Milyen arányú fehérjét kell fogyasztanunk a fogyáshoz

Nemrég megkérdezték tőlem, mennyit kell fogyasztani a fehérjét a fogyáshoz:

ideális esetben 0,8–1,2 g fehérjét kell fogyasztania testtömeg-kilogrammonként naponta. 0,8-1,2 g/kg/nap.

Például, ha 65 kg-ot nyom (143 font), jobb lenne, ha napi 52 g és 78 g közötti fehérjét fogyasztana.

Nőknél válassza a 0,8-1 g-ot, a férfiaknál pedig akár 1,2 g-ot is. Referenciaértékként 100 g csirkemell (csirkemell) 21 g fehérjét biztosít. Tehát nagyon gyorsan mehet.

Szükséges-e a fehérje fogyasztása (a fogyáshoz) és miért ?

A fehérjék fontosságáról az egészséges étrendben cikkeim során többször beszélek, különös tekintettel a Nutrition HardCorps 1.0 táplálkozási tervemre.

A fehérjék részt vesznek testünk számos alapvető funkciójának megfelelő működésének fejlesztésében és fenntartásában. Ezeknek éles csökkentése, mivel vegetáriánus vagy rosszabb vegán étrend során hiányokat okozhat az esszenciális aminosavakban, ezért a bevitelt más ételekkel kell kiegészíteni (az élelmiszerek kiegészítő jellege). A fehérjéknek nagy a jóllakó erejük (magas az étvágycsökkentő), ezek a makro tápanyagok növelik a termogenezist leginkább az emésztés során (megkövetelik, hogy a szervezet több kalóriát égessen el emésztésükhöz), és nagyon hasznosak, ha gyönyörű formákat akar megtartani Ön idősebb korban van, mivel ők az izmok fő alkotóeleme.

---