Milyen ételeket kell enni naponta
A kutatók bejelentették, milyen ételeket kell enni naponta az egészséges élet érdekében. Így a táplálkozási szakemberek azt tanácsolják, hogy minden egyes élelmiszercsoportból kiegyensúlyozottan táplálkozzunk. A csoport 6 ételből, illetve fehérjéből, szénhidrátokból, zsírokból, vízből, vitaminokból és ásványi anyagokból áll.
Mit kell enni minden nap, hogy vas egészsége legyen
Akik szeretnének egyet egészséges élet kiegyensúlyozott étrendnek kell lennie, amely a fent felsorolt mind a 6 élelmiszercsoportból áll.
De minden embernek más a követelménye, nemtől függően, életkor, valamint a fizikai aktivitás szintje, de bárkinek étkeznie kell mind a 6 csoportból.
Fehérje
A fehérjék létfontosságúak a test növekedéséhez, helyreállításához és általános működéséhez.
Aktivitás Átlagos fehérjeszükséglet:
Ülő 0,75 g/testtömeg-kg
Aerob edzés 1,5 g/testtömeg-kg
Állóképességi edzés 1,8 - 2,0 g/testtömeg-kg
szénhidrátok
A szénhidrátok az ember elsődleges üzemanyaga. A test glikogén formájában tárolja a szénhidrátokat az izmokban és a májban, hogy energiát szolgáltasson. A szénhidrátok kétféle típusúak: egyszerűek vagy összetettek.
Az egyszerűek gyors adag energiát biztosítanak, ha éhes vagy. Gyümölcsökben megtalálhatók, akár frissek, szárítottak vagy konzervek. Az édesség egy másik energiaforrás, de nem ajánlott.
Összetett szénhidrátok
A komplex szénhidrátok állandó energiát biztosítanak, amely fokozatosan szabadul fel, elkerülve az egyszerű szénhidrátok fogyasztása által okozott hullámvölgyeket.
A komplex szénhidrátok jó forrásai a teljes kiőrlésű kenyér és tészta, a barna rizs és a friss zöldségek.
Zsírok és olajok
A zsír nem mindig káros az egészségre. A zsírok elengedhetetlenek az idegrendszer működéséhez, és további funkciókkal rendelkeznek, beleértve:
Inzulint termelnek
Védi a belső szerveket
Védi az agyat
Bizonyos vitaminokat hordoz
Milyen zsírok jók
Fontos azonban a megfelelő típusú zsír elfogyasztása, ami a jó zsírok és a rossz zsírok közötti különbséghez vezet.
A jó zsírok telítetlen zsírok, amelyeket szobahőmérsékleten folyékony formájuk alapján lehet felismerni. Ezek a lazacból, makrélából vagy szardíniaból származó halolajok és finomítatlan növényi olajok, például napraforgó vagy olívaolaj.
Mi a rossz zsír
A rossz zsírok telített zsírok. Szobahőmérsékleten szilárdak. Nyilvánvaló példa a vaj és az állati zsír (zsír).
Emellett az emberi test többnyire vízből áll, életkorától függően 45% és 73% között. A megfelelő hidratálás egész nap ivóvizet jelent.
Mennyi vizet kell inni naponta
Kezdje a napot 1/2 liter vízzel reggelire
Tartson egy üveg vizet az autóban
Cserélje vízzel néhány csésze teát vagy kávét, amelyet általában iszik
Csökkentse a koffein italokat (tea, kávé és kóla).
Csökkentse az alkoholfogyasztást (alkohol dehidratálja)
Ha az irodában dolgozik, mindig legyen kéznél egy üveg víz
Vegyen magával egy üveg vizet az edzőterembe, vagy amikor a parkban sportol
Vitaminok és ásványi anyagok
A vitaminokat és ásványi anyagokat "mikroelemeknek" is nevezik, és létfontosságúak egészségünk szempontjából.
A sok friss ételt tartalmazó étrend a legjobb módszer a szükséges napi vitamin- és ásványianyag-mennyiség biztosítására.
A kiegyensúlyozott étrend olyan tányért tartalmaz, amely a következőket tartalmazza:
50% zöldség
25% sovány fehérje
25% komplex szénhidrát (rizs, tészta, burgonya)