Milyen anyagcseretípus vagyok

Definíció - Mi az anyagcsere típus?

Körülbelül ötven éve léteznek táplálkozási megközelítések és diétás ajánlások, amelyeket az emberek különböző módon használhatnak Metabolikus típusok szervez. Az anyagcsere-típusok elmélete szerint minden ember különböző energia-anyagcsere birtokolni. Ez azt jelenti, hogy mindenkinek van egy a szénhidrátok egyéni igénye, fehérje és zsír Van.

Ezen elv szerint általános táplálkozási ajánlások és étrendek, amelyek figyelmen kívül hagyják a személyes anyagcseretípust Izomépítés vagy Súlycsökkentési kísérletek hiábavaló. Ha ismeri az anyagcsere típusát, akkor ezt a tudást hatékonyan felhasználhatja csökkenteni, Építsen izmokat és a Serkentik az anyagcserét.

Milyen típusú anyagcsere van?

"Metbolikus gépelés„A metabolikus típusok vizsgálata. Ez az elmélet szerint minden embernek más és más igénye van szénhidrátokra, fehérjékre és zsírokra. Az emberek bent lesznek szénhidrát-, fehérje- és Vegyes típusok megosztott. Anyagcsere-típusának ismerete támogathatja immunrendszerét a megfelelő étrend segítségével, elérheti vagy fenntarthatja az ideális súlyát, sportosabbá válhat és maximalizálhatja saját fizikai energiáját.

A "Metabolikus tipizálás" szerint a különböző anyagcseretípusok jellemző tulajdonságokkal rendelkeznek. Ezenkívül lehet metabolikus típusa is William Sheldon után ban ben ektomorf, mezomorf és endomorf Osztja fel a testtípusokat. Ez az elmélet teremt A testtípusok és az anyagcsere-típusok kapcsolata. Az endomorf típusú anyagcsere lassú, az ektomorf típusú anyagcsere pedig nagyon gyors.

Esetleg ezek is érdekelhetnek:

Metabolikus típusú teszt

Szeretné, ha edzés- és táplálkozási terve megfelelne egyéninek Metabolikus típus igazítani?
Válaszolj a következő 6 gyors kérdés és mi létrehozzuk az eredményt!
Itt van a teszt: Metabolikus típus

Fehérje típus

A Fehérje típus jellemzően spontán zsíros és sós ételek, gyakran formájában Sóvárgás pizzán, chipsen vagy dión. Amikor ez a fickó elkezd szénhidrátot fogyasztani, beleértve az édességet is, akkor nehéz lesz abbahagynia. Gyakran a fehérjetípus érzi nem tele azonnal és az étkezések között ismét éhes lesz. Az is jellemző, hogy Az étel nagy hatással van az energiaszintre a fehérjetípus.

Az étkezés fáradt vagy ideges lehet, különösen a magas cukortartalmú ételek. Ezért fontos az ilyen típusú anyagcseréhez, hogy a Vércukorszint állandóan tartják. Ez is meghajlik Étel utáni sóvárgás előtt. Van értelme, A finomított szénhidrátok elkerülése érdekében. Ide tartoznak az édességek, az üdítők, a fehér lisztből készült termékek, például a fehér kenyér és a tészta.

Az egyik fehérjetípus metabolizmusa gyorsabban használja fel a szénhidrátokat, mint a többi anyagcsere, és nem marad sokáig teljes. Ezért kellene teljes kiőrlésű termékek gazdagok, és hosszabb ideig maradnak teli.

A fehérjetípusnak ilyenre van szüksége alacsony szénhidráttartalmú, de zsírban és fehérjében gazdag étrend. Különösen jók azok a zöldségek, amelyekben kevés a szénhidrát. Ide tartoznak például Cukkini, spenót, zeller vagy karfiol. Keményítőtartalmú zöldségeket, például burgonyát, borsót és kukoricát csak mértékkel szabad enni. A fehérjetípus a legjobb legyen A napi kalória 50% -a fehérjéből származik felvesz, 30% zsírokból és csak 20% szénhidrátból.

Metabolikus típusú teszt

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?

Szénhidrát típus

Nem nagyon éhes és hosszú szünetek az étkezések között jellemzőek a szénhidrát típusra. Klasszikusan ez az anyagcsere-típus csak akkor gondol az ételre, ha nagyon éhes. Gyakran előfordul, hogy ez a srác hajlamos a stresszre, és időnként nem eszik, mert állítólag „nincs ideje”. Sós ételek helyett inkább a szénhidrát típusú Édességvágy és koffeintartalmú italokat szokott inni.

Ez a fajta anyagcsere gyakran esik nehéz, csökkenteni. Jellemző, hogy a szénhidráttípus meglehetősen lassan dolgozza fel a keményítőtartalmú ételeket. Ennek az anyagcsere-típusnak meg kell sok szénhidrát Felveszi a menübe. Elég fehérje és Rost de fontosak, hogy ne kapjanak étvágyat.

