Milyen előnyei vannak a kollagénnek és miért fontos a szervezetben?
A kollagén széles körben elterjedt anyag az emberi testben. Számos funkciója és előnye van, a bőrtől a csontrendszerig, a keringési rendszertől az emésztőrendszerig. Közvetlen kapcsolat van a kollagén mennyisége és a bőr rugalmassága között. Ezenkívül minél kifejezőbbek a ráncok, annál alacsonyabb a kollagén mennyisége a testben. Ha tudni szeretné, hogy problémái vannak-e a testben lévő kollagén mennyiségével, megteheti otthon, az irodában, amikor csak egy egyszerű tesztet szeretne. Néhány másodpercig nyomja az ujját az arcához. Ha ez nem hagy nyomot a bőrön, az azt jelenti, hogy a bőre még mindig rugalmas és rugalmas, és a teste még mindig elegendő kollagént termel.
Mi az a kollagén?
Melyek a kollagén fő funkciói?
Milyen előnyei vannak a kollagénnek a test és a terápiás javallatok szempontjából?
Olyan tényezők, amelyek a kollagén mennyiségének csökkenését okozhatják?
Hogyan nyilvánul meg a kollagénhiány?
Milyen mellékhatásai vannak a kollagén visszaélésének?
Mi az a kollagén?
A kollagén a szervezetben természetes úton előállított anyag, amelyet a csontváz, az emésztőrendszer és az izomrendszer, de az ízületek és a vér megfelelő működéséhez is használnak. Ez egy olyan tápanyag, amely az összes kötőszövet szerkezetének része, és az elasztinnal együtt segíti a szöveteket az összehúzódás után az eredeti alakjukba való visszatérésben, biztosítva az egész test optimális funkcionalitását. Alapvetően a kollagén létfontosságú a bőr és az epidermális rétegek egészsége szempontjából.
Más szavakkal, a kollagén egy olyan fehérje, amelynek túlsúlya van az emberi szövetekben, de előfordul más emlősfajokban is, és egyes fajokban a kollagén meghaladja az összes fehérje 40% -át. Kémiai szempontból a kollagénmolekulát fibroblasztok, egyes sejtek alkotják, amelyek a kötőszöveteket alkotják, és 3 keresztezett fehérje szálból áll (csaknem 1400 aminosav).
Melyek a kollagén fő funkciói?
A kollagén a bőr egészségének alapvető "dekalógja". Ha a test elegendő mennyiséget termel, gondoskodik a bőr feszességéről, rugalmasságáról és ragyogásáról. Sajnos 25 éves kor után a kollagén szintézise a szervezetben hanyatlani kezd. Tartalma 45 éves koráig akár 30% -kal is csökkenthető. Már ismert, hogy a fehérje polipeptidláncait alkotó aminosavak szekvenciájától függően eddig több mint 28 különféle típusú kollagént azonosítottak. Ezek közül csak 4 típus releváns az emberi test számára:
- Az I. típus a bőrben, az inakban és a csontokban található klasszikus változat. A bőrben jelen van, és a bőr extracelluláris mátrixának alapvető szerkezeti elemévé válik;
- A II. Típus csak a porcszövetekben található meg, és alapvető szerepet játszik az intervertebrális lemezek (porcos szerkezetek, amelyek lengéscsillapítóként kötik össze a csigolyákat) és az ízületek esetében;
- A III. Típus a bőrben van, az első típussal együtt, de az erekben is;
- A IV. Típus belép a membránok retikuláris struktúrájába, szerepet játszva azok kialakulásában és támogatásában.
Milyen előnyei vannak a kollagénnek a szervezet számára?
