Milyen 30 g fehérje néz ki, mint a makrók mérése
Szeretne izmokat gyarapítani és zsírokat veszíteni? Szüksége van fehérjére! 🙂
Itt megtudhatja, mennyire van szüksége, és hogyan kell megmérni minden étkezéshez.
A fehérje egy aminosavakból álló molekula. Ez a test minden sejtjének elengedhetetlen része. Haja és körme fehérjéből készül, és ezek szükségesek a következők létrehozásához és javításához:
- Izmait
- A csontjaid
- A szerveid
- A te véred
- A bőröd
Az egészség iránt érdeklődők számára a fehérje különös jelentőséggel bír, mert elengedhetetlen része izomépítési folyamat.
A kutatások azt sugallják, hogy a táplálékból elegendő mennyiségű fehérje fenntartható módon történő elnyelésének legjobb módja az, ha étkezésenként 20-30 gramm fehérjét fogyasztunk.
Ha ez az adat nem mindenki számára finomodik, akkor ez jó mutató.
De azt hiszem, mint én, valaha is elgondolkodtál azon, amikor a tányérodra nézel "honnan tudhatod, hogy a tányérom tartalmaz-e azt a 30 gramm fehérjét?.
Valóban, vizuálisan és első pillantásra, hogyan lehet 30 grammot mérni ?
Nem mindenkinek van konyhai mérlege, és legyünk őszinték, az a legtöbb ember hibája, hogy egész életében az étkezés minden összetevőjét szemügyre veszi. Tehát itt van, hogy néz ki 30 gramm fehérje különböző általános források alapján.
Javaslom, hogy használja ezeket a fotókat a fehérje útmutatójaként, így gyorsan és egyszerűen megmérheti saját fehérjeszükségletét. !
1 Szalonna:
7 szeletre
- Kalória: 428
- Szénhidrátok: 1,1 gr
- Zsír: 33 gr
- Fehérjék: 29,3 gr
Bár a szalonna nagyszerű módja a fehérje megszerzésének, sok kalória és sok telített zsír is jár hozzá.
Valójában van majdnem annyi fehérje, mint a zsír !
Ha a fogyás célja, legyen karcsúbb, akkor 7 vékony szalonnaszelet tojásfehérjével való fogyasztása valószínűleg nem okos választás.
Ne feledje azonban, hogy van könnyű szalonna.
2 Keményre főtt tojás:
5 nagy tojáshoz
- Kalória: 388
- Szénhidrátok: 2,8 gr
- Zsír: 26,5 gr
- Fehérjék: 31,5 gr