Milyen ételekben van alacsony kalóriatartalom

Minden a Mindről

Milyen ételekben van alacsony kalóriatartalom

A termékek kalóriatartalma a felosztásuk során felszabaduló energia mennyisége. A legalacsonyabb kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, de nem képesek teljes mértékben kielégíteni a szervezet tápanyagigényét. Alacsony kalóriatartalmú étrend, de teljes értékű étrend elkészítéséhez halat, húst, tejtermékeket és gabonákat is tartalmaznia kell.

Utasítás

A legalacsonyabb kalóriatartalmú zöldségek uborka - 10-14 kcal/100 g, káposzta - 16 kcal, retek - 20 kcal, paradicsom - 14-20 kcal, paprika - 25-27 kcal, cukkini - 27 kcal, káposzta és káposzta-virág - 27-30 kcal spenót - 21 kcal, saláta - 14 kcal. A legtöbb magas kalóriatartalmú zöldség: burgonya - 83-90 kcal, répa - 48-50 kcal, zöldborsó - 70-72 kcal. A főzés során figyelembe kell venni és az elkészítés módját. A főtt zöldségek ugyanolyan kalóriatartalmúak, mint a nyersek, pörköltek - kétszer.

A gyümölcsök valamivel kalórikusabbak, mint a zöldségek, mert több szénhidrátot és kevesebb rostot tartalmaznak. a minimális kalória szilvát tartalmaz - 27-30 kcal. Kissé magasabb kalóriaérték sárgabarackban, ananászban, görögdinnyében, birsalmában, narancsban, grépfrútban, gránátalma, körte, dinnye, kivi, füge, citrom, mandarin, mangó, őszibarack, alma és datolyaszilva - 30–60 kcal/100 g, az érettség és a változatosság szempontjából. A legtöbb magas kalóriatartalmú gyümölcs - banán, füge, szőlő. Az avokádó a gyümölcsök kalóriatartalmának másik vezetője. Ugyanakkor egyszeresen telítetlen zsírt és szinte minden szükséges vitamint tartalmaz. Használja az avokádót salátaöntetként, és nem írja be a túlsúlyt.

A bogyók kalóriatartalma a bogyónál édesebb szénhidrátoktól függ, így inkább kalóriatartalmú. Az áfonya, eper, szeder, áfonya, szeder, homoktövis, ribizli, málna, áfonya, áfonya 25–40 kcal-t tartalmaz. Kicsit több kalória egresben, meggyben, karneolban, ashberry-ben.