Terápiás böjttervi eljárás; Hatás - jól csináld! ottonova
Nagyböjt idején sokan kerülik a cukrot, az alkoholt és más egészségtelen anyagokat. De ha hosszú távon valami jót akarsz tenni a tested számára, akkor végezz el egy professzionális böjtkúrát. Hogyan készítse el személyes terápiás éhomi tervét, és mire kell figyelnie.
A böjt az egyik legrégebbi módszer a belek és a test tisztítására. Már az ókori Egyiptomban, de sok egyházban is, az egészség terápiás kezelési módszereként alkalmazták. Ma is sokan biztosak benne: a böjtnek meg kell tisztítania a testet és a beleket, védelmet kell nyújtania a krónikus betegségek ellen és meg kell erősítenie a lelkünket. De igaz ez? Mit tesz a böjt a testével, hogyan alakít ki megfelelő terápiás böjttervet az Ön számára és mire kell figyelnie az éhgyomri kúra során.
Helyes terápiás böjt: A vastagbél tisztítása és újratöltése
A böjt azt jelenti, hogy önként kerülik az ételt egy bizonyos ideig, általában öt nap és öt hét között. Ugyanakkor sok folyadék fogy, a bél rendszeresen kiürül, és sok testmozgás és lazítás integrálódik.
A böjt sokkal több, mint nem evés, és nem ez a fogyás elsődleges célja.
Otto Buchinger valószínűleg a terápiás böjt mai formájának legismertebb alapítója. 40 évesen krónikus epehólyagban és ízületi gyulladásban szenvedett. Két hosszú böjt teljesen meggyógyította, ami meggyőzte a gyógyító módszer sikeréről. Ezen tapasztalat után 1920-ban megalapította saját klinikáját, és 1935-ben kiadta "Heilfasten" című könyvét. A mai napig három Buchinger klinika és más speciális éhomi klinika működik, amelyek az ő módszereire támaszkodnak.
A böjt elsősorban tisztításra szolgál. A fogyókúrával ellentétben a cél nem a fogyás. A táplálék megvonásával a testnek helyre kell állnia, meg kell tisztulnia a beleket, és ezáltal új erőt kell szerezni. Az ételről való lemondásnak fiatalító és regeneráló hatással is kell járnia.
Tévhit: A koplalás segít a fogyásban
A terápiás éhezésnek számos pozitív hatása van. Ha azonban a cél hosszú távú fogyás, akkor sokkal jobb a csökkentett kalóriatartalmú étrend, amelynek középpontjában a zöldségek és a könnyű ételek állnak. Mert ha visszatér a szokásos étkezési szokásaihoz a böjtölés után a felhalmozási napokban, akkor jojó-hatással kell számolnia.
Terápiás éhomi terv: hatás a testre és a pszichére
Ha böjtöl, sok biokémiai reakciót vált ki, és ezáltal stimulálja a test speciális tisztító mechanizmusait. Úgy gondolhat rá, mint egyfajta takarító csapatra, amely tisztítja a sejtjeit. Milyen pozitív hatásai vannak a gyorsnak a testünkre:
1. A koplalás pozitív hatással van az anyagcserére
A csökkentett vagy beállított táplálékbevitel szünetet jelent sejtjeink számára, ezért egyfajta reset gombot lenyomnak. Ez csökkenti az inzulinrezisztenciát és a vérnyomást, miközben a belek megtisztulnak. Ez segíthet olyan betegségeknél is, mint a 2-es típusú cukorbetegség.
2. A böjt megakadályozhatja a krónikus betegségeket
Bizonyos bizonyítékok vannak arra, hogy az éhezés jótékony hatással van az olyan krónikus betegségekre, mint az ízületi gyulladás vagy a reuma. De a krónikus fájdalom-szindrómák, például a migrén vagy a magas vérnyomás is csökkenthetők a koplalással. A legújabb vizsgálatok még azt is kimutatták, hogy a kemoterápia előtti kétnapos böjt csökkentette a kezelés mellékhatásait.
3. A böjt segíthet pszichénkben
Tanulmányok azt mutatják, hogy az összes böjtölő 80% -ának jobb a hangulata. Sok terápiás koplalási élmény még egyfajta magas állapotról is beszél. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a böjtölők sokkal intenzívebben érzékelik magukat a jó hangulatú szerotonin hormon túlzott felszabadulása miatt, és ez a kikapcsolódást is szolgálja.
De légy óvatos:
Mindenki másképp reagál a böjtre, ezért mindig hallgasson a testére. Nem mindenki számára megfelelő, és a legjobb orvosi ellenőrzés mellett, részletes ellenőrzés után.
4. A böjt fenntarthatóan javíthatja az egészséges táplálkozás tudatosságát
Amikor terápiás böjtöt csinálsz, akkor egy ideig valami jót teszel a tested számára. De sokak számára ez az egészségesebb étrend kezdete is. Hirtelen nagyobb a tudatosság az egészséges ételekkel és az egészséggel kapcsolatban. Ugyanakkor sok böjtölő ember a böjt befejezése után már nem ízli olyan jó zsírokat, sósakat, húsokat és édességeket.
App: BodyFast
Az alkalmazás támogatja az egyedi böjt terveket.
Terápiás éhomi terv: A terápiás éhomi kúra eljárása és időtartama?
Ha az éhgyomri kúra megkezdésén gondolkodik, egyéni terápiás böjttervet kell készítenie, és a szigorú formát csak terapeuta társaságában kell végrehajtania.
