Milyen betegségek akadályozzák a menopauza megfelelő táplálkozását és fizikai aktivitását
Milyen betegségek akadályozzák a menopauza megfelelő táplálkozását és fizikai aktivitását
További információ: https://www.formaremedicala.ro/ce-afectiuni-previn-nutritia-corecta-si-activitatea-fizica-menopauza/
A menopauza súlygyarapodása megelőzhető
A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia a rendszeres fizikai aktivitással kapcsolatos táplálkozási szabályok sorozatát ajánlja a menopauza alatti súlygyarapodás megakadályozására.
Az életkor előrehaladtával csökkenő izomtömeg és az izomtömegnél több zsír felhalmozódásának kockázata mozgással megelőzhető.
A fizikai aktivitás 40-50 évesen segíti az anyagcsere megfelelő működését.
A testmozgás másik előnye az oszteoporózis megelőzése.
Ajánlott étrend menopauza esetén
A karbantartáshoz vérnyomásszint, Káliumban gazdag ételek, például banán, avokádó, édesburgonya, sárgabarack ajánlott.
Diétával antioxidánsok, A C-vitamin és a rost ajánlott bogyós gyümölcsök.
A csontok egészsége kalciumban és K-vitaminban gazdag zöldségek támogathatják, ajánlott zöld leveles zöldségeket fogyasztani.
Az omega-3-ban gazdag étel, mint jó koleszterinforrás, a lazac.
Mert a koleszterinszint csökkentése teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér ajánlott.
Joghurt fogyasztása esetén ajánlott az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú.
Megfelelő hidratálás elengedhetetlen, ezért ajánlott annyi vizet inni naponta.
A menopauzás betegeknél javasoljuk, hogy csökkentse az elfogyasztott só, de az alkohol mennyiségét is napi egy pohárra.
A családorvosok megtudhatják, hogyan lehet kiszámítani a szükséges kalóriabevitelt a bazális anyagcserétől és a fizikai aktivitástól függően, amelyek az egyénre szabott étrend elkészítésének szakaszai, a FormareMedicala platformon ingyenesen elérhető online táplálkozási tanfolyam segítségével konzultálva az MF gyakorlatban.