Milyen alkoholt fogyaszthatok diéta kalóriatitkák
Milyen alkoholt fogyaszthatok az étrendemben?
Az alkohol 7 kalóriát tartalmaz grammonként, és jelentős forrása lehet a felesleges kalóriáknak. Ha valaki csökkenti a kalóriabevitelét, az alkohol jó kiindulópont lehet.
Van néhány kutatás, amely a mérsékelt alkoholfogyasztás lehetséges előnyeiről beszél. Ezért, ha valaki diétázás közben szeretne alkoholt fogyasztani, ezt csak mérsékelt mennyiségben kell megtennie, és alacsony kalóriatartalmú alkoholos italokat kell választania.
Íme néhány tipp az alkoholfogyasztáshoz a diéta alatt.
Az alkohol anyagcseréje
Más kalóriákat tartalmazó tápanyagokkal, például szénhidrátokkal, zsírokkal és fehérjékkel összehasonlítva az alkoholt a szervezet másképp metabolizálja. Fogyasztása után könnyen felszívódik, és nem kell átmennie az emésztési folyamaton.
Az alkohol és az ételfogyasztás lassíthatja a felszívódást, a szénsavas alkoholos italok gyorsabban felszívódnak, mint a szénmentes alkoholos italok. Az alkoholt a szervezet toxinként érzékeli, és a májba kerül, hogy metabolizálódjon. Ott vagy energiává, vagy zsírsavakká alakul át.
A túlzott alkoholfogyasztás számos negatív következménnyel járhat az egészségre nézve, beleértve a túlzott kalóriát és a máj által termelt zsírsavak mennyiségének növekedését. A túlzott alkoholfogyasztás növelheti a májkárosodás kockázatát és az általa termelt zsír mennyiségét.
Mi az a rész?
A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ (CDC) azt javasolja, hogy az alkoholfogyasztást a nőknél napi egy italra, a férfiaknál pedig legfeljebb 2 italra korlátozzák. Az ital 300 ml sörnek, 150 ml bornak vagy 50 ml erősségnek számít.
Van néhány kutatás, amely a mérsékelt alkoholfogyasztást a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásának kockázatának csökkentésével és a "jó" koleszterinszint emelésével társítja.
Azonban a napi ajánlottnál többet fogyasztva negatív egészségügyi következményekkel járhat, soha nem ajánlott terhes nőknek, gyógyszereket szedőknek, 21 év alatti személyeknek, azoknak, akik nem tudják ellenőrizni, mennyit fogyasztanak, vagy a volán mögé kíván szállni.
Maradjon a mérsékelt alkoholfogyasztásra vonatkozó ajánlások határain belül, de különösen akkor, ha fogyni próbál. A mérsékelt alkoholfogyasztás előnyei és a túlzott alkoholfogyasztás pusztító hatásai között finom vonal van.
Kerülje a koktélokat és a kevert italokat
Az alacsony kalóriatartalmú alkoholfogyasztási lehetőségek közé tartozik bármilyen édesítőszer nélküli alkohol. A koktélok vagy más vegyes italok, például a Margarita kalóriatartalma és cukora magas lehet. Mindig tartsa be az ajánlott napi mennyiségeket, ha úgy dönt, hogy alkoholt szeretne fogyasztani, és távol tartja magát az édesített italoktól.
Alacsony kalóriatartalmú alkoholos italok
Alacsony kalóriatartalmú alkoholos lehetőségek esetén kövesse a fehér- vagy vörösbor, a világos sör vagy az édes italok egyetlen adagját (50 ml erősség). Néhány webhely recepteket kínál alacsony kalóriatartalmú koktélokhoz.
Ügyeljen az alkohol mennyiségére, valamint az elfogyasztandó ételekre. Amikor egy terméket forgalmaznak és azt állítják, hogy "alacsony a kalóriatartalma" (különösen az alkoholos italok esetében), az emberek általában látszólag egészségesebb ételeket/italokat fogyasztanak nagyobb mennyiségben, mint az ajánlott adagok.
Egyensúly és mértékletesség
Ne feledje: egészségesnek lenni nemcsak egy tápanyagra koncentrál. Minden étrendnek kiegyensúlyozottnak kell lennie, különféle ételekkel és mérsékelt adagokkal kell rendelkeznie. Még akkor is, ha betartja az alkoholfogyasztás korlátozására vonatkozó ajánlást, amikor fogyni próbál, gondoljon az étrend egyéb aspektusaira. Például egye meg az ajánlott mennyiségű gyümölcsöt és zöldséget?
Gyakorlatilag bármilyen típusú alkoholt fogyaszthat diéta alatt, a döntő tényező a mennyiség. Csak néhány korty vagy néhány pohár? Óriási a különbség.
A túlzott alkoholfogyasztás másik tényezője, hogy befolyásolja megítélését arról, hogy mit és mennyit eszel. Az alkoholfogyasztás általában az ételek fogyasztásával jár, és legtöbbször nem az egészségesekkel.
Azoknak, akik hajlamosak túl sokat inni, kerülniük kell az alkoholt diéta közben. Ha a személy nem rendelkezik a szükséges önkontrollal, az alkoholfogyasztás ösztönzi a boldogtalan ételválasztást.
Következtetés
Az alkoholnak másképp kell metabolizálódnia a szervezetben, és a máj lebontja az alkoholt, hogy azonnal felhasználható legyen energiára, vagy hogy zsírsavként tárolódjon a májban. Ha diétázni szeretne alkoholt, kövesse a CDC mérsékelt alkoholfogyasztásra vonatkozó ajánlásait.
Válasszon alacsony kalóriatartalmú alkoholtartalmú italokat, például vörös/fehér bor, világos sört, a magas kalóriatartalmú italok, például koktélok helyett. Ne feledje, hogy az étrend többi része is fontos a fokozatos és kiegyensúlyozott fogyáshoz.
Ne igyon alkoholt, ha gyógyszert szed, nem tudja ellenőrizni az elfogyasztott mennyiséget, terhes vagy a volán mögé ül.