Milyen ételek a legjobb barátok Diéta és fogyás, Egészség
A nők különlegesek, és a számukra ajánlott étrend is, különösen 30 éves koruk után. Itt minden nőnek szerepelnie kell a menüben, hogy a legjobb energiát és fitneszet érezze el.
tejtermék
Az olyan termékek, mint a félzsíros tej, a felvert tej, a joghurt, a szana, a kefir nagyon jóak az egészséges táplálkozáshoz. Mindegyik kalciumot és fehérjét tartalmaz, és segít fenntartani az erős csontokat, megelőzve az oszteoporózist (a rendszeres testmozgással együtt). A kalciummal dúsított szójatermékek szintén jó választás.
gabonafélék
A teljes kiőrlésű gabona rostokban gazdag és pozitívan befolyásolja az emésztés természetes folyamatát. Korpapehely, zabpehely, búza, rozs, teljes kiőrlésű kenyér, barna rizs, árpa. Kipróbálhatja a quinoa magokat is, amelyek sok összetett fehérjét, esszenciális aminosavat tartalmaznak, de magnéziumot is tartalmaznak, amely segít a fejfájás és a migrén kezelésében az erek ellazításával és a magas vérnyomás kockázatának csökkentésével.
Vasban gazdag ételek
A női étrend elengedhetetlen termékei közé tartoznak azok a termékek, amelyekben magas a vas tartalom. Fontos a fogyás szempontjából, mert befolyásolja a szervezet oxigenizációs folyamatát és a leletek égését. Valójában a premenopauzás nőknek még a szokásosnál is több vasra van szükségük. Jó források: fehér, zöldbab, burgonya, spenót, borsó, görögdinnye, sovány marhahús, cékla, szárított barack, de tökmag, napraforgómag, sajt (tofu) és szójatej is.
C-vitaminban gazdag gyümölcsök és zöldségek
Ide tartoznak a citrusfélék, eper, kivi, paradicsom, zöld és piros paprika, burgonya, petrezselyem, de káposzta, mustármag, brokkoli vagy spenót is. A Discovery fit és health szakemberei szerint mind hozzájárulnak az egészségi állapothoz, és ha figyelembe veszik az antioxidánsokat tartalmazó ételeket, csökkentik a szívkoszorúér-betegség kockázatát. Ezenkívül az áfonya és az áfonyalé is jót tesz a szív- és érrendszer egészségének.
dió
A diónak egyszeresen telítetlen zsírjai vannak (amelyek segítenek csökkenteni a koleszterinszintet) és többszörösen telítetlen zsírok (amelyek megakadályozhatják a szívbetegségeket). Jó fehérjeforrás, kalcium, foszfor, cink, réz, szelén, folsav, E-vitamin és A-vitamin forrása. Mivel azonban sok kalóriájuk van, ajánlatos mértékkel fogyasztani, azaz legfeljebb 50 grammot és nem minden nap.
Víz, a becsület helye
Bár a víz nem tekinthető ételnek, a szervezet minden anyagcsere-folyamata fontos. Segít az emésztésben, a fogyásban és a bőr megjelenésének javításában is. Az optimális hidratálás fenntartása minden nap elengedhetetlen, de a magas víztartalmú ételek (például gyümölcsök és néhány zöldség) fogyasztása is hozzájárul a jó kondíció fenntartásához.
Első a listán
A zöldségek és gyümölcsök nem hiányozhatnak a nők napi étrendjéből. Ezek energia, rost, ásványi anyagok és vitaminok forrása. Naponta legalább 5 adag (egyenként 80 g) gyümölcs és zöldség ajánlott. A tejtermékek is nagyon fontosak, a fő kalciumforrás. Az optimális bevitel lelassíthatja az osteoporosis kialakulását, különösen a menopauza után. A tejtermékek közül pedig a joghurt tökéletes választás, mert fenntartja a vastagbél egészségét és serkenti az immunitást.