Mikor számszerűsíteni az étrendben lévő kalóriákat Optigura
A kalória kiszámítása általában unalmas, de elengedhetetlen lehet a céljaid gyorsabb eléréséhez. Bármi is legyen a célod, ha hízni vagy fogyni akarsz, több mint tanácsos lesz kiszámolni a kalóriabevitelt, hogy a lehető legjobban beállítsd azokat. Ehhez ismernie kell az alapanyagcserét és az energiafelhasználást a kalóriaigény kiszámításához. Ebben a cikkben segíteni fogunk étrendjének számszerűsítésében, hogy elérjük fitnesz és sportcélunkat.
Miért kell kalóriát számolni ?
A kalória kiszámítása elengedhetetlen lépés, ha optimalizálni szeretné az eredményeket. A kalóriákat azok a makrotápanyagok biztosítják, amelyeket az ételekben fogyasztunk, és amelyek fehérjék, szénhidrátok és lipidek.
Számolja ki a kalóriatartást
A kalóriakarbantartás a nap folyamán felszívódó összes kalória, amely meghatározza, hogy a testsúlya nem mozog. Ez azt jelenti, hogy nem hízik és nem is. A kalóriatartás meghatározásához ezért figyelembe kell venni a nap összes kiadását és járulékát. A kapott eredmény ezután növelhető vagy csökkenthető a súlygyarapodás vagy -vesztés céljától függően.
Ehhez a hetek során be kell állítania a kalóriabevitelt a napi tevékenységek és az anyagcsere függvényében. Hetente egyszer mérlegelheti magát, ha összehasonlítja testalkatát a tükörben, hogy összehasonlítsa a fizikai változásokat.
Határozza meg a bazális anyagcserét
A testnek alapvető anyagcseréje van, amely a teljes kalória, amelyet a test nyugalmi állapotban tölt el, anélkül, hogy részt venne a sportban. A test még akkor is kalóriát éget, hogy az egész testét eltartja, ha szabadnapot vesz a sporttól, filmet néz a kanapén vagy hasonlók. Természetesen ez a kalóriaösszeg logikusan alacsonyabb lesz, mint ha sportolna.
A testének bizonyos számú kalóriára van szüksége a működéséhez, valamint ahhoz, hogy teste, agya és szervei jól működjenek. Az alapcsere-anyagcsere minden egyes ember számára egyedülálló, mert egyes embereknél gyorsabb vagy lassabb az anyagcsere, mint másoknál. Számos kritériumot vesznek figyelembe: magasság, súly, egészség, nem, fizikai aktivitás, munka, életritmus ... ezért az elfogyasztandó kalóriák száma emberenként változik.