Mikroszkóp műtét - Útmutató a sporthoz, fitneszhez és diétához

Útmutató a sporthoz, fitneszhez és diétához

Ebben a cikkben azt szeretném bemutatni, hogy a fogyókúrás tabletták hogyan segíthetnek a fogyásban, ugyanakkor világossá is teszik, hogy a fogyás kiegészítők nem egy csodaszer.

A nyári hónapok bizonyíthatóan túl vannak, kívül szürke, hideg és nedves. Sok állat számára ez azt jelenti, hogy gyorsan táplálkozik a téli zsírral, majd elhagyja a barlangot, és várja a tavaszt. És bár nekünk, embereknek elegendő élelem áll rendelkezésre, még télen is, úgy tűnik, hogy egyesek még mindig szeretnének enni egy réteg téli zsírt.

Kényelmesen ül a meleg nappaliban, és puszta unalmából elkezd enni egy kis édességet. Néhány hónap múlva hirtelen újra előbújik a nap, és amikor kicsomagolja a pólóit és rövidnadrágját, hirtelen látja, hogy elengedte magát. Ezután kétségbeesetten és természetesen nagyon rövid idő alatt megpróbálnak megszabadulni a szalonnától. Természetesen egyesek feltételezett csodaszerekhez is folyamodnak. Ide tartoznak a fogyókúrás tabletták vagy a diétás tabletták is. Ha 2 hét alatt nem fogyott le 10 kilót, akkor természetesen a hülye fogyókúrás tabletták a hibásak, amelyek természetesen nem működtek volna. Ezért szeretném röviden foglalkozni a témával, és elmagyarázni, hogy mik ezek a fogyókúrás tabletták, és valójában mit tehetnek.

Nincs olyan, hogy fogyókúrás tabletta

Először is tisztában kell lennünk azzal, hogy nincs olyan, hogy egy fogyókúrás tabletta. Nem csak, hogy természetesen több száz szállító és termék létezik, léteznek különféle hatóanyagok is, amelyek néha teljesen más megközelítéseket követnek a fogyás céljával szemben. Végül a fogyás célja az, hogy kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amennyit használ. Tehát a fogyásnak legalább két módja van: kevesebbet enni vagy több zsírt égetni. Ezen utak mindegyikének különböző módjai vannak a céljainak elérésére. Ez a helyzet a fogyókúrás tablettákkal is, amelyek a megközelítéstől függően nagyjából feloszthatók az itt részletesebben kifejtendő kategóriákra.

A zsírégető tabletták fokozzák a zsírégetést

Azok a tabletták, amelyek a második utat választják, vagyis több zsírt égetnek, a zsírégető tabletták. Ezek a kapszulák, tabletták vagy tabletták olyan hatóanyagokat tartalmaznak, amelyek közvetlenül vagy közvetve stimulálják a zsírégetést a szervezetben.

Ezt a hatást az úgynevezett legális stimulánsok okozzák, amelyeket a legtöbb embernek ismernie kell. Ide tartozik például a koffein, amelyet minden nap kávéval fogyasztunk. A koffein koncentrált formában található a zsírégetőkben; a szervezetben serkenti az anyagcserét, növeli a koncentrációt, az ébrenlétet és több energiát biztosít. Az anyagcsere stimulálásával a zsírégetés közvetlenül megnő, észrevesszük például gyorsabb pulzusban, magasabb vérnyomásban, és hogy az ember belülről melegebbnek érzi magát. Ugyanakkor az energia és az éberség növelésével azt is biztosítja, hogy erősebb mozgási kedvünk legyen, és ezáltal közvetetten is segít a zsírégetésben.

Az éhséget visszaszorító fogyókúrás tabletták

Azok a tabletták, amelyek pontosan az ellenkező megközelítést alkalmazzák, étvágycsökkentők. Ezeket a fogyókúrás tablettákat arra tervezték, hogy kevesebb kalóriát fogyasszunk. Az éhségérzet vagy az étvágy egy nagyon összetett folyamat, amely a test számos hatásával és hormonjával függ össze. Az étvágycsökkentők megpróbálnak manipulálni egy vagy több ilyen tényezőt, hogy kevésbé éhesek legyünk.

