A TOP 10 étel több izom számára
A Fitness Guru cikkek szorgos olvasói tudják! Az edzésterv olyan részletes lehet, amennyit csak akar, megfelelő táplálkozás nélkül nincs előrelépés. Ha izmokat akar építeni, akkor meg kell győződnie arról, hogy teste megkapja-e a szükséges tápanyagokat. A fitnesz guru az Ön számára TOP 10 étel kiválasztott téged az izomépítésben tényleg haladj előre! A TOP-10 képviselője, a szenzációs tojás nemcsak húsvétkor szívesen látott vendég. Sok éven át figyelmeztették a magas koleszterinszintet. Mint olyan gyakran, az amerikai tudósok felfedezték, hogy ...! Hülyeség, mint most kiderült. Ezért, a táblázatban szereplő 9 barátjához hasonlóan, a tojás egész évben a fitnesz menünkbe tartozik.
A táplálkozástudomány szerint a magas koleszterintartalma miatt régóta óvatossággal fogyasztják. ostobaság!
A biológiai érték *
A biológiai érték fontos mutató az élelmiszer fehérjeszállítóként való alkalmasságának felmérésekor. A biológiai érték jelzi, hogy testünk mennyire tudja felhasználni az ételben lévő fehérjét az izomtömeg növelésére. Az egész tojás biológiai értéke 100, és referenciaként szolgál. Különböző ételek kombinálásával a biológiai érték mindenképpen elérheti a 100-at meghaladó értékeket. Az ioncserélt, hidrolizált tejsavófehérje elérheti a 157 körüli számított értéket. A 100-as érték nem azt jelenti, hogy a fehérje 100% -át felszívja a szervezet. A valós érték jóval alatta van.
A TOP 10 izomtáplálék *
Kiváló fehérjeforrás, amely szintén nagyon alacsony zsírtartalmú. 100 g körülbelül 24 g fehérjét és csak körülbelül 1 g zsírt tartalmaz. Ami támogatja a fehérje anyagcserét B6-vitamin a fedélzeten van a baromfi. Magas telítettség mellett sok kalóriát is megtakarít. 100 g csak 113 kcal. A fehérje mennyiségével és a biológiai érték 70 jó értékével a pulyka a TOP helyet foglalja el listánkban.
Alacsony zsírtartalmú kvark *
A Fitness Guru rajongói tudják, mi van a quarkban! Az alacsony zsírtartalmú kvark fontos fehérjék és aminosavak kiváló kombinációját tartalmazza. Aki szeretne többet megtudni a kvarkról, és keres néhány javaslatot a „csodaszer” fűszerezésére, amely ízlés szempontjából néha megszokja, nézze meg a „Quark - a több izom csodaszere” cikket.
Mit nem kellett hallanunk erről az ételről! Jaj erre Koleszterinszint, amikor tojást eszel. Most minden kétséget kizáróan bebizonyosodott, hogy a petében található koleszterinnek csak a töredékét szívja fel a szervezet. Ha minden nap van egy vagy két tojás az étlapon, akkor nem kell aggódnia. Ezenkívül 100 g tojás (tojásfehérje és tojássárgája) tartalmaz 12,8 g fehérjét. A biológiai érték 100-as értékével a tojás a referencia-élelmiszer .
Tonhal *
Vésed a hatos tonhaladat. Az olcsó hal, amelyet általában konzerven tartanak, kiváló biológiai értékkel rendelkezik, 91. A 100 g tonhalban található 22 g fehérjét teste felhasználhatja a kívánt izmok felépítéséhez. Ne féljen az olajos változattól. Csak meg kell győződnie arról, hogy a teljes kalóriaegyensúly helyes-e.