Az emberi test számára fontos kollagén négy típusáról eddig már beszéltünk. E fehérje bonyolultsága és az emberi test összetettsége miatt számos fontos folyamatunk van, például: a bőr rugalmas szerkezetének fenntartása, az epidermisz normál paraméterekben tartása, a belső szervek védelme, az arc ráncainak csökkentése, a szövetek kiszáradásának kockázatának csökkentése, a csontváz megerősítése, az ízületi gyulladások csillapítása. reumás ízületi gyulladás, köszvény, osteoarthritis, haj és köröm erősítése és az izmok helyreállítása edzés után.
Hogyan segíti a kollagén a bőrt?
Hidratáló tulajdonságainak köszönhetően a kollagén segít megelőzni és csökkenteni a narancsbőrt, és csökkenti a comb, a csípő és a has kerületét. Ezenkívül segít csökkenteni az arc és a kéz pigmentfoltjait, miközben javítja a vérkeringést a periférián. Jó tudni, hogy a kollagéntartalmú dermatokozmetikai termékek hatásosak az első expressziós ráncok ellen.
És ha napi rutinként használják őket, a kollagént tartalmazó termékek segítenek csökkenteni a bőr striáit és hegeit. A száraz bőrre felvitt kollagén krémek visszaállítják a bőr hidratált megjelenését, és a bőr puhává és bársonyossá válik. Klinikai vizsgálatok kimutatták, hogy napi 10 g hidrolizált kollagén felszívódása elősegíti a bőr megszabadulását a mély ráncoktól.
Hogyan segíti a kollagén a légzési folyamatot?
A kollagén bőségesen van a tüdőben, és az elasztin (jelentős mennyiségű fehérje, amely a kollagén osztály része) az, amely lehetővé teszi a tüdő rugalmasságát és térfogatának változását, amikor kilélegezünk és lélegezünk. Más szavakkal, az elasztin megkönnyíti a tüdő duzzadását a belégzés során és azok deflációját a lejárati folyamat során.
Hogyan segíti a kollagén a keringési rendszert?
Szakemberek kimutatták, hogy a reumatikus betegségek, például az ízületi gyulladás vagy az osteoarthritis kollagénnel történő enyhítésére irányuló terápiás terv segít fenntartani az erek rugalmasságát, hozzájárulva ezzel a szív- és érrendszer funkcióinak helyreállításához.
Hogyan segíti a kollagén a látást?
A kollagén bejut a szem összetételébe, és hozzájárul a szemgolyó tonizálásához. A kollagénre szoruló szaruhártya fenntartja a szem rugalmasságát és javítja a látás funkcióját. Tekintettel arra, hogy a lencse homályosodását vagy a szürkehályogot elősegítheti a kollagénhiány, ajánlott ebben a fehérjében gazdag étrend-kiegészítők fogyasztása.
Olyan tényezők, amelyek a kollagén mennyiségének csökkenését okozhatják?
Mint az elején mondtam, az emberi testben négyféle kollagén létezik, és az I. típusú fehérje 90% -a megtalálható az emberi testben. Ez a típusú kollagén a csontok, a bőr, az inak, a porc, a fogak és más kötőszövetek létfontosságú szerkezeti eleme. És megnyúlhat - nagyon sok, törés nélkül. A II-es típusú kollagén nem olyan sűrű, mint az I. típusú, de tökéletes az ízületek csillapítására. Az izmok, szervek és artériák a III-as típusú kollagénre támaszkodnak. A IV. Típus pedig segíthet a szűrésben, és inkább kétdimenziós lap, amely az epidermisz bizonyos rétegeiben található.
A kollagén típusától függetlenül az egyik tényező, amely a test csökkenéséhez vezet, az életkor. Mivel az életkor előrehaladtával hormonális változások következnek be (nőknél menopauza, férfiaknál pedig andropauza), a test regenerálódási képessége csökken, és a sejtek átmennek az öregedési folyamaton.