Az egyik megközelítés, amelynek jó hatása van és kevés mellékhatása van, a gyomor feltöltése használhatatlan rostokkal. Ehhez gyakran használják a glükomannán rostot. A glükomannánnal ellátott fogyókúrás tablettákat elegendő vízzel fogyasztják röviddel a főétkezés előtt. A vízzel együtt a glükomannán megduzzadhat a felhasználó gyomrában. Így növeli a térfogatát és megtölti a gyomrot. Ez automatikusan teltebbnek érzi magát és gyorsabban telíti magát.

Ne várjon csodákat

Számos egyéb fogyókúrás segédeszköz létezik, de ez a két kategória a legtöbb termékre vonatkozik. Végül azonban mindenkinek egyértelműnek kell lennie, aki ilyen tablettákat dob be a fogyás érdekében, hogy legjobb esetben is csak támogató hatása lehet. Természetesen a fogyni vágyóknak még keményen meg kell dolgozniuk érte, a segédeszközök ekkor már csak az a csepp, amely remélhetőleg túlcsordítja a hordót. Ha azonban nem hajlandó önállóan dolgozni, és csak a fogyókúrás kiegészítőkre támaszkodik, gyorsan kudarcot vall, és végül csak egy dolog van: néhány euróval könnyebb.

Személy szerint én azon a véleményen vagyok, hogy sok ember, aki szeretne fogyni, valójában nem rendelkezik a szükséges tudással arról, hogyan lehet sikeresen lefogyni. Mert ezen a területen egyszerűen túl sok tudatlanság, félismeret és sok mítosz zümmög. Ezért tartom fontosnak, hogy egyszerű módon elmagyarázzuk a fogyás alapjait.

Ebben a cikkben tehát alapvetően a kalóriadeficitre fogunk koncentrálni. Tehát mi a kalóriadeficit, hogyan kezelhetem a kalóriadeficitet és miért fogyhatok csak kalóriadeficit mellett?

A kalória

Szinte mindenki ismeri a kalória szót. A kifejezést azonban általában helytelenül használják. Mert amit gyakran tulajdonképpen ez alatt értenek, az a kilokalória. Először is, a kalória egy olyan egység, amelyet az élelmiszerek energiaértékének osztályozására vezettek be. Az energiaérték másik mértékegysége a joule, de a kalória Németországban gyakoribb. Az ember gyakran hallja, hogy egy fagyasztott pizzában 800 kalória van, vagy a napi szükséglet 2500 kalória. De ez valójában helytelen, mert az ember napi szükséglete soha nem lenne ilyen alacsony. Valójában 2500 kilokalóriát értünk, azaz ezerszer egy kalóriát. Tehát alapvetően 2,5 millió kalória. A kilokalóriák rövidítése kcal, és többnyire az élelmiszerek táplálkozási információiban található meg.

Energiaigény

Minden élőlénynek, beleértve az embereket is, energiaigénye vagy fogyasztása van. Ez alapvetően 2 részre oszlik. Egyrészt az alapvető anyagcsere arány vagy alapkövetelmény, valamint a teljesítmény-forgalom vagy a teljesítmény követelménye. Az alapkövetelmény azért szükséges, hogy életben maradhassunk, lélegezhessünk, és keringésünket és anyagcserét megőrizhessük. Az alapkövetelmény alvás közben és eszméletlen állapotban is szükséges. Az energiaigény viszont az, amit emellett a mindennapi tevékenységünk során elfogyasztunk. Gondolkodásunk, mozgásunk révén, bármennyire is kevés ez, további energiákat használunk fel. Minél intenzívebbek ezek a tevékenységek, annál nagyobb az energiaigény. Egyébként agyunk a legnagyobb emberi energiavilágító.

