Milyen étel van a gyermekének, amikor sportol
Hozzáad a gondolatállomány kedvencekhez
Változatos és kiegyensúlyozott étrend
Gyermekeknél, akár sportosak, akár nem, az étrend alapvető szerepet játszik a fejlődésben. A harmonikus növekedés garantálása, valamint a sport és a jó közérzet összeegyeztetése érdekében ezért fontos, hogy minden szükséges tápanyagot biztosítson számára. A változatos és kiegyensúlyozott étrend általában elegendő. Ehhez minden nap el kell fogyasztania:
- Keményítőtartalmú ételek minden étkezéskor és az étvágy szerint
- 5 adag gyümölcs és zöldség;
- 3 adag tejtermék;
- 2 adag hús, hal vagy tojás;
- Egy kicsit kövér.
Ez a kiegyensúlyozott étrend lehetővé teszi, hogy szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat töltsön fel, ami biztosítja a fizikai aktivitáshoz szükséges energiát és az izomépítéshez szükséges tápanyagokat. Emellett vitaminokkal és ásványi anyagokkal is ellátja, amelyeknek fittnek, energikusnak és erős csontváznak kell lenniük.
A fehérje és a szénhidrátok jelentősége
A fehérjék és a szénhidrátok nagy szerepet játszanak egy sportos gyermeknél. Az előbbiek valóban elengedhetetlenek az izmok edzéséhez és fejlesztéséhez. Főleg itt találhatók hús, hal vagy tojás. Gyermekének minden nap meg kell ennie. Szénhidrátok szintén fontosak: minden fizikai erőfeszítéshez nélkülözhetetlen energiát biztosítanak. Keményítőtartalmú ételek (kenyér, tészta, rizs, burgonya, búzadara és hüvelyesek) fokozatosan adnak energiát. A sportverseny előtti napon egy tészta garantálja a D-Day jó szereplését ! Gyors cukrok (cukor, gyümölcsök, gyümölcslevek, cukorkák stb.), amelyeket a szervezet azonnal felhasznál, hipoglikémia esetén, jelentős fizikai aktivitás után hasznosak lehetnek.