A szénhidrát típus általában tolerálja mindenféle gyümölcs és zöldség. Nemcsak édes ételeket kell fogyasztani, hanem komplex szénhidrátokat és sovány fehérjéket is. Az alacsony zsírtartalmú fehérjeforrások különösen jót tesznek a szénhidráttípusnak. Összességében ajánlott egy menü, amely sok zöldséget és gyümölcsöt, teljes kiőrlésű termékeket, rizst, baromfit, fehér halat és tengeri ételeket tartalmaz. Alacsony zsírtartalmú tejtermékek megengedettek, de a koffeint tartalmazó italokat a lehető legkisebbre kell csökkenteni.

A szénhidrát típus kb Keményítőtartalmú ételek kalóriáinak 70% -a Illetőleg, 20% fehérjéből és 10% egészséges zsírokon keresztül.

Olvassa el a témánkat is: Sújt veszteni

Vegyes típusú

Az úgynevezett vegyes típusnak van egy viszonylag kiegyensúlyozott anyagcsere. Ez azt jelenti, hogy jól felhasználhatja a szénhidrátokat, a fehérjét és a fehérjét. Egy ilyen anyagcsere-típus átmehet az étkezési szokások megváltoztatása vonzza a figyelmet és Étel utáni sóvárgás édes, sós egyaránt.

fáradtság és a belső nyugtalanság előfordulhat, és az érintettek néha nehezen tudják fenntartani saját testsúlyukat.

Mivel a vegyes típus minden makroelemet (szénhidrátot, zsírt és fehérjét) tolerál, alapvetően nincsenek korlátozásai. Arra azonban ügyelnie kell, hogy tartósan ne táplálkozzon egy tápanyagcsoporttal. Tehát a szabály egy kiegyensúlyozott étrend figyelni. Ez kiváló minőségű fehérjéből, komplex szénhidrátokból és egészséges zsírokból áll.

A vegyes típus ideális tápanyag-bevitelből áll a nap folyamán egyharmada szénhidrát, egyharmada fehérje és harmada jó zsír.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: A legjobb tippek a vágyakozás ellen

Gyors metabolikus típus

A ektomorf testtípus William Sheldon szerint jellemzi a nagyon gyors anyagcsere ki. Ez a testtípus gyakran megjelenik nagyon vékony és magas. Az ektomorf testtípus csak lassan kötődik az izmokhoz és a zsírszövethez, mivel az összes makrotápanyagot gyorsan metabolizálja.

Gyors anyagcsere típusú emberek számára alkalmas Erő edzés, izomépítéshez, míg az állóképességi sportok általában akadályozzák az izomépítést. A megnövekedett táplálékbevitel nagyon jó a gyors anyagcseretípus számára. Be kellene kapcsolni kiváló minőségű szénhidrátok, egészséges zsírok és Fehérjék be kell állítani.

További információ erről a témáról:

Metabolikus típusú teszt

Lassú anyagcsere típus

Lassú anyagcsere-típus felel meg ennek endomorf testtípus. Ez William Sheldon elmélete szerint általános kövér az elhízáshoz. Az érintettek gyorsan felveszik a zsírmasszát, mert a lassú anyagcsere birtokolni. Az embereknek endomorf testtípusuk van Kitartó sportok jól illeszkedik és fogyni. Futni, Kerékpározás és úszás nagyon alkalmasak erre.

Ennek a testnek és anyagcsere-típusnak vagy a egészséges vegyes étel vagy egy Alacsony szénhidráttartalmú étrend ajánlott.

Esetleg ezek is érdekelhetnek: Kitartó sportok és táplálkozás

Hogyan tudom meghatározni a típusomat?

Számos módja van annak, hogy megtudja az anyagcsere típusát. A metabolikus metabolikus elemzés használnia kell a Vér- vagy nyálminta Adjon információt az egyes anyagcsere-típusokról.

A Nyálpróba egy DNS-teszt. Ez azt jelenti, hogy figyelembe veszik az anyagcserével kapcsolatos géneket, és következtetéseket vonhatunk le az anyagcserezavarokról.

A Vérvizsgálat megvizsgálja a vér lipid- és vércukorszintjét, és elemzi a vér IgG antitestjeit.

Ez képet nyújt az egészségi állapotról és az élelmiszer-intoleranciáról. Különböző szolgáltatók vannak a metabolikus elemzésekhez. Ezen kívül számos ingyenes online teszt létezik, amelyek állítólag megmutatják az egyes anyagcsere-típusokat az étkezési szokásokról.

Szeretne többet megtudni a metabolikus elemzésről?: Ezután a cikk Metabolikus elemzés - mi ez? Segítség!

Van erre genetikai teszt is?

A Nyálpróba metabolikus elemzéshez a DNS-teszt. Ez a genetikai teszt azokat a géneket vizsgálja, amelyek relevánsak a szervezet anyagcsere-folyamatai szempontjából. Ez azt jelenti, hogy következtetéseket lehet levonni az anyagcserezavarokról.

Egyéb örökletes betegségeket és családi kapcsolatokat nem veszünk figyelembe ebben az elemzésben.

Van-e értelme az öntesztnek egy anyagcsere-típus meghatározásához?