A biológiai életkor mellett bizonyos élelmiszerekkel való visszaélés hozzájárulhat a kollagénhiányhoz. A legveszélyesebb a cukor és más finomított szénhidrátok, amelyek gátolhatják a kollagén helyreállítási képességeit. A kollagén mennyiségének másik ellensége a túlzott napsugárzás, mivel az ultraibolya sugárzás csökkenti a kollagén termelést, ezért mindig korlátoznia kell a napsugárzást. De a legfontosabb dolog, amelyet ki kell küszöbölnie az életéből, az a dohányzásról való leszokás. . A dohányzás a leginkább káros a kollagéntermelésre.
Ha kiegyensúlyozatlan étrend van, vagy szokott dohányozni, számos vitamin segíthet a test kollagénszintjének helyreállításában. Az A-vitamin segíti az emberi testet az I. és II. Típusú kollagén termelésében, és főleg fehérrépában, édesburgonyában, spenótban, sárgarépában és mangóban található meg. A citrusfélékből, a pirospaprikából, a karfiolból és a brokkoliból származó C-vitamin segíti a testet az I., II. És III. Típusú kollagén előállításában. A tenger gyümölcseiben, a lencsében, a mogyoróban, az étcsokoládéban, a spárgában és a fekete borsban található réz, az egészség szempontjából nélkülözhetetlen ásványi anyag segíti az emberi testet a II., III. És IV. Típusú kollagén előállításában.
A test kollagéntermelését elősegítő egyéb anyagok az antocianinok, amelyek fitonutriensek (növényi pigmentek) találhatók az áfonyában, a szederben és a málnában. Ugyanilyen fontos a glicin, amely számos magas fehérjetartalmú ételben megtalálható, beleértve a sertéshúst, a marhahúst és a csirkét. Ha prolint keres, használjon tojásfehérjét, tejet, gombát, spárgát és szinte minden olyan ételt, amely fehérjét tartalmaz. Az aminosavak fogyasztása nem garantálja a kollagén hatalmas növekedését, de elősegíti a test alultápláltságát.
A táplálkozással kapcsolatban a csontlevesek általában kollagénben gazdagok. És ennek akkor van értelme, ha úgy gondolja, hogy az állatok csontjainak forrása hozza létre őket. Ebben az irányban a természetes zselatin is kollagénforrás, például disznócsontos húsgombóc.
A táplálkozási szakemberek ugyanakkor azt tapasztalták, hogy a következő ételek segítenek a szervezetben az optimális kollagénszint fenntartásában az emberi testben, például édesvízi és sós vizű halak, csirke, szőlő, kókuszdió vagy papaya.
Hogyan nyilvánul meg a kollagénhiány?
Ennek az anyagnak a fő problémája, hogy testünk nem képes megtermékenyített tartalékokat felhalmozni, amelyek kompenzálják az öregedéskor fellépő hiányokat. A kollagénszintézis folyamata 25 éves kor körül lassulni kezd, a koncentráció 50-60 év után hirtelen csökken.
Mivel sokszor nem sikerül regenerálnunk a kollagén lerakódást, végül különféle, akár súlyos hiányosságokkal is szembesülünk, amelyek a szervek, különösen a fizikai megterhelésnek kitett szervek - inak, ízületek, csontok, izmok, porcok - lebomlásához vezetnek., csigolyák. A kollagén koncentráció csökkenését az öregedési folyamat első jelei azonosítják.
Így 30 éves kor után mind a férfiak, mind a nők nagyon sok olyan korai jelet mutatnak, mint például: a bőr megjelenésének romlása, a létfontosságú testfunkciók gyengülése, fizikai energiaveszteség, az extracelluláris folyadékok keringésének károsodása, az izomtónus csökkenése, a porc progresszív pusztulása., az ízületek rugalmasságának csökkenése, az ízületek gyulladása és deformációja, beleértve a vizuális funkció gyengülését.
Milyen mellékhatásai vannak a kollagén visszaélésének?
