Milyen előnyei vannak az avokádó fogyasztásának és hogyan segít a fogyásban
Belépés
Fiók létrehozása
Jelszó visszaállítás
Konyha
Bár sokan a zöldség kategóriába sorolják, az avokádó gyümölcs. Mivel egyszeresen telítetlen zsírsavak gazdag forrásai, sok hasznos vegyületet tartalmaznak, például vitaminokat, ásványi anyagokat és rostokat.
A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy az avokádó gyümölcsök jótékony hatással vannak a koleszterinszintre, közvetlenül befolyásolják a szervezet teljes koleszterin-, jó koleszterin- és rossz koleszterinszintjét, de triglicerideket és foszfolipideket is, amelyek a sejtmembrán részét képezik.
Ezenkívül az avokádó hasznos azok számára, akik fogyni szeretnének.
Két embercsoporton végzett vizsgálat során az egyik utasítást avokádót tartalmazó étkezés, a másik pedig hasonló étkezés elfogyasztására kapta, de avokádó nélkül a gyümölcs minősége meghosszabbította a jóllakottság érzését. Azok az alanyok, akik avokádót fogyasztottak, 23% -kal elégedettebbek voltak az étkezéssel, és 28% -kal kisebb vágyuk volt enni a következő öt órán belül.
Az avokádóban szintén magas a rosttartalom és alacsony a szénhidráttartalom, ami két olyan tulajdonság, amelynek az egészséges táplálkozás során fogyáshoz kell vezetnie.
Íme csak néhány elem, amelyet 100 gramm gyümölcsben találunk:
• K-vitamin: a napi szükséglet 26% -a;
• Folsav: a napi szükséglet 20% -a;
• C-vitamin: a napi szükséglet 17% -a;
• Kálium: a napi szükséglet 14% -a;
• B5-vitamin: a napi szükséglet 14% -a;
• B6-vitamin: a napi szükséglet 13% -a;
• E-vitamin: a napi szükséglet 10% -a;
Ezen kívül kis mennyiségben kapunk magnéziumot, mangánt, rézet, vasat, cinket, foszfort, A-vitamint, B1 (tiamin), B2 (riboflavin) és B3 (niacin).
Az avokádó bőséges káliumforrás, 100 gramm biztosítja a napi szükséglet 14% -át, míg a banán csupán 10% -a, amelyet általában magas káliumtartalmú ételnek tekintenek.
A lutein és az avokádó karotin tartalom megvédi a szemet a látásvesztéstől és a szürkehályogtól.
Az avokádó csökkentheti a szervezet koleszterinszintjét is, ha a táplálkozási szakemberek által ajánlott mennyiségben fogyasztják.
Az eredmények azt mutatták, hogy ennek a gyümölcsnek a rendszeres fogyasztása:
• jelentősen csökkenti a teljes koleszterinszintet;
• akár 20% -kal csökkenti a vér trigliceridszintjét;
• akár 22% -kal csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL) szintjét;
• akár 11% -kal növeli a "jó" koleszterin (HDL) szintjét;
Az avokádó magjai lelassulnaketsaját magad az öregedési folyamat
Az avokádómag antioxidáns tartalmú olajokkal rendelkezik, amelyek hasznosak a szabad gyökök károsodásának csökkentésében, beleértve az öregedést és a különféle betegségeket.