Az anyagcsere típusának meghatározásához öntesztet lehet végezni online módon gyorsan és egyszerűen. Ezek a tesztek általában ingyenesek, ezért vigyázzon fizetett internetes rip-offok bukni.

Az öntesztek kérdéseket tesznek fel a személyes étkezési szokásokról, és a kérdések alapján kiszámítják, hogy a válaszok mely anyagcsere-típusnak felelnek meg leginkább. Ha nem vagy teljesen őszinte, megteheted az öntesztet manipuláld magad. Az önteszteknek nincs informatív értéke az anyagcserezavarokról és az egészségi állapotról.

Ha meg akarja tudni az anyagcsere típusát annak érdekében, hogy lefogyjon néhány kilót, elvégezhet egy online tesztet következmények nélkül, és az eredményt felhasználhatja új étrend kipróbálására. Ha anyagcserezavar gyanúja merül fel, vagy ha hosszú ideje próbál sikertelenül fogyni, a Táplálkozási tanácsok légy hasznos.

A következő téma szintén érdekes lehet számodra: Fogyni éhség nélkül - ez lehetséges?

Melyik orvos teszi ezt?

A metabolikus elemzés megrendelhető és elvégezhető online módon, táplálkozási szakembertől vagy a gyógyszertárból/az internetről. Ez egy alternatív orvosi megközelítés, ezért az elemzést általában nem a háziorvos végzi.

A metabolikus elemzés elvégezhető a Táplálkozási gyakorlat vagy a az alternatív gyógyszert gyakorló orvosok esetenként akár Tornatermek. Segíthet keresni az orvosoknál a kiegészítő táplálkozási tanácsadást és az alternatív gyógyszert.

Nyál- vagy vérvizsgálatokhoz a készleteket olyan szolgáltatóktól lehet megvásárolni, mint pl SALOMED, CoGAP, Metabolikus Balanace vagy Genetikai egyensúly rendelni. Vérmintákat a háziorvos vehet fel, és postai úton elküldheti az illető cégnek.

Ez a téma érdekes lehet Ön számára is: Fogyni testmozgással - A dise sportok különösen hatékonyak

Mibe kerül a meghatározás?

Ha vér- vagy nyálvizsgálatot szeretne végezni az anyagcserére és az esetleges anyagcserezavarokra vonatkozó következtetések levonása érdekében, a költségek nagymértékben változnak.

Az online tesztek ingyenesek, de nagyon nem biztonságosak.
Nyálatesztek olyan szolgáltatóktól, mint például a CoGAP vagy a genetikai egyensúly költsége 450 euróig.
A vérvizsgálatok a SALOMED, Magnolija-Vita, Metabolic Balance és My Metabolic között vannak 100-300 € elérhető.

Ha az anyagcsere típusának meghatározását táplálkozási tanácsadással vagy fitneszstúdióval végzik, további kiegészítők adhatók hozzá.

Az anyagcsere-elemzésről itt talál további információt: Metabolikus elemzés - Mi ez?

Metabolikus típusú teszt

Milyen következményeket vonhatok le az anyagcsere-típusomból?

Ha elemzi az anyagcserét, az nincs hatással az adott anyagcserére. Maguk a tesztek természetesen nem eredményeznek fogyást vagy megváltoztatják az étkezési szokásokat. Ehelyett egy anyagcsere-elemzés után lehetősége van alkalmazza saját étrendjét a személyes anyagcsere típusához.

Minden ember másképp dolgozza fel az ételt. Ha ismeri az anyagcsere típusát, akkor az egyéni igényeinek megfelelő étrendet alkalmazhatja.

Így érheti el ideális súlyát hosszú távon. A személyes fehérjék, szénhidrátok és zsírok ideális kombinációja jobban szabályozhatja éhségérzetét, fokozhatja az anyagcserét és aktívan javíthatja egészségi állapotát.

Ez a cikk Önt is érdekelheti: Alapjel elmélet

Tesztelje a táplálkozást

Mennyire egészséges a tiéd táplálás? Mit javíthat az étrendjén?
Teszteld magad online! Válasz erre 20 rövid kérdés.
Kattintson ide a közvetlenül a Tesztelje a táplálkozást

Koronavírus fertőzés teszt

Szenvedsz-e egyet Koronavírus fertőzés?
Válasz erre 11 gyors kérdés és derítsd ki, hogy veszélyben vagy-e!

Tartozol-e egyhez Kockázati csoport a koronavírusról (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: A koronavírus kockázati csoportjába tartozom??

Mennyire tartod ezt Biztonsági intézkedések a koronavírus elleni védelem (SARS-CoV-2)?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: Tegyem-e a megfelelő biztonsági óvintézkedéseket??

Milyen magas a tied kockázat hogy a közeljövőben koronavírussal (SARS-CoV-2) fertőződjön meg?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: mekkora a fertőzésveszélyem?

Van Corona, vagy "csak" megfázom?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy hideg?

Van Coronám, vagy "csak" influenzám van?
Kattintson ide a közvetlenül a Teszt: korona vagy influenza?