Még akkor is, ha a testnek kollagénre van szüksége, ha visszaélünk vele, számos allergiás reakciót kockáztathatunk meg, például: bőrirritáció, kiütések, hányinger és hányás, légzési nehézség, alacsony vérnyomás. Ugyanakkor a kollagén tabletták keserű íze lehet a szájban a felesleg következtében, míg a felesleg rossz leheletet okozhat. Ezenkívül az injektálható kollagén pigmentációval és a bőr véraláfutásával, sőt a csípés hegesedésével is járhat. Ritkább esetekben más szövődmények is előfordulhatnak, például: megváltozott szívritmus, izom- és ízületi fájdalom, hiperkalcémia (a vér kalciumszintje a normál határ felett) és székrekedés.
Amire emlékeznie kell?
Az emberi testben jelen lévő fehérjék tömegének körülbelül 30% -a kollagénből áll, és a bőr szerkezetének több mint 25% -a szintén I., III. És IV. Típusú kollagénből áll. Más szóval, ha hosszabb ideig fiatalabb bőrre és egészséges testre vágyik, akkor mozogjon minél többet, fusson, másszon fel a lépcsőn. Ötletként, hogy naponta 80 lépcső emelkedett, 10 évvel megnöveli várható élettartamát. Ezenkívül növelik annak esélyét, hogy a végtelenségig fiatal arcbőr legyen az évek múlása ellenére. Így segít a testnek több kollagént termelni.
Ezenkívül kollagént tartalmazó termék/kiegészítő vásárlása előtt figyelnie kell néhány szempontra.
Az első fontos lépés a termék összetételének ellenőrzése. A fehérje címkén található egyes részeket megtalálhatja. Az első helyen az az anyag található, amely a termékben található legnagyobb mennyiségben. Ehelyett az utolsó helyen találja a legalacsonyabb százalékos anyagot.
A második dologra az aminosav-spektrumra kell figyelni. Ha ezt nem említik a termék címkéjén, akkor inkább válasszon másik terméket. Figyeljen a glicin mennyiségére is, kollagéntartalma 17 és 25% között változik, míg a marhahúsban csak 7, a tejsavófehérjében csak 2%. A glicin magas százalékos aránya egyértelműen jelzi, hogy a termékben nagyobb a kollagén mennyisége. Egy másik jellemző a hidroxiprolin és a hidroxi-zin, amelyek csak a kollagénben találhatók meg. Ha a termékben nincsenek aminosavak, például triptofán és cisztein, akkor az tiszta kollagén, mivel a kollagén nem tartalmazza ezeket az aminosavakat.
Ezenkívül jó megérteni az emberi test működését. A kollagén felszívódása elsősorban a hatóanyagok biohasznosulásától függ. A kevésbé oldható hatóanyagok kevésbé szívódnak fel, mint az oldhatóak, ezért fontos, hogy az ilyen anyagokat nagyobb oldhatóságú formában fogyasszák. Hidrolizált kollagén hatékonysági vizsgálatok kimutatták, hogy a hidrolizált kollagén részecskék jól felszívódnak. Összehasonlításképpen: a hidrolizált kollagén felszívódása étrend-kiegészítőként 90%, az élelmiszerekből származó kollagén felszívódása körülbelül 27%, azaz háromszor alacsonyabb.
A piacon lévő legtöbb kollagén szarvasmarha eredetű, gyakran alacsony az ára, ugyanakkor alacsony a kollagéntartalma és magasabb a zsírtartalma. A rossz minőségű kollagén negatív következményei lehetnek mind a bőrproblémák, mind a megnövekedett kalóriabevitel.
Az ebben a cikkben szereplő információk nem helyettesíthetik a szakember konzultációját vagy az orvoshoz való látogatást. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. A következtetések vagy hivatkozások nem tipikusak, és egyénenként változhatnak, és függhetnek életmódjuktól, egészségi állapotuktól, valamint egyéb tényezõktõl is. Ez az információ nem helyettesítheti a tájékozott diagnózist.