A fogyás HIIT az MMSport csoda megoldás
Bár meglepőnek tűnhet, a fogyás (és különösen a zsírvesztés) fizikai aktivitásának hatékonyságáról szóló vita továbbra is tudományosan releváns. Legyen óvatos, itt csak a fizikai tevékenység hatásáról beszélünk, nem pedig az étrendre és a fizikai aktivitásra való beavatkozás kombinációjáról. A legtöbb hivatalos egészségügyi irányelv világszerte azt javasolja, hogy gyakoroljon elegendő mennyiséget a túlsúlyos és elhízott problémák kezeléséhez. Egyes tanulmányok arról számoltak be, hogy minden nap legalább 1 órás sportot kellett gyakorolni 5-7,5 kg-os fogyás érdekében. A gyakorlatban azonban kevesen érik el ezt a gyakorlati szintet.
A nagy intenzitású intervallum edzés (a híres HIIT) évek óta ideális módszer a gyors (mivel a foglalkozások meglehetősen rövidek) és hatékony (mivel az intenzitás lényegesen magasabb, mint amit egy klasszikus "kardió" alatt el lehet érni) ) a felesleges zsírtömeg. A klasszikus "kardióhoz" képest kevesebb időbe telik, és úgy tűnik, mindenki azt mondja, hogy valóban ez a csoda módszer a vesztésre? Tényleg így van? ?
Ben említettük egy korábbi cikket: A válasz nem. Valójában az évek során végzett tanulmányok pozitív eredményeket mutattak a zsírvesztés szempontjából a HIIT javára, de ezek az elszigetelt tanulmányok nem nyújtottak kellően pontos képet ahhoz, hogy tudjuk, valóban ez valósul-e meg közép- és hosszú távon. az ügy. Itt meg kell érteni, hogy az alkalmazott statisztikák ereje általában attól függ, hogy hány ember vesz részt ezekben a tanulmányokban. És sajnos a résztvevők száma gyakran meglehetősen alacsony. A probléma leküzdésére a kutatóknak nagyon hatékony megoldásuk van. Kis türelemmel elegendő tanulmány jelent meg egy témáról. Ezután elegendő őket összehozni, összeállítani és így metaanalízist szerezni. A résztvevők száma sokkal nagyobb, a statisztikai teljesítmény pedig nagyobb. Ideális annak megértéséhez, hogy a zsírtömeg-veszteség valóban magasabb-e a HIIT-ben.
2017-ben Maillard és munkatársai, francia kutatók, metaanalízist végeztek a HIIT testzsírra, hasi zsírtömegre és zsigeri zsírtömegre (testünk számára a legkárosabb és a szerveink körül elhelyezkedő zsírtömeg) gyakorolt hatásáról. Összesen ezek a kutatók 39 vizsgálatot vizsgáltak, több mint 600 ember bevonásával. Ezen emberek többsége túlsúlyos vagy elhízott volt. Az edzés ideje a vizsgálattól függően 3 hét és 6 hónap között változott. Az eredmények azt mutatják, hogy a HIIT átlagosan jelentősen, körülbelül 2 kg-kal csökkentette a teljes zsírtömeget. Ezek az eredmények nagyon biztatóak, még akkor is, ha itt olyan emberekről beszélünk, akiknek testtömege és testzsírszintje meghaladja a normálist. És ezek az eredmények sajnos nem utalnak a klasszikus "kardióval" való összehasonlításra.