Zabpehely *
Ha izmokat akarsz, keményen kell edzened. Ha keményen akar edzeni, akkor erőre van szüksége. Ha erőre van szüksége, akkor jó szénhidrátokra is szüksége van. És ami azt illeti, nem kerülheti el a zabpelyhet. Nagyon olcsó, könnyen összeilleszthető más dolgokkal és tele van hosszú szénláncú szénhidrátokkal. A testednek hosszú időbe telik ezeknek a hosszú láncú szénhidrátoknak a lebontása. Ennek az az előnye, hogy az energiát folyamatosan hosszabb ideig szállítják. 100 g zabpehely 10 g fehérjét, 63 g szénhidrátot és kb. 8 g zsírt tartalmaz. Ez kb. 350 kcal-t eredményez. Azonban hazudik Adagméret inkább a 50g. Vegyük be a zabpelyhet az étrendbe az edzés körül. Tehát: Egyszerűen adjon hozzá egy marékot az edzés előtti rázáshoz (1 órával edzés előtt) és egy marékot a rázáshoz közvetlenül edzés után.
Quinoa *
Quinoa mi? RENDBEN! A vegetáriánusoknak tudniuk kell a quinoáról. Az "Inkareis" kiváló minőségű növényi fehérjét biztosít. 100 g quinoa körülbelül 15 g fehérjét, 60 g szénhidrátot és 5 g zsírt tartalmaz. A magas szénhidrát-arány miatt van egy másik energiaszolgáltatónk, amely megadja az edzéshez szükséges erőt. Az ásványi magnézium, amelyet nagy mennyiségben tartalmaz, meghatározó szerepet játszik az izmok összehúzódásában szerepet játszó anyagcsere folyamatokban.
Zöld tea *
A zöld tea állítólag stimulálja az anyagcserét a katekinek magas koncentrációja miatt. Ez elindítja a zsírégetést. A katekinek másodlagos növényi anyagok, nagyon magas antioxidáns potenciállal. Más szavakkal, csúcskategóriás radikális megsemmisítők, amelyek megvédenek az öregedéstől és a betegségektől.
Vörös bab *
A menü elengedhetetlen részét képező zöldségek esetében az ízletes bab fehérjetartalma megfelelő. 100 g 9 g fehérjét és 16 g szénhidrátot tartalmaz. A bab körülbelül 70 körüli biológiai értékkel sikeresen kiegészíti izomépítő étlapunkat. Ha a babot kukoricával 1: 1 arányban keveri, akkor a biológiai értéket akár az álom 100-as értékére is csavarhatja.
Kávé *
A "Koffein - Így segít az anyag a képzésben" című cikkben többet megtudhat a legális "doppingszerről". Helyesen használva segít még néhány ismétlést kiküszöbölni az edzés során, és ezáltal meghatározni a talán döntő növekedési ingert. És mivel a vérnyomás emelkedik és a pulzus emelkedik, ez is hozzájárul a zsírégetés fokozásához. A Fitness Guru ajánlása: Az edzésnapokon kb. 1 órával az edzés előtt kb. 100-300 mg koffein mennyiség. Ez nagyjából megegyezik egy nagy bögre kávéval vagy egy vagy két eszpresszóval.
Brokkoli *
Mi lenne egy ilyen top 10 a szeretett brokkolink nélkül? Miért tartozik ez a zöldség minden erős sportoló étrendjébe? Akik keményen edzenek, attól függenek, hogy az izmok képesek-e keményen összehúzódni. Ezen összehúzódás során nemcsak a magnézium fontos, amelyet esetleg már fogyasztottunk a quinoa étkezéskor, hanem az ásványi kálium is. A vas (1,3 mg/100 g) mellett ez jó mennyiségben van. A brokkoliban 100 g-ban körülbelül 370 mg kálium van. Ami a C-vitamin tartalmat illeti, a friss brokkoli is tartogat meglepetést. 100 grammonként 115 mg-mal a fertőzésellenes zöldség kétszer annyit nyújt, mint a citrom és a narancs!
Végül, de nem utolsó sorban
Nehéz, ilyen top 10! Gondoltam volna néhány nagyszerű élelmiszerre, amelyet el lehetett hozni. Diófélék, bogyók, marhahús, szójabab, tej, lazac, hogy csak néhányat említsünk. De csak 10 fér be a top 10-be. Nem számít!
Ha sikerül tartósan beillesztenie a javasolt ételek egy részét az étrendbe, akkor mindenképpen jó úton jár. És ez számít!;-)
Az árinformációk utolsó frissítése 2020. november 6-án/Társult linkek/Képek az Amazon Product Advertising API-tól