Hamis sovány - testépítő fórum
Üzenet Szükségünk van »2014. július 03., 22:16
Valójában egyszerűen az új generációk tükre vagy, nevezzük: sovány zsír, szó szerint vékony és kövér. Valójában azért, hogy megértse, egyáltalán nincs kiegyensúlyozott étrendje, túl sok szénhidráton, rossz zsíron, kevés fehérjén és nagyon kevés jó zsíron alapul. Újra meg kell tanulnunk az ételt, mert a tévhitek túl sokak az itt fizetettekhez.
Szerencséd van, ha betartja a tanácsunkat, képes lesz mindezt kijavítani. Másrészt türelmesnek kell lennie !
Azt is meg kell értened, hogy a diéta önmagában nem feltétlenül segít rajtad, hogy a testépítés és/vagy a sport kezdőként az első hetekben (kb. 3 hónapban) egyszerre gyorsan izomzatot és zsírvesztést kapsz.).
Az egészséges, kiegyensúlyozott és progresszív étrend, legfeljebb heti 500 g és 1 kg között, lehetővé teszi a zsírvesztést. A lényeg, hogy elveszítse a köldök derékvonalát.
Vigyázzon azonban a szárazság fogalmával, ha a testsúlya kisebb vagy egyenlő a magassággal - 1m05, akkor kezdőnek kell lennie az étel kiegyensúlyozásának. Például
1m60: 1m60 - 1m05 = 55kg
1m70: 1m70 - 1m05 = 65kg
1m80: 1m80 - 1m05 = 75kg
Ez tehát a kiegyensúlyozott táplálkozás kérdése lesz fogyás nélkül. Kezdőként 3 hónapig élvezni fogja, hogy izomzatot tud szerezni a zsírvesztés közben, ezért előnyösebb, ha nem fogy, akkor lefogy.
Az étkezési terv elkészítéséhez néhány alapot kell követnie:
Testtömeg-kilogrammonként. Ehhez:
- 2 g fehérje (Testépítő gyakorló) - 1,5 g sportot gyakorló személy számára
- 1 (ON nap) és 1,5 g (OFF nap) lipidek
- A többi kívánt kalória alacsony és közepes GI szénhidrátban
GI: Glikémiás index. Keresési táblázat IG Montignac
És ott megismerheti a táplálkozásban a "tévhitek" kifejezést.
Aztán abból az elvből kell kiindulnia, hogy délben és vacsoránál kedve szerint kell zöldséget tenni. Napi 2–4 gyümölcs a céltól és az összes kalóriától függően.
Kerülnünk kell a napi tésztafogyasztást szénhidrátforrásként, ezért változtatnunk kell a forrásokat basmati rizzsel, hüvelyesekkel, burgonyával stb. legfeljebb inkább az edzéshez közel. Ne habozzon megfordítani az edzés időpontját követő délutánt és estét.