Energiaellátás

Energiaigényünk kielégítése érdekében táplálékunkkal energiát hozunk hozzánk. Az energia az étel emészthető összetevőiből származik. A zsírok különösen nagy mennyiségű energiát tartalmaznak, és fehérjék, szénhidrátok és alkoholok is felhasználhatók energiatermelésre. Az, hogy egy étel mennyi energiával rendelkezik, annak táplálkozási összetételétől függ. De vannak emészthetetlen összetevők az ételeinkben is. Ezeket étkezési rostoknak nevezik, és nekünk, embereknek nincs energiaértékük. Más állatok, amelyek emésztőrendszere más, mint az embereké, szintén energiát meríthetnek belőlük.

Energiaigény és energiaellátás

A hosszú távú fogyás érdekében fontos, hogy az energiaigény nagyobb legyen, mint az energiaellátás. Ha igen, akkor kalóriadeficitünk van, ezért a testnek több kalóriára van szüksége, mint amennyit elláttunk hozzá. Most tartalékokat kell mozgósítania a test saját raktárában, amellyel kompenzálja ezt a hiányt. Ha azonban több kalóriát eszünk vagy iszunk, mint amire szükségünk van, akkor kalóriatöbbletünk van. A szervezet most felhasználhatja ezeket a kalóriákat, hogy új tartalékokat hozzon létre zsírlerakódások formájában. A fogyás érdekében sürgősen szeretnénk kalóriahiányt teremteni, és nem csak rövid távon, hanem hosszú időn keresztül. Mivel 1 kilogramm zsír elvesztéséhez 7000 kcal-nál nagyobb kalóriadeficitet kell létrehoznunk.

A diéta célja természetesen a fogyás, és ahogy a fogyni vágyók sok állításából kiderül, ez a fogyás nem megy elég gyorsan. Inkább karcsúsítok heti 5 kilót, és természetesen nem maradok éhesek közben. De ez a türelmetlenség általában katasztrófával végződik. Ehelyett lassan és fokozatosan kell fogyni. A napi 500Kcal kalóriadeficit bevált és heti 0,5 kilogrammos súlycsökkenést eredményez. A nagyon túlsúlyos emberek választhatnak nagyobb hiányt is, és például napi 1000Kcal-hiányra számíthatnak, de ezt állítsák be, amint elérte a 25 alatti BMI-t.

A napi mérlegelésnek nincs értelme

Teljesen motiválva az új étrend szakaszában, természetesen szeretné elérni az eredményeket a lehető leggyorsabban. Tehát minden nap a mérlegre állsz. Bár ennek még az elején lehet motiváló hatása, mivel a testtömeg csökken, különösen az elején az egészségesebb étrend és a kisebb étkezési mennyiség miatt, a növekvő étrend miatt általában csalódást okoz.
Ezért létre kell hoznia egy mérési tervet, és ideális esetben fel kell jegyeznie a mért értékeket is a folyamat jobb vizualizálása érdekében. Heti egyszer vagy kétszer lemérés elegendő. Ennek rögzített napot kell beállítania, például vasárnap. Vasárnap először WC-re kell menni, majd legjobb esetben merni lépni a mérlegre fehérneműben vagy teljesen fel nem ruházva. Ha ragaszkodik ehhez az eljáráshoz, viszonylag megbízható adatokkal rendelkezik a saját sikerességének ellenőrzéséhez.

