa a medencefenék edzését, miután az visszafejlődött.
Amint az az érzésed támad, hogy a medencefenéked már nem álmodik, és eléggé reaktív, ha tüsszögni vagy köhögni kell, akkor kezdd el olyan sportokkal, mint a pilates, a jóga vagy az anyu fitness.
Általánosságban elmondható, hogy nincs ezüst golyó a megfelelő időpontra, hogy a szülés után újra elkezdhesse a testmozgást. Ismételten hallani fog erről különböző állításokat nőgyógyászától, szülésznőjétől és más édesanyáktól.
Fordítson nagyobb figyelmet arra, hogy milyen jeleket ad a teste, és ne arra, amit a feje valóban akar. Például, ha nem szerette a kocogást még a szülés előtt, miért most?
Ha a medencefenéked ismét észrevehetővé válik, annak ellenére, hogy eddig csendes volt - ez nagyon egyértelmű jele annak, hogy túl sokat sportoltál. Mintha azt érezné, hogy a magja valahogy nem elég stabil.
Összefoglalva - milyen gyorsan tudok tornázni szülés után?
Javaslatom, várjon 6 hónapot, amíg valóban újra sportolhat. (Egy másik helyes dolog a definíció kérdése - kocogás, labdajátékok, intenzív erőedzés, testkontakt sportok). Biztosan be kellett fejeznie a regressziót, az anyai szalagok képesek legyenek regenerálódni. És mindenekelőtt a hasfalának vagy a magjának újra stabilnak kell lennie. A szülés utáni első 6 hónapban: menjen gyors és intenzív sétára, kerékpározzon és ismerje meg az olyan edzéseket, mint az anyu vagy a medencefenék.