Milyen betegség jelezheti a vastag derekat • Hello Iasi •
A 2-es típusú cukorbetegség, amely a cukorbetegek 90% -át érinti, folyamatosan, 2,9% -kal nő évente. Ez azonban nem elkerülhetetlen. Nemcsak megelőzhető és ezért elkerülhető, hanem a prediabetes is visszafordítható. És ez, függetlenül a genetikai hajlamtól. Itt vannak azok a stratégiák, amelyek hatékonynak bizonyultak!
Csökkentse a derék kerületét. "A megvastagodott méret igazából azt mutatja, hogy az emésztőszervek körül mély zsigeri zsír van jelen, és ez az egyik prediabétesz kockázat mutatója" - figyelmeztet Dr. Reginald Allouche, diabetológus, a "Sugar Pleasure, the Risk of Prediabetes" (Odile Jacob) szerző különösen azért, mert a hasi zsír gyakran társul az inzulinrezisztenciával, amely a szervezet sejtjeinek hatékonyabb inzulinhasználata, amely fenntartja a magas vércukorszintet, ami hosszú távon cukorbetegséghez vezet. a vércukorszint szabályozására a szénhidrátok bevitele után.
Stratégia: mérje meg a derekát a köldöknél. Ha nagyobb, mint 80 cm, fontolja meg az étrendi és sportolási intézkedéseket, és megelőző célból konzultáljon orvosával.
Távolítsa el az ipari fruktózt. Cukrot tartalmazó termékekben található, "glükóz-fruktóz szirup", "invert cukor" stb. Néven. Az alacsony glikémiás index ellenére, amely ezért a kis inzulin szekréciójára törekszik, káros hatással van a test és a máj sejtjeire, negatív gyulladásos folyamatot eredményezve. És ez még nem minden: "A fruktóz trigliceridekké, túlzottan káros vérű zsírokká alakul át" - mondta Jean-Jacques Altman professzor, a párizsi Georges Pompidou Európai Kórház diabetológusa és a "Cukorbetegség nagy könyvének" társszerzője. A közhiedelemmel ellentétben a cukorbetegség nem a cukrok esete, a zsírfelesleg - a test és az étel - szintén hozzájárul.
Stratégia: Fogyasszon napi 2 vagy 3 teljes friss gyümölcsöt (2 prediabéteszben) és zöldséget minden étkezéskor, mivel "a természetes, a fruktóznak nincs ugyanolyan káros hatása, mivel rostok, polifenolok, vitaminok és ásványi anyagok vannak jelen" - mondja Altman professzor. plusz, összpontosítson az alacsony glikémiás indexű teljes kiőrlésű gabonákra és hüvelyesekre (hajdina, quinoa, édesburgonya, bulgur, barna rizs, teljes kiőrlésű tészta, lencse, csicseriborsó, borsó, szójabab, vörös és fehér bab ...)
Növényi fehérjék. Fenntarthatóan elősegítik a jóllakottságot, amely az étkezések közötti vércukorszint stabilizálásával megszünteti a vágyakat.
Javítsa a bélflórát prebiotikumokkal. Ezek oldható rostok, amelyek a bél mikrobiota fő tápláléka. Jól táplálva ez utóbbi jobban körülírja a cukorbetegségben szerepet játszó gyulladásos folyamatokat. Ezenkívül "ezek a rostok szűrőként működnének a bélben, hogy lassítsák a szénhidrátok felszívódását, ezáltal lehetővé téve a vércukor jobb szabályozását" - mondja Dr. Altman. Végül csökkenthetik a 2-es típusú cukorbetegség kockázatát.
Stratégia: étkezzen rendszeresen, kis adagokban, az emésztési zavarok elkerülése érdekében, korpa, zab, cikória, articsóka, spárga, póréhagyma, cékla, banán, hagyma, fokhagyma, pektinben gazdag gyümölcs (alma, narancs, körte ...), zöldbab, zöldborsó, kelbimbó és teljes kiőrlésű gabona.
A fizikai aktivitás optimalizálja az izmok cukorhasználatát, és segíti a testet az inzulin hatására. Tanulmányok azt mutatják, hogy 58% -uk csökkentette a cukorbetegség kockázatát azáltal, hogy napi 30 perc közepes fizikai aktivitást gyakorolt.
Stratégia: Az ideális? 1 óra sport heti 2 vagy 3 alkalommal. De "a saját bajnokodnak kell lenned" - mondja Dr. Nathan. Ha nem vagy sportos, akkor 45 perc elég lesz a kezdéshez, majd fokozatosan növeld a saját tempódban.
Fahéj mértékletesség nélkül. Az antioxidáns polifenolok csökkentik a vércukorszintet, fokozva az inzulin hatását. Fogyasszon napi egy grammot friss vagy főtt gyümölcsön, kompótban vagy tejben.
Visszatérő hólyaghurut: figyelmeztető jel a cukorbetegség előtti állapotban? A baktériumoknak cukorra van szükségük. És a húgyúti fertőzések fő oka, az Escherichia coli sem kivétel. Magas vércukorszint esetén azonban a felesleges cukor kiürül a vizelettel, elősegítve a baktériumok szaporodását. A vér- és vizeletvizsgálat megerősíti, hogy a cystitis okai többtényezősek.