A mérlegelés önmagában demotiváló lehet

Még ennél is értelmesebb azonban nem csak a mérlegre hagyatkozni. Mert a mérleg valójában nem jó mutatója a diéta sikerének. Valójában a mérleg csak a testsúlyt rögzíti, de nem azt, hogy a test súlya mit tartalmaz. Például a teljes bél vagy a megnövekedett sófogyasztás miatti fokozott vízvisszatartás nagyobb súlyhoz vezethet, bár a zsírtömeg csökkent. Ezért egyrészt nem szabad nyugtalanítani az egyedi értékeket, amelyek kijönnek a tervből, másrészt pedig más ellenőrzéseket végeznek. Egyszerű lehetőség a kép ellenőrzése. Minden héten, ideális esetben közvetlenül a mérés után, mindig ugyanabban a helyzetben áll ugyanabban a fényben a tükör előtt, és fényképet készít. Így könnyen áttekinthető, hogyan változik a test alakja az idő múlásával, amit sokan észre sem vesznek, ha naponta tükörbe néznek. A diéta sikerének mérhetővé tételének további módjai a KFA-mérések az orvosnál és a kerületek mérése a test bizonyos részein, például a gyomorban, a combon, a mellkasban és a karokban. Ez azt jelenti, hogy a méréssel kapcsolatos ingadozásokat különböző kompenzációs módszerekkel lehet jobban kompenzálni.

Ha fogyni akar, elengedhetetlen a napi energiaigény ismerete. Mert csak akkor tudod ennek megfelelően beállítani étrendedet, és hosszú távú kalóriahiányt kialakítani, ami végső soron fogyáshoz vezet.

Alap- és szolgáltatási forgalom

Az emberek napi energiaigénye 2 kategóriára oszlik. Az első az alapanyagcsere sebessége. Ez leírja a testünk számára a túléléshez szükséges kalóriák szükségességét. Tehát a légzés, a keringés és az anyagcsere fenntartása érdekében. Másodszor, ott van az áramforgalom, amely leírja, hogy milyen további energiára van szükségünk tevékenységeink révén. A tevékenységek nem csak sport jellegűek, az intenzív agytevékenység is nagy energiaigényt generál.

A napi szükséglet ettől függ

Gyakran átalányértékeket adnak meg a férfiak és a nők napi szükségleteire, de ez elég ostobaság. Mivel a napi szükséglet nagyon erősen ingadozik, és főleg 3 tényezőtől függ: kortól, testtömegtől (igen, tömegtől, nem tömegtől) és az aktivitás szintjétől. Minél fiatalabbak vagyunk, annál aktívabb a keringési rendszerünk, az anyagcserénk stb., Ezért több energiát használunk fel. Minél nagyobb a testünk tömege, annál több energiát használunk fel ennek a tömegnek az életben tartására. Mivel a testnek energiára van szüksége a zsírsejtek fenntartásához is. És harmadszor, természetesen a tevékenységünk. Egy állóképes sportoló vagy kézműves sokkal több energiát használ fel, mint egy irodai dolgozó.

Határozza meg a napi szükségletet

Mivel mi emberek mind egyedek vagyunk, nem könnyű helyesen kiszámítani a napi szükségletet. Ezért az ember inkább közelítő értékekkel dolgozik. Végül azonban mindig ellenőriznie kell, hogy a kiszámított napi szükséglet összefügg-e az elfogyasztott kalóriákkal.

Az interneten számos számológép található, amelyekkel kiszámolható a napi szükséglet. De vannak olyan egyszerű képletek is, amelyek segítségével hozzávetőleges értéket kaphat. Végül azonban az érték a számítás minden formájában pontatlan marad, ezért óvatosan kell élvezni.

Az okostelefonok alkalmazásaként elérhető fitneszkövetők általában integrált napi szükséglet-kalkulátorral is rendelkeznek, amely segít a táplálkozási terv elkészítésében.

Dolgozzon a napi igényekkel

Ha most kiszámolta napi szükségletét, folytathatja vele a munkát, és hozzáigazíthatja a táplálkozási tervet. Általános szabály, hogy a kalóriahiányt tűzte ki célul magának, és ezt megpróbálja elérni alacsony kalóriatartalmú étrend és energiafelhasználás révén. A kezdők számára is könnyen elérhető cél a napi 500 kcal kalóriahiány. Hetente körülbelül 0,5 kilogrammot veszít.