Motiváció a testmozgásra és a fogyásra
Legyünk őszinték, mindannyian tudjuk. Elméletileg mindez teljesen logikusnak és értelmesnek hangzik. Maraton? Természetesen, nem probléma! Fogyjon 10 kg-ból és fürdessen bókokban a tengerparton? Kérlek, kérlek!
Sajnos az élet új céljainak izgalmas tervezési fázisa után a valóság gyakran közbejön. Fel kell kelnie extra korán télen, amikor sötét és fagyos, mert 20 km hosszú futásom van a maratoni edzéstervemen? Kedves holnap.
Csak egyél salátát és igyál vizet az étteremben, miközben mindenki pizzát és bort fogyaszt? Csak tegyen ma még egy kivételt.
Ha nem vagy óvatos, akkor rövid, koncentrált és többnyire eufórikus indítási szakasz után gyorsan elfogy a lélegzete. De fel lehet készülni a gyengeség ilyen pillanataira!
És mivel Philipp engem kérdezett a bennfentes tippjeimmel kapcsolatban a motivációval kapcsolatban, boldog vagyok, hogy részt vehetek blogparádéján, és itt felfedhetem néhány barom taktikámat.
Motivációs trükkök a sport, a futás és a fitnesz számára!
Néhány egyszerű trükk, amely nagyon jól segít nekem, hogy fel tudd magadra hozni a sportot, a futást vagy az erőnlétet, és legyőzni gyengébb önmagad.
Állítson be elérhető célokat!
A célok kitűzésének nagyon korai szakaszában, reális célok kitűzésével kezdődik. Még soha nem futott, és most maraton szeretne lenni? Még a tapasztalt futóknak, mint én is, a maraton még mindig nagy feladat és hatalmas edzésdarab, amelyet át kell harapni. Jobb, ha azzal a tervvel kezdesz, hogy az első 5 km-t simán lefutod, vagy részt veszel egy 10 km-es versenyen. Annak a valószínűsége, hogy el fogja érni ezt a célt, majd motiváltan törekszik a következő cél elérésére, sokkal nagyobb, mint ha azonnal túlméretezett feladatot tűz ki magának. Különösen a futók számára írtam le kezdő tippjeimet: 8 trükk a megfelelő futáshoz, sebesség és edzésterv.
Sertés kutyák ritkán jönnek párban!
A következő trükk valójában nagyon egyszerű. Keressen egy edzőcsoportot, klubot vagy legalább két edzőtársat. Sokkal motiválóbb és könnyebb megszerezni a motivációt a testmozgásra, amikor az emberek teljes csapata vagy az edzőcimborák várnak edzés közben. Másrészt nehezebb nem elmenni, mert tudod, hogy embereid várnak rád, és hogy a Facebookod és a WhatsApp különféle "Loooooooser" üzeneteket jelenít meg ismerőseidtől, ha nem jelenik meg. Ha teljesen biztos akarsz lenni abban, hogy nem csípsz be, akkor hagyd, hogy a haverjaid vegyenek fel testedzésre!
Motivációs trükkök a fogyáshoz és az étrendhez!
A motiváció fenntartása a diéta alatt rendkívül nehéz, mert vannak esetek, amikor kísértésbe esnek, stresszel járnak, fáradtak vagy gyengének érzik magukat, de a jó felkészülés itt is segít.
Vészhelyzeti tartalékok, amelyek esetében vészhelyzet?
Fogyókúra során nagyon jól segít, ha először megsemmisítem a háztartás összes tartalékát. Fogyassza a diéta előtt (természetesen nem egyszerre), vagy főzze el barátaival, vagy adja oda! Nem eheted azt, ami nincs otthon.
A kis éhség között
Mit csinálsz, ha hirtelen éhes leszel 11 órakor? Az ilyen pillanatokra készítsen elő néhány egészséges módszert a spontán éhség leküzdésére anélkül, hogy elfajulna. Sokakat ismerek, akik a főtt tojásra támaszkodnak. A heti adagot azonnal elkészítheti, és örökké tart a hűtőszekrényben. Egy ilyen frissen hámozott tojás összességében nagyon kevés kalóriát tartalmaz, és a magas fehérjetartalom miatt gyorsan jóllakik. Tartson benne egy pohár vizet és az éhségvillanást. A cukormentes kísérletem során jó tapasztalataim voltak a mogyoróvajjal kapcsolatban is. Csak lassan élvezze egy teáskanál cukrozatlan mogyoróvajat és a pohár vizet, és ez is segít az éhségérzet ellen.
Tényleg éhes vagy?
Egy másik tipp, hogy jobban figyelj a testképedre. Tényleg éhes vagy szomjas? Először iszom egy nagy pohár vizet, majd várok néhány percet. Csak akkor eszek valamit, amikor még éhes vagyok.
A legjobb tippem, hogy még több motiváció legyen a testmozgásra és a fogyásra
A legjobb tipp, amivel további motivációt kapok, nagyon egyszerű. Hagyd abba a sírást, kösd meg a motivációt és húzd át! Valószínűleg azért találkozott ezzel a bejegyzéssel a Google-n keresztül, mert kötésben van. Most pedig hagyja, hogy a Google segítsen elérni céljait. Vessen egy gyors pillantást magára a tükörben. Ön már nem olyan gyermek, akit édességekkel vagy más trükkökkel kell csalogatni a szoba megtisztításához. Harcos vagy és egy kis fáradtság, az átlagos kollégák, az időjárás - hagyd abba a viccelődést. Bassza meg az okos tippjeimet is, mert nem én vagyok. Tudja meg, mire van szüksége, és csak vegye fel az edzésruhákat, és húzza le!
Hosszú ideig egyike voltam azoknak az embereknek, ahol mindennek el kellett férnie, így Sebastian, az edzőm, adott nekem egy pólót, amelyen azt írták: „Fogd be és guggold!”. Még egyszer köszönöm ezt.
Ma már tudom, hogy utána mindig jobban érzem magam, amikor lehúzom, és hogy sok akaraterőt merítek életem minden területére pontosan azokból a pillanatokból, amikor amúgy is csak csinálom. Szóval húzd össze magad, és ne pazarold az időt, menj előre és csináld most!