Milyen ételeket kerüljenek a férfiak
A férfiaknak, valamint a nőknek nagyon óvatosan kell eljárniuk az elfogyasztott ételekkel kapcsolatban, hogy megszerezzék a szükséges energiát és egészségesek maradjanak. Mivel tömegesebbek, mint a nők, és nagyobb az izomtömegük, több kalóriára, szénhidrátra és fehérjére van szükségük.
Az American Dietetic Association azt tanácsolja, hogy egyensúlyt teremtsen a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák, sovány fehérje és egészséges, egyszeresen telítetlen zsírok fogyasztása között. A LiveStrong szerint bizonyos ételek korlátozása veszélyes lehet a szervezetre. Így kerülje el:
A zsíros ételek nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat, szoros kapcsolatban a megnövekedett koleszterinszinttel, vérnyomással, 2-es típusú cukorbetegséggel és szívbetegségekkel.
Ha sok zsír van a hasán, ezeknek a betegségeknek a kockázata jelentősen megnő. Mivel a férfiak hajlamosabbak a hasi zsírra, mint a nők, Dr. Michael Jensen, a Mayo Klinikáról azt tanácsolja, hogy nagyon vigyázzanak ezekre a zsírokra.
A húsban gazdag étrend növelheti a vastagbél- vagy prosztatarák kockázatát. A sertés, pulyka, szervek, sült csirke és bárány különösen gazdag egészségtelen zsírokban.
A javított liszt teljes kiőrlésű gabonából származik, de a feldolgozása miatt nagyon alacsony a tápértéke, valamint rostja és fehérje. A szakemberek a teljes kiőrlésű liszt fogyasztását javasolják finomított liszt helyett, mivel ez több energiát biztosít a szervezet számára, és csökkenti a prosztata- és vastagbélrák kockázatát.
Kerülje a fehér kenyeret, a tésztát, a pizza tetejét, a kész süteményeket és süteményeket.
A sült ételek, például a burgonya, a hagymakarikák vagy a fánk gyakran nagy mennyiségben tartalmaznak telített zsírokat, amelyek azonnal növelik a koleszterinszintet. Ezek a veszélyes zsírok többnyire félkész termékekben találhatók meg, de az étterembe menve is vigyázni kell, mert nem lehet tudni, hogyan készül ott az étel.
A mindenféle termékhez hozzáadott cukor hozzájárul az "üres kalóriák" számának növeléséhez, vagyis azokhoz, amelyek semmilyen előnyt nem jelentenek a szervezet számára. Jensen szerint ennek csökkentése fontos lépés a hasi zsír megolvadása felé.
A cukor feleslegben még kevesebb vitamint, rostot, ásványi anyagot és fehérjét asszimilál a szervezet. A csokoládé, cukorka, fagyasztott desszertek, palacsinta, szirup és üdítők cukrot tartalmaznak. Mindig olvassa el a termék címkéjét, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön nem hozzáadott cukorral foglalkozik.
Kerülje mindazt, amelynek fő összetevője cukornád, kukoricaszirup, szőlőcukor, maltóz, fruktóz, méz vagy rizsszirup.