Milyen erõs edzésprogram alkalmas egy nõ számára Domyos by Decathlon
A túlzott izomtérfogat és az "erős karok" elnyerésétől való félelem gyakran okozza őket nők legyen szkeptikus, ha arról van szó erő edzés.Sok híresség azonban igénybe vette ezt az edzést hogy meghatározza az alakját.Tehát, készen állsz próbáld ki az erőnléti gyakorlatot Domyosszal?
A sok vélemény ellenére, erő edzés ettől nem feltétlenül lesz "testépítő". Valójában az adagolásról van szó! Ha ez az edzés kiegyensúlyozott étrenddel és rendszeres kardio aktivitással párosul., az erősítő edzés optimális a zsírégetéshez.Mik az előnyei?
- Az erősítő edzés ideális a fogyáshoz
Ha a fogyás célját tűzte ki maga elé, akkor tudnia kell, hogy ha nagyobb az izomsűrűsége, akkor több kalóriát fog égetni! Valójában az izmok főleg azok, amelyek energiát fogyasztanak; ezért elengedhetetlen, hogy a kardió edzéseket erősítő edzésekkel fejezzük be.
- Az erősítő edzés tonizálja az alakot
Ha az egész test segítségével, helyes testhelyzetben hajtják végre, az erőnléti edzés hozzájárul az általános alakformáláshoz, elősegíti a jobb testtartást, bizonyos fájdalmak megelőzésére, különösen az ágyéki területen.
- Az erőnléti edzés megvédi a csont tőkét
A súlyok segítségével végzett izomösszehúzódás stimulálja a csontok szintézisét és ezáltal az egész csontvázat erősíti.Ezért az erőnléti edzés optimális eszköz a csontritkulás megelőzésére, a csont tőke védelmére.
Hangot ad, meghatározza az alakját, lefogy, növekszik az izomtömeg ... íme sok jó ok próbáld ki az erőnlétet!
Milyen gyakorlatokkal kezdheti meg az edzőtermi erősítő edzéseket?
Mert kezdje el az edzéseket az edzőteremben, választhatja az irányított izomerősítő gyakorlatokat. Válasszon olyan eszközöket, amelyek egyszerre csak egy izomcsoportot működnek (négyfejű izmok, combhajlító izmok, tricepsz izmok, bicepsz izmok, hátizmok stb. stb.). legyen egy meghatározott célokra összpontosító edzés, és biztos lesz abban, hogy izmait a megfelelő helyzetben, teljes biztonságban fogja megdolgozni.
Ne feledje: az összes eszközzel, amelyet ezekkel az eszközökkel végez, ne felejtse el meghúzni a hasi izmokat és összehúzni a hasat, behúzva, hogy ne hajlítsa meg a hátát. egy másik szempont: ne hanyagold el az izmok egy bizonyos csoportját, azzal az ürüggyel, hogy túl gyengék! Ellenkezőleg, a cél egy harmonikus alkat. Tehát ugyanannyi ismétlést végezz jobbra és balra (még akkor is, ha a test egy része) erősebb, mint a másik, így kiegyensúlyozott teste lesz). Annak érdekében, hogy ne terhelje túl az izmok egy bizonyos csoportját, adjon magának 48 órás gyógyulást, mielőtt ugyanazokat az izmokat újra alkalmazza.
Circuit edzés, optimális kompromisszum
Nincs annál jobb, mint erősítő edzés, hogy teste harmonikus és tónusú legyen.Feltéve, hogy hogy az összes izmot kiegyensúlyozottan és helyes testhelyzetben dolgozza fel. Ha a körkörös edzést választja edzésfajtának, akkor egymás után számos izomerősítő gyakorlatot, kardio-, egyensúlygyakorlatot fog végrehajtani, rövid időn belül és intenzív ütemben. Így egy teljes, játékos és amely lehetővé teszi, hogy gyorsan megerősítse testét, miközben javítja az állóképességét.
Milyen izomcsoportokon kell dolgozni, hány ismétlést/szettet kell elvégeznie?
Itt vannak a fő izomcsoportok, amelyekre szükséged van: a quadriceps, a combhajlító izmok, a farizmok, a hasi izmok, az ágyéki izmok, a bicepsz/tricepsz izmok, a vállak, a mellizom/a hátizmok.
Ha akarod hogy meghatározd az alakodat és ne halmozz fel túl sok izomtömeget, válasszon kisebb súlyokat amely lehetővé teszi a teljesítést 3-4 sorozat 20-25 ismétlés.Ezenkívül az utolsó két vagy három ismétlést bizonyos fokú nehézséggel kell végrehajtani.
Ha másként akarja izomtömeg növelésére, válasszon nagyobb súlyokat, ami nem engedi, hogy többet érjen el, mint 3-4 db 8-10 ismétlés, szintedtől függően.
Ne feledje: a hasi és az ágyéki izmok esetében válassza ki a testtömeg edzését. Először is sok olyan gyakorlat van, amely lehetővé teszi, hogy ezeket az izomcsoportokat súlyok használata nélkül alkalmazza. Másodszor, ez a testterület, szükség esetén gyakran okoz fájdalmat az ágyéki vagy a nyaki régióban a helytelen testtartás miatt; ezért ezeknél a gyakorlatoknál nem szükséges súlyokat használni.