A terápiás éhomi folyamat mindig ugyanaz:
Az előkészület
A terápiás éhomi kúra általában egy-négy hétig tart. Mielőtt azonban megkezdené az éhgyomri kúrát, feltétlenül el kell kezdenie néhány nappal korábban néhány megkönnyebbüléssel, hogy felkészítse testét és lelkét erre. Tartózkodjon az édességektől, a dohányzástól, a kávétól, az alkoholtól, a kólától és más satuaktól. Igyon sok vizet, teát, fogyasszon gyümölcsöt és próbáljon többet pihenni a szokásosnál.El kell kezdeni egy orvosi kivizsgálással, és közben tanácsot kell kérnie orvosától. Vagy a legjobb az egészben, hogy közvetlenül elkísérheti az éhgyomri klinikára. A pajzsmirigy betegségben vagy máj- vagy vesebetegségben szenvedőknek inkább kerülniük kell az éhezést.
A kúra előtti napon
A böjt előtti napon általában napi 1000 kalóriára csökken az energia. Legkésőbb a koffein, az alkohol és a nikotin fogyasztását is leállítják. Ezenkívül mérsékelt vagy normális fizikai aktivitás és mentális felkészülés zajlik pihenés és a stressz elkerülése révén.
A böjt első napja
A böjt első napján a vastagbél megtisztulhat, ha sós vizet vesz. És akkor kezdődik:
A böjt többi napja
Minden nap legalább 2,5 liter állóvizet vagy cukrozatlan teát - lehetőleg gyógyteát - fogyaszt. Édesítheti egy kis mézzel is. Vannak zöldséglevesek, gyümölcs- és zöldséglevek is. Terápiás böjtkúrával egyébként maximum 250-500 kalóriát fogyaszthat naponta.
Böjt alatt fontos:
Elég testmozgást kell végeznie az izomfehérje lebontásának minimalizálása érdekében. A relaxációs technikák, például a mediáció vagy az autogén tréning szintén pozitív hatással lehetnek.
Kezdje el meditálni most
Terápiás böjtterv: Ez a testben történik, miközben böjtöl
24 óra után:
Ha egy nap böjtöl, a tested először felhasználja a tárolt szénhidrátokat. Ezenkívül valami gurul, amelyet autofágianak hívnak: Ez megszabadítja a sejtjeit a hibáktól és újjáépíti a sejteket. Ezek a mechanizmusok az etetési szünet után körülbelül 14-18 órával indulnak el.
A böjt 3. napja után:
A böjt első napjaiban fejfájás és enyhe éhségérzet jelentkezhet, de ezek általában a böjt harmadik napja után megszűnnek. Egyéb mellékhatások lehetnek szédülés, alacsony vérnyomás, fejfájás, émelygés és hidegérzékenység.
Két hét után:
Egy-két hét elteltével a szervezet megváltoztatja teljes anyagcseréjét. A glikogén, azaz a szervezet saját cukor a testünkben elfogyott. Az agyunknak azonban szüksége van erre a cukorra - ahhoz, hogy továbbra is elegendő ellátást biztosítson, új cukrot állítanak elő támogató fehérjéből (kötőszövet) és izomfehérjéből. Egy ponton a test visszaesik a zsírtartalékokra, amelyek cukorrá is átalakíthatók.
Tudtad?
A zsírtartalékaink sokáig tartanak, egy 90 kilós embernek 100 napra van tartaléka. Ennek ellenére nem szabad 40 napnál hosszabb böjtöt követni.
A böjt végén megtöri a böjtöt: Miután a folyadék növekedése uralja a böjtöt, gondosan térjen vissza a szokásos étrendre. Ehhez először meg kell ennie valami könnyen emészthető anyagot, például érett vagy főtt almát, hogy lassan ismét hozzászokjon a gyomorhoz az ételhez. Este például krumplileves következik. A böjtöt követő első napon a testet kb. 800 kalóriával, a második 1000 kalóriával, a harmadik 1200 kalóriát és a negyedik, majd 1600 kalóriát kell ellátni. A folyadéknak továbbra is az élelmiszer nagy részét kell alkotnia.
Ehhez vannak speciális terápiás böjt receptek, amelyeket megtalálhat az interneten. Például a savanyú káposzta vagy a kenyérital kiválóan alkalmas a bélflóra probiotikumokkal történő ellátására és ezáltal a bélflóra helyreállítására. A szakértők erre napi két pohár kenyeret javasolnak - például a gyógyszertárban készen is megvásárolhatja.
Meg akarja böjtölni rendesen?
Nincs ideje hosszú böjtre?
A böjtöt csak olyan emberek végezhetik, akiknek sok szabadidejük van? A hosszú, intenzív böjtkúrák mellett, terápiás böjttervvel és szakmai támogatással, még étkezés nélküli rövid időszakok is jót tehetnek testének. Például elmehet egy böjt napra hetente egyszer, vagy fontolóra veheti az időszakos böjtöt.
Szintén érdekes:
Marie-Theres Rüttiger
Marie-Theres az ottonova egészségügyi és biztosítási témáinak online szerkesztője. Megtervezi a szerkesztőségi tervet, kutat és elsősorban az egészséget javító (e-) egészségről és az innovációról ír.
További cikkek
A lúgos ételek segítenek a gyomorégésben?
A nyelőcsőd kínozza? A sav blokkolók nem mindig szükségesek. Itt olvashatja el, hogyan kell felfegyverkezni a lúgos ételekkel történő betegségek ellen.