Milyen ételeket kell bevenni az étrendbe a gyermek fogantatása előtt
Ha terhességet tervez vagy fogamzóképes korban van, és úgy gondolja, hogy terhes lehet, akkor érdemes egészséges életmódot folytatni. Az orvosok szerint a tervezett terhesség és a szükséges óvintézkedések megtétele a gyermek fogantatása előtt növeli a normális evolúciójú és komplikációk nélküli születés esélyét.
Az egészséges táplálkozás, amely a magzati fejlődéshez szükséges összes tápanyagot biztosítja, elengedhetetlen azoknak a nőknek, akik teherbe akarnak esni, vagy akik úgy gondolják, hogy teherbe eshetnek, mivel, mint köztudott, a terhesség fele nem tervezett.!
Azoknak a nőknek, akik babát terveznek, olyan ételeket kell fogyasztaniuk, amelyekben magas a folát- és a vas-tartalom.
A szakértők azt javasolják, hogy minden nő - különösen azok, akik gyermeket terveznek - szedjen folsav-kiegészítőket 400 mikrogramm adagban legalább egy hónappal a teherbeesés előtt, beleértve a terhesség első trimeszterét is. Az így beadott folsavról kimutatták, hogy 50-70% -kal csökkenti a magzat idegi csövének veleszületett rendellenességeinek (spina bifida, anencephalia) kockázatát, és ezzel véget vet a magzat idegi csövének a terhesség kezdetén kialakuló fejlõdésének. fogantatás).
Gyakran a folsav-kiegészítést túl későn végzik, mert a nők később megtudják, hogy terhesek. Egyes tanulmányok szerint a folsav csökkenti a preeclampsia, a kemény szájpadlás rendellenességeinek és a szívbetegségek kockázatát is. A folsav megakadályozza a megaloblasztos vérszegénységet, emellett részt vesz a sejt DNS szintézisében, fontos a sejtosztódás szempontjából.
A folsav jó táplálékforrásai: lencse; szárított bab és borsó; sötétzöld zöldségek, például brokkoli, spenót, fehérrépa, spárga; káposzta, cékla, kukorica, citrusfélék, napraforgómag, mogyoró, mandula, lenmag, avokádó, paradicsom, zeller, cukkini, paprika.
A vas egy másik nélkülözhetetlen tápanyag a terhes nők számára
A vas fontos mind a prekoncepciós időszakban, mivel helyreállítja a vaskészleteket hosszabb ideig tartó vérszegénység esetén, mind terhesség esetén, amikor a napi vasigény szinte megduplázódik. A vas elengedhetetlen a hemoglobin szintéziséhez, és biztosítja a szövetek megfelelő oxigénellátását, a magzat harmonikus fejlődését. A C-vitamin javítja a vas felszívódását a szervezetben.
A vasban gazdag ételek a következők: alacsony zsírtartalmú vörös hús, baromfi, hal, szárított bab, borsó. Az élelmiszerekben lévő vas jobban felszívódik, ha C-vitaminban gazdag ételekkel (kaliforniai paprika, paradicsom, tök, birsalma, szilva, alma, citrusfélék stb.) Kombinálják őket.
Egyéb értékes ételek a terhes nő étlapján
• Sárgarépa, burgonya, tök, spenót, káposzta, fehérrépa, cékla, cukkini, paradicsom, piros paprika - jó mennyiségben tartalmaz A-, C-, K-vitamint, mangánt, káliumot.
• Görögdinnye, mangó, aszalt szilva, banán, friss sárgabarack, szárított sárgabarack, narancs, vörös vagy rózsaszín grapefruit - sok közülük gazdag A-vitaminban, K-ban, vasban, kalciumban.
• Az alacsony zsírtartalmú tej és tejtermékek (joghurt, túró, sajt) kalcium- és fehérjeforrás.
• Gabonafélék és teljes kiőrlésű termékek
• Fehérjében gazdag ételek - bab, lencse, borsó, csicseriborsó; diófélék és magvak (például napraforgómag, mandula, mogyoró); marhahús (alacsony zsírtartalmú) marhahús, bárány, sertés, hal (lazac, pisztráng, hering, szardínia, tőkehal, garnélarák). Az állati termékekben lévő vas jobb bélfelszívódási sebességgel rendelkezik. A dió és a mag tartalmaz E-vitamint, halat - Omega 3 zsírsavakat, D-vitamint.
Az omega-3 zsírsavak nagyon előnyösek a terhesség alatt az idegrendszer egészséges fejlődése szempontjából, a várandós és szoptató nőknek hetente legalább 2-3 adag, alacsony higanytartalmú halat kell megenniük.
Miért csökkentik a koffein fogyasztását terhesség alatt?
Nincs bizonyíték arra, hogy a koffein káros lenne a terhesség alatt. Ismert azonban, hogy a magzat nagyon lassan metabolizálja a koffeint, így az anyai koffeinfogyasztás hosszabb ideig tartó expozíciót jelent a magzat számára. Ugyanakkor egyes vizsgálatok kimutatták, hogy a koffein változásokhoz vezethet a magzat ingerlékenységében és a pulzusszámban. Az American Academy of Nutrition szerint a terhes nők koffein-fogyasztását napi 200 mg-ra kell korlátozni.
A terhes nők számára nem ajánlott ételek:
• Bizonyos, nagyobb mennyiségű higanyt tartalmazó haltípusokat, mint például a cápa, kardhal, makréla, szintén el kell kerülni, a helyi vizeken kifogott halak esetében is körültekintően kell eljárni.
• A terhes nőknek kerülniük kell a nyers, pasztörizálatlan tejet, a lágy sajtokat, a hús finomságait, a gyorséttermeket, a kolbászokat, kivéve, ha őket közvetlenül a tálalás előtt meleg gőzre melegítették, és a nem megfelelően feldolgozott állati ételeket termikus vagy nyers, a Listeria monocytogenes, egy gyakori baktérium, amely terhesség elvesztését okozhatja stb. Fogyasztás előtt alaposan mosson gyümölcsöt és zöldséget.
• Pite, kenhető hús még hűtőszekrényben tárolva sem ajánlott.
• Füstölt hal, tenger gyümölcsei nem ajánlottak, még hűtőszekrényben sem tárolva.
• A terhes nők ne fogyasszanak nyers halat, nyers tojást vagy nyers húst.
• A szilárd állati zsírokat a legjobb elkerülni. Az étrendben a legtöbb zsír és olaj jó lenne növényi eredetű.