Kalóriák égetése Gyors tíz gyakorlat, amelyek hatékonyabbak, mint a futás - Tény Guru
A futást klasszikusnak tekintik a testmozgás és a kalóriaégetés terén. Körülbelül 10 kalóriát éget el percenként. Ez az arány más gyakorlatokkal ugyanolyan gyorsan, sőt sokkal gyorsabban elérhető. Ezenkívül a futás nagyon megterheli a testet, különösen a lábakat és a térdeket. A következő tíz gyakorlat hatékonyabb, mint a futás, és kíméletesebb a testen:
Sprintek biciklivel
Pedálozzon minél gyorsabban egy percig, majd lassítson egy-két percig. Ez a gyakorlat ideális kezdőknek, de tapasztalt sportolók számára is nagyon jó eredményeket ér el.
Burpees
Az úgynevezett burpeek még hatékonyabbak, mint a sprintek. Itt kuporogsz, kinyújtod a lábad, fekvőtámaszt csinálsz, hátra kuporodsz és egyenes karokkal ugrasz fel.
Kettlebell
Tíz kalóriát fogyaszt el percenként a kettlebell vagy a kettlebell lengésével. Nagyon könnyen elvégezhető, ez a gyakorlat mindenki számára megfelelő és kiegészíti az edzésprogramot.
Kövér gumiabroncs
Nagyon térdbarát, de annál hatékonyabb edzési módszer a kövér gumiabroncs vezetése. A nehezen kezelhető kerékpárral percenként akár 25 kalóriát lehet elérni.
Cross-fit gyakorlatok
Különböző igényes gyakorlatok. A lehetőségek nagyon változatosak. A cross-fit gyakorlatokkal nem feltétlenül kell szigorú tervet betartanod: csak hetente többször végezz el három-öt gyakorlatot.
Ugrókötél
A klasszikus kötélugrás nagyon szórakoztató, közepes intenzitással és nagyon hatékony: percenként akár 13 kalória is lehetséges, ha tapasztalt kötélugróként 100 ugrást képes kezelni egy perc alatt.
Kötelekkel küzdenek
Különböző tanulmányok szerint az úgynevezett harci kötelek gyakorlása a legjobb oxigénfogyasztást kínálja az egész test számára. Így edzed a tested minden izomát.
Ugrás guggolás
Ez a hihetetlen gyakorlat 14 kalóriát képes elégetni 20 másodperc alatt, ha helyesen hajtják végre. De az ugró guggolás nagyon megterhelő és kimerítő tud lenni.
Beltéri evezés
Az evezés akár 375 kalóriát is megégethet egy fél órás edzés során. Ez a gyakorlat csak a karok és a vállak gyakorlására összpontosít.
Sífutás
A sífutás sokkal hatékonyabb, mint a futás. Még akkor is, ha ezeket azonos sebességgel végzik, a sífutás a tökéletes sport sok kalória elégetéséhez.