Milyen egyéb kiegészítők segítenek a terhességben, a folsav mellett
A folsav vagy a B9-vitamin elengedhetetlen a terhesség hónapjaiban, a magzat harmonikus fejlődéséhez, de tudta-e, hogy a terhes nő testének más tápanyagokra van szüksége a teljes kapacitású működéshez? Összeállítottunk néhány listát a legfontosabb kiegészítőkről, amelyeket terhesség alatt bevehet, de csak az orvos javaslatára.
Omega 3
A szakterület legfrissebb felfedezései az Omega-3 zsírsavak fontosságáról szólnak mind az egészséges baba fejlődésében, mind az anya egészségében. Az emberi test nem szintetizálja az omega-3 zsírsavakat, ezért vagy ételtől, vagy étrend-kiegészítőkön keresztül kell őket beszereznünk.
Kutatások kimutatták, hogy az EPA és a DHA (két Omega-3 zsírsav) hozzáadása a terhes nők étrendjéhez pozitív hatással van a baba vizuális és kognitív fejlődésére. Más vizsgálatok kimutatták, hogy az Omega-3-ban gazdag ételek nagyobb fogyasztása csökkentheti a kisgyermekek allergiájának kockázatát.
Az omega-3 zsírsavak, az EPA és a DHA legjobb forrásai a lazac, a tonhal, a szardínia, a szardella és a hering. Mivel sok terhes nő aggódik a higany és más toxinok jelenléte miatt, amelyek bizonyos típusú halakban megtalálhatók, jó tudni, hogy az EPA és a DHA legbiztonságosabb forrásai gyakran a kókuszolajat tartalmazó kiegészítők. megtisztított és mélytengeri halakból nyert hal.
Milyen egyéb vitaminok és kiegészítők hasznosak a terhesség alatt
Azt már tudjuk, hogy a folsav vagy a B9-vitamin fontos a terhesség szempontjából, mert segíthet megelőzni a születési rendellenességeket, más néven idegi csőhibákat. De más vitaminok és ásványi anyagok is hasznosak a terhesség alatt:
Egyéb B-komplex vitaminok
A tiamin (B1-vitamin), a riboflavin (B2-vitamin), a niacin (B3-vitamin), a pantoténsav (B5-vitamin), a B6-vitamin, a biotin (B7-vitamin) és a B12-vitamin szintén hasznos a terhes nő és a magzat egészségére. Fogyaszthatók az étrendből, de kiegészítők formájában is, az orvos javaslatára.
A testnek szüksége van tiamin a szénhidrátok lebontásához, bizonyos neurotranszmitterek létrehozásához, zsírsavak termeléséhez és bizonyos hormonok szintéziséhez. A B1-vitamin teljes kiőrlésű gabonákban és dúsított kenyérben, rizsben, sertéshúsban, pisztrángban, kagylóban, hüvelyesekben, magvakban és diófélékben található.
riboflavin nélkülözhetetlen az energiatermeléshez, segíti a testet a zsírok és gyógyszerek lebontásában, és a B6-vitamint koenzimmé alakítja, amelyre a testnek szüksége van. A B2-vitamin hiánya növeli a születési rendellenességek kockázatát. A riboflavinban gazdag ételek a következők: szervek, dúsított reggeli gabonafélék, zab, joghurt és tej, gomba, mandula.
A test átalakul niacin egy nikotinamid-adenin-dinukleotid nevű koenzimben, amely a test több mint 400 különböző enzimatikus reakciójának szükséges része, segít átalakítani a szénhidrátokból, zsírokból és fehérjékből származó energiát a test által felhasználható formává, a sejtekben zajló anyagcsere-folyamatokká test és a sejtek közötti kommunikáció. A B3-vitamint tartalmazó élelmiszerek baromfi, hal, diófélék és hüvelyesek.
Pantoténsav (B5-vitamin) szükséges a test számára új koenzimek, fehérjék és zsírok létrehozásához. Azok az ételek, amelyek nagyobb mennyiségben tartalmaznak B5-vitamint, a marhamáj, a shiitake gomba, a napraforgómag, a csirke, a tonhal, az avokádó és a dúsított reggeli müzlik.
B6-vitamin vagy a piridoxin több mint 100 enzimatikus reakcióban játszik szerepet. A testnek B6-vitaminra van szüksége az aminosav-anyagcseréhez, a szénhidrátok és zsírok lebontásához, az agy fejlődéséhez, az immunfunkció fenntartásához. A B6-vitamin leggazdagabb forrásai a szervek, a csicseriborsó, a tonhal, a lazac, a baromfi és a burgonya.
A testnek szüksége van biotin a zsírok, szénhidrátok és fehérjék lebontása, a DNS szabályozása és a sejtek közötti kommunikáció serkentése. Számos étel tartalmaz biotint: szervek, tojás, lazac, sertés- és marhahús, napraforgómag.
B12-vitamin Kobalaminnak is nevezik a szervezet új vörösvérsejtek létrehozására, DNS-szintézisre, neurológiai funkcióra, a zsírok és fehérjék anyagcseréjére. A B12-vitamin természetesen előfordul az állati eredetű termékekben, például a tenger gyümölcseiben, a marhamájban, a lazacban, a tejben és a joghurtban. Azok az emberek, akik nem esznek állati eredetű termékeket, megerősített reggeli gabonapelyhekből, tápláló élesztőből és hínárból kaphatnak B-12-vitamint.
D-vitamin
Minden felnőttnek, beleértve a terhes nőket is, napi 10 mikrogramm D-vitaminra van szüksége. Ez a vitamin szabályozza a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben, amelyekre szükség van az egészséges csontok, fogak és izmok fenntartásához. Mivel a D-vitamin csak nagyon kevés ételben található meg, és mivel a szervezet D-vitamint termel, amikor bőrünket a nyári napsütés érinti, a terhes nőknek fontolóra kell venniük a napi étrend-kiegészítést is, kérve: természetesen a nőgyógyász tanácsai, mielőtt ezt megtennék.
kalcium
Fontos elem, mert segíti a csecsemő csontjainak és fogainak fejlődését, már az anyaméhben. A kalcium forrásai: tej, sajt és joghurt, sült saláta kitûnõ, sóska vagy kelkáposzta kelkáposzta és más leveles zöldségfélék, bizonyos szójaitalok (kalciummal dúsítva). Ha orvosa kalciumhiányra gyanakszik, étrend-kiegészítő előírásával elmagyarázhatja, hogy milyen adag kalciumra van szüksége.
C-vitamin
Sok gyümölcsben és zöldségben megtalálható, és ha kiegyensúlyozott étrendet folytat, akkor minden szükséges C-vitamint biztosíthat. Fogyaszthat narancsot vagy természetes narancslevet, piros vagy zöld paprikát, brokkolit vagy kelbimbót, kivit. Mivel a C-vitamin megvédi a sejteket és egészségesen tartja őket, bizonyos esetekben orvosa javasolhatja, hogy vegyen be C-vitamin-kiegészítőket.
Vas
Ha vashiánya van, akkor valószínűleg nagyon fáradtnak érzi magát, és vérszegénységben szenvedhet. Természetesen vannak olyan élelmiszerek, amelyek jelentős mennyiségű vasat tartalmaznak: sovány vörös hús, spenót, brokkoli, hüvelyesek, szárított gyümölcsök és tökmag. Terhesség alatt ezeket a magas vastartalmú ételeket fogyaszthatja, és ha orvosa felfedezi, hogy még mindig hiányzik a vas, étrend-kiegészítőket írhat fel.