Milyen ételeket fogyasszon, ha pattanása van, és mit szabad kerülnie - BRAVO net
Minél rendezetlenebben eszel, minél több gyorsétterem és kevésbé egészséges étel, annál rosszabb a bőr állapota. És a szakemberek ezt megerősíthetik. Ezért, ha pattanásokkal küzd, itt vannak azok az ételek, amelyektől távol kell tartózkodnia, és melyeket ne hagyja ki a konyhában, ha a lehető legegészségesebb bőrt szeretné elérni:
1. Óvakodj a cukortól
Ez határozottan az első tanács, amelyet a bőrgyógyászok adhatnak nekünk. Nagyon fontos tudni, hogy óvakodnia kell a vércukorszint-ingadozásoktól, mert ezek nem tesznek mást, csak felgyorsítják a pattanások kockázatát. Először is a faggyú növekedését okozza, ami megkönnyíti a pattanások megjelenését. Emiatt a szakértők azt javasolják, hogy tartózkodjanak a szénsavas italoktól, a finomított szénhidrátoktól, például a tésztától, süteményektől vagy a feldolgozott termékektől.
2. Felejtsd el a tejtermékeket
Egy 71 819 emberből álló mintán végzett tanulmány kimutatta, hogy azok, akik gyakran fogyasztják a tejfogyasztást, 16% -kal hajlamosabbak a pattanásokra, mint azok, akik kiküszöbölték étrendjükből. Az ötlet az, hogy nemcsak a tejet, hanem a tejtermékeket is el kell kerülni, a joghurttól a sajtig. A jó dolog az, hogy manapság könnyen megtalálhatja a legtöbb tejtermék helyettesítőjét. Válasszon növényi tejet, például zab- vagy mandulatejet, és cserélje le a tehénsajtot tofuval.
3. Válasszon tápanyagban gazdag ételeket
A pattanásokat gyulladás okozza, és nagyon fontos a gyulladáscsökkentő tulajdonságú ételek kiválasztása. Ezért egy omega-3 (hal, chia mag) vagy omega-6 (szója) teljes étrend segíthet elfelejteni a pattanásokat. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek nem hiányozhatnak az étlapról. Mivel tele vannak antioxidánsokkal és tápanyagokkal, gyulladáscsökkentő hatásúak és nagyon hasznosak a bőröd számára.
Milyen ételeket ajánlunk
zöldségek: brokkoli, spenót, paprika, paprika, tök, karfiol, sárgarépa, cékla stb.
gyümölcsök: bogyók, grapefruit, narancs, alma, cseresznye, banán, körte, szőlő, őszibarack stb.
Teljes kiőrlésű gabonák és keményítőtartalmú zöldségek: édesburgonya, quinoa, barna rizs, zab, hajdina stb.
Egészséges zsírok: tojás, olívaolaj, avokádó, dió, mag, kókuszolaj stb.
fehérje: lazac, tofu, csirke, pulyka, tojás, tenger gyümölcsei stb.
Hüvelyes: csicseriborsó, bab, lencse, vörös bab stb.
Gyógynövények és fűszerek: kurkuma, fahéj, fekete bors, petrezselyem, fokhagyma, gyömbér stb.
italok: víz, zöld tea, cukrozatlan limonádé stb.
Milyen ételeket és italokat kerülni kell
Tejtermékek: tej, sajt, joghurt stb.
Feldolgozott ételek: gyorsétterem, fagyasztott étel, cukros gabonafélék, chips, fehér kenyér stb.
Édességek és cukros italok: cukorka, sütemény, gyümölcslé, keksz, energiaital stb.