Mikor van a legjobb alkalom a személyes edzésre
2018. április 8. ∙ 7 perc olvasnivaló
Akár reggel, délben vagy este - A testmozgás jót tesz az egészségének és a hangulatnak.
A fizikai aktivitás tulajdonképpen beindítja az endorfinok termelését, testünk természetes gyógymódját a stressz ellen.
Akár csoportban, akár egyedül - a fizikai aktivitás mindenképpen jó.
Pilates, állóképességi edzés, kardio edzés, fitnesz, hasizom edzés, erőedzés, kerékpározás, futópad ... A választék óriási!
E sportok gyakorlásához legalább néhány alapismerettel kell rendelkeznie.
És ki a legalkalmasabb erre? Munich személyi edző (vagy szinttől függően fitnesz edző).
A profi sportedző minden fontos tippet megadhat, hogy sikeresen gyakorolhassa új sportját.
A következő témákban is segíthet:
- Sújt veszteni: Az edző sport- és táplálkozási tippeket adhat.
- Izomtömeg növelése: A személyi edző egyéni edzéstervet állít össze Önnek.
- Erősítsd az izmokat és feszesítsd a bőrt: Az edző ad egy csomó tippet, amelyek jót tesznek a testének.
És elmagyarázza neked, hogy attól függően, hogy milyen célt követsz, van egy optimális idő napközbeni edzéshez, így jobb eredményeket érhet el.
Ebben a cikkben megtudhat néhány tippet, amelyek segítenek elérni céljait, függetlenül attól, hogy hány éves vagy, és természetesen a személyi edződdel együtt.
Mikor van a nap legjobb ideje sportolni?
A fizikai aktivitásnak nincs mindig ugyanaz a hatása a testére.
Reggel fogyni
Egy tanulmány szerint a test megszokja a gyorsabb testmozgást, ha a reggeli ébredés után azonnal reggeli nélkül edz.
Az éhgyomorra végzett testmozgás megkönnyíti a fogyást is csak egy embertől 30-45 perces foglalkozás.
Ha ez a korai idõszak megfelel neked, beszélj az edzõddel, hogy megtudd, rendelkezésre áll-e ekkor is veled sportolni.
A testmozgás legjobb ideje reggel reggel 6 és reggel 8 között!
Ekkor a legmagasabb a kortizol szint, a stressz hormon.
Serkenti a zsír- és szénhidrát-anyagcserét, és jó energiává alakítja azokat.
További előny: reggel gyakorolni csökkenti az étvágyat egész nap.
Tehát, ha fogyni akar, a legjobb alkalom a testmozgásra reggel.
Az edző elkísérhet, és munka előtt együtt kocoghatunk.
Délután, hogy egyensúlyba hozza a testet
A délutáni testmozgás személyi edzőjével egyensúlyba hozza bioritmusát (vagyis az alvás-ébrenlét ritmust).
Tanulmányok kimutatták, hogy testhőmérsékletünk a legmagasabb késő délután, 16 és 17 óra között van, ezért izmaink melegek és rugalmasak, ami csökkenti a terhelést a testmozgás során.
Öt, hat, hét, nyolc! Gyerünk! | Forrás: Pexels
Tehát a legjobb alkalom arra, hogy fitneszedzőjével sportoljon és edezze az izmait.
Hasonló az állóképességgel: az aerob kapacitás délután 4% -kal magasabb.
Este pihenni
Ha este edzőivel sportol, enyhítheti a nap nyomását.
Munka után, ha lehetséges, 17 és 19 óra között: Ez az ideális idő a sportedzővel folytatott megerőltető edzéshez, mivel a testhőmérséklet a maximumon van, és meghaladhatja a teljesítményét.
De légy óvatos! 19 óra után nem szabad túl intenzíven edzeni tegyen többet, különben a megnövekedett testhőmérséklet megakadályozná az alvást.
Személyi edzője gyakrabban végez jógát vagy nyújtó gyakorlatokat veled 19 óra után.
Nagyon jó a testnek, ha egy nehéz nap után nyújtózkodsz!
Van, amikor van a testmozgás nem ajánlott.
Például nem szabad semmilyen sportot űznie, ha már több órája nem evett.
Ebben az esetben edzés előtt „gyors szénhidrátokat” kell fogyasztania.
Ezenkívül kerülnie kell az emésztési fázisban a testmozgást, mivel ez már sok energiát igényel.
Hogyan lehet sportolni az irodában?
A számítógépen végzett munka nem azt jelenti, hogy teljesen sport nélkül kell teljesítenie - idézi egy sportedző!
Csak egy székre és a testére van szükséged. | Forrás: Visualhunt
Íme 4 gyakorlat, amelyeket észrevétlenül végezhet az irodában munka közben.
Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Megerősödnek a hasi és a comb izmai.
Előnyt jelent a személyes edzés számára, mert gyorsabban halad előre.
Berlin személyi edzője büszke lesz rád!
Túl idős vagyok a személyes edzéshez?
"A német nyugdíjasok erőteljesebbek, mint valaha. Eszerint 37 százalékuk heti legalább egyszer, 21 százaléka akár többször is gyakorol, és csaknem fele (44 százalék) legalább alkalmanként." (Forrás: Spiegel)
Manapság az idősek éppúgy sportolnak, mint a fiatalok!
Az idősek a személyi edzőjükkel kitűzött célokat is szeretnék elérni.
A testmozgás jót tesz a hangulatának és az egészségnek.
- csökkenti az elesés kockázatát,
- csökkenti az elhízás kockázatát,
- csökkenti a stresszt és megakadályozza a szívbetegségeket,
- segít csökkenteni a koleszterinszintet
- és küzd az oszteoporózis ellen.
A sportnak nincs kora!
A bizonyíték: minden évben az idősek olyan maratonokon lépnek fel, amelyeket sok fiatal meg sem merne próbálni.
Például a 85 éves kanadai futó, Ed Whitlock a rekordbajnok!
Miután tavaly június 10-én megdöntötte a világrekordot, korosztályában megdöntötte az újabb világrekordot a félmaratonon, 5,15 km/h futási sebességgel.
10 km-en a 44/22-es személyes csúcsot futotta ...
Tehát, ha ez a futó bejutott, miért ne téged is?
Ha körültekintő és szorgalmas vagy, életkorodtól függetlenül fitt maradhatsz.
A fitneszedző nagyszerű módja annak, hogy biztonságosan sportolhassunk akár idősebbként is.
Csak annyi idős vagy, amennyit érzel. Akkor gyerünk! | Forrás: Pixabay
Először orvosi vizsgálatot kell végeznie, hogy az orvos megerősítse, hogy képes vagy gyakorolni.
Ha orvosa zöld utat adott Önnek, akkor is be kell tartania az alábbi tanácsokat, hogy békésen gyakorolhasson:
- Ne kezdje mostantól egy sporttal; a A képzésnek fokozatosnak kell lennie!
- Kerülje a versenyt és a túlzott megterhelést!
- A jó felszerelés fontos: megfelelő cipő és ruházat!
- Óvakodjon a hipotermiától és a kiszáradástól. Igyon rendszeresen!
Vannak olyan sportok, amelyek alkalmasak az idősek számára, és amelyeket együtt edzhet a fitneszedzővel, például:
- jóga
Ez a sport különféle gyengéd gyakorlatok sorozatából áll, kombinálva egy légzési technikával, amely segíti az izmok ellazulását.
Fitneszedzője megmutatja a testének jótékony mozgásokat.
Az edző nem kényszeríti, hogy túllépje a határait.
- Nordic walking
Ez a sport a karokat, a mellkasot, a vállakat és a farizmokat dolgozza fel.
Nagyon jó kompromisszum, különösen, ha problémái vannak a járással.
Személyi edzője elkíséri túráin!
Tornázhat, golfozhat vagy íjászkodhat is ...
Túl fiatal vagyok a személyes edzésekhez?
Erősítő edzés 15 évesen ... egyre több fiatal álmodik róla.
Ez a fizikai tevékenység azonban veszélyes lehet, ha túl fiatal vagy.
A még teljes növekedésű gyermekek érzékeny csontokkal és ízületekkel rendelkeznek - így a nem megfelelő edzésnek hosszú távú következményei lehetnek!
A fiatal sportolók nem emelhetnek túl nehéz súlyokat. Ezenkívül nem szabad egyedül lennie edzés közben.
Személyi edző alkalmazása gyermekének jó megoldás lehet: foci-, kosárlabda- vagy teniszedzés felügyelete vagy hasznos tanácsok szerzése az edzés során.
A sportnak nincs minimális életkora, de legyen óvatos. | Forrás: Pexels
Személyi edző azért van, hogy:
- Beszéljétek meg: A személyi edző a verseny előtt megkérdezi, hogy áll a gyermeke.
- Változás: Megtudja, hogy gyermeke szellemileg erős-e.
- Figyelje meg: Az edző figyelemmel kíséri gyermeke viselkedését, hogy kiderítse az esetleges kellemetlenségeket.
- Tanácsot adni: Az edző az interneten vagy otthon sport- és/vagy táplálkozási tippeket ad gyermekének.
Szükséges, hogy beszéljen gyermeke személyi edzőjével, mert ő a megfelelő ember, aki sport szempontból elemzi gyermekét.
Ezenkívül a sportedző segíthet gyermekének, ha tagja egy sportklubnak.
Néhány csapatsport személyes támogatást igényel; a személyi edző ezért segíthet gyermekének teljesítményének javításában.
A sportolás csodálatos élmény a gyermekek számára.
A sérülések elkerülése érdekében azonban mindig ellenőriznie